Lær at lave tre lækre smoothies med papaya
Har du nogensinde prøvet smoothies med papaya?
Frugtsmoothies er blevet et af de bedste sunde valg til mellemmåltider. På grund af deres kombination af ingredienser med lavt kalorieindhold er de sunde måder at tilfredsstille din appetit på.
I denne artikel kan du lære, hvordan du laver nogle lækre smoothies med papaya.
Papayas ernæringsmæssige egenskaber
Papaya er en tropisk frugt, der stammer fra et melontræ (Carica papaya). Selvom den er hjemmehørende i Mellemamerika, vokser den i dag i mange andre dele af verden. På grund af dens enzymer, antioxidanter og fiberindhold hjælper den med at fremme fordøjelses- og hjerte-kar-sundhed.
Regelmæssig indtagelse af papaya hjælper dig med at imødekomme din krops ernæringsbehov. Ud over at være kaloriefattig indeholder denne frugt vitaminer, mineraler og antioxidanter. Den indeholder også et enzym ved navn papain, som forbedrer fordøjelsen og understøtter vægttab. Papaya indeholder også:
- Kulhydrater
- Kostfibre
- Protein
- C-vitamin
- A-vitamin
- Folat (vitamin B9)
- Kalium
- Spor af calcium, magnesium og vitaminer B1, B3, B5, E og K
Tre lækre smoothies med papaya
Der er flere grunde til, at du skal prøve disse smoothies med papaya som alternativer til mellemmåltider. Først og fremmest er de lette at lave, da alt, hvad du skal gøre, er at blande et par sunde ingredienser. Og så vil det at drikke dem regelmæssigt øge fordøjelsen og optimere eliminering af affaldsstoffer.
De er også et fremragende tilskud til dem, der ønsker at tabe sig, da disse opskrifter får dig til at føle dig mæt i længere tid og reducere trangen til søde sager. Vil du prøve dem? Nedenfor finder du tre lækker opskrifter på smoothies med papaya.
Gå ikke glip af: Fordele ved papayafrø: Det kan de gøre for dig
1. Smoothies med papaya og kefir
Denne smoothie er en fremragende drik til fordøjelsen, takket være de probiotika og enzymer, den indeholder, da disse elementer hjælper med fordøjelsen.
Kombinationen af papaya og kefir er et fremragende middel mod fordøjelsesproblemer. Da den indeholder en betydelig mængde probiotika og enzymer, regulerer tarmmikrobiota og optimerer fordøjelsen. Det bedste af det hele er, at det er lækkert og hjælper med at begrænse sult.
Ingredienser
- 60 ml kefir
- 100 g hakket papaya
- 1 moden banan
- 1 spsk honning
- 125 ml vand
Tilberedelse
- Hæld først kefir og hakket papaya i en blender.
- Hak derefter den modne banan og tilsæt den til blenderen.
- Til sidst tilsættes honning og vand og blendes.
- Sørg for at blende, indtil du får en glat drik, uden klumper.
2. Smoothies med papaya, mango og kirsebær
Ved at blande sunde ingredienser som papaya, kirsebær og mango, får du en tropisk smoothie med en betydelig mængde fiber og antioxidanter. Disse næringsstoffer fremmer fordøjelsen og hjælper i øvrigt med at øge dit immunsystem.
Ingredienser
- 3 skiver papaya
- 6 kirsebær
- 1/2 moden mango
- 250 ml vand
Tilberedelse
- Til at starte med skal du skære papayaskiverne i tern og putte dem i blenderen.
- Fjern derefter stenene fra kirsebærene og føj dem til blandingen.
- Derefter skæres mangoen i mindre stykker og tilsættes til de andre ingredienser.
- Til sidst tilsættes vand og det hele blendes, indtil du får en ensartet drik.
- Hvis du vil, kan du tilføje chia- eller hørfrø for en anderledes smag.
3. Smoothie med papaya og havre
De kostfibre, som papaya indeholder, er også en fremragende måde at bekæmpe forstoppelse og andre sundhedsmæssige problemer på.
På grund af de kostfibre, som havre indeholder, hjælper de fordøjelsen og hjælper med at bekæmpe problemer såsom forstoppelse. Det er også mættende og hjælper med at regulere kolesterolniveauer. Og så passer det rigtig godt sammen med papaya.
Ingredienser
- 3 skiver papaya
- 250 ml havremælk
- 1 mellemstor banan
- Chiafrø (valgfrit)
Forberedelse
- Skær papaya-skiverne i tern.
- Put dem derefter i blenderen sammen med havremælken og den hakkede banan.
- Blend derefter, indtil du får en glat og ensartet drik.
- Hvis du vil tilføje chiafrø, lægges de i blød natten over. Dette får dem til at smage bedre og gør også frøene lettere at spise.
Læs også: Derfor er det sundt at drikke havremælk
Afslutningsvise anbefalinger til smoothies med papaya
For at nyde den lækre smag af papaya i disse smoothies er det vigtigt at kontrollere, hvor moden frugten er. Umoden eller overdrevent moden papaya kan smage anderledes. Derfor skal du sørge for, at den papaya, du vælger, er gul eller orange-rød. Hvis du også trykker let på den, skal fingrene synke lidt ind.
Et simpelt trick til at intensivere smagen af papaya er at afkøle den, inden den indtages. Derefter skal du blot skære den ud og fjerne frøene, før du tilsætter frugten til blenderen. Har du nogensinde prøvet disse sunde drikkevarer? Vi opfordrer dig til at inkludere dem i din kost!
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Yogiraj, V., Goyal, P. K., Chauhan, C. S., Goyal, A., & Vyas, B. (2014). Carica papaya Linn: An Overview. International Journal of Herbal Medicine.
- Roxas, M. (2008). The role of enzyme supplementation in digestive disorders. Alternative Medicine Review.
- Aravind, G., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Harish, G. (2013). Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya. Journal of Medicinal Plants Studies.
