Lær hvordan du behandler nakkespasmer
Nakkespasmer er smerter, der opstår ved bøjning, tilbagelæning eller forlængelse af nakken. Da nakken har et system af ledbånd og muskler, der arbejder for at bevæge hovedet og holde det på plads, er det et utroligt sart område.
Musklerne løber fra hovedet til rygsøjlen til kravebenet, brystkassen og andre områder, der danner i alt 20 muskelpar, der tillader bevægelse. Når en nakkespasme opstår, forringes blodkarrene, som bærer blod til musklerne, og som følge heraf forværres belastningen.
For det meste er de muskler, der lider mest, trapezius og rhomboider. Personer, der lider af nakkepasmer, oplever ofte smerter og vanskeligheder, når de vender halsen til den ene side.
Denne lidelse er faktisk ret almindelig. I nogle tilfælde kan der også være hoved-, skulder- og armhulesmerter.
Nakkepasmer anses imidlertid ikke for at være en sygdom. I stedet er de symptomer, der viser sig, når noget ikke er, som det skal være.
Nakkespasmer
At identificere en nakkepasme er ikke så svært, fordi der er vedvarende smerter i området. I nogle tilfælde er der langvarig smerte, og i andre forekommer det spontant.
Her er de vigtigste symptomer:
- Betændelse
- Skarp, bankende smerte
- Snurrende følelse
- Området er varmt at røre ved
- Muskelsmerter
- At dreje kroppen er nødvendig for at bevæge nakken
For det meste fører halsspasticmer ikke til alvorlige problemer. Men vi bør behandle belastningen i tide for at forhindre endnu mere smertefulde bivirkninger.
Læs også denne artikel efter “Lær hvordan du behandler nakkespasmer”:
Årsager
Der er mange mulige årsager til nakkepasmer. Nogle omfatter:
- Overbelastning
- Gentagen brug af musklerne
- Forcerede stillinger, der kræver brig af nakkemusklerne i lange perioder
- Eksponering mod stressende situationer
- Muskel svaghed
Hvordan kan du behandle nakkepasmer?
Generelt omfatter behandlinger mod nakkepasmer orale anti-inflammatoriske lægemidler og brugen af is eller kulde pakninger på det berørte område i korte perioder. Behandlingen sigter mod at mindske hævelse og smerte. Mere alvorlige tilfælde kræver fysisk rehabilitering med en fysioterapeut.
Hvis ingen af ovennævnte behandlinger er vellykkede, kan det næste trin være kortison injektioner i det overanstrengte område. Kirurgi er kun en gyldig mulighed i kroniske tilfælde.
Ellers, hvis smerten ikke er alvorlig, kan du prøve at følge opvarmningsøvelserne nedenfor, der hjælper dig med at afslappe dine muskler. Husk dog, at det kun er et forslag, og det er altid bedre at spørge en læge, før du prøver dem.
- Stop enhver form for fysisk aktivitet i 3 dage.
- Massage forsigtigt området for at varme det op og hjælpe på blodgennemstrømningen.
- Følg en kost, der er rig på næringsstoffer for at fremskynde helbredelsen.
Prøv følgende selvmassager og udstrækninger, som du kan gøre derhjemme uden at skulle bekymre sig om at gøre smerten værre. Inden du starter noget, skal du holde din vejrtrækning og arbejdsstilling stabil. Du kan føle lidt smerte, men den bør aldrig være intens. I tilfælde af smerten er intens, skal du stoppe øvelsen med det samme.
Brug af en stang
Længere nedenfor finder du et par massageøvelser, som du kan bruge til at modvirke symptomerne på nakkespasmer. Men de har kun en midlertidig virkning.
Fra venstre til højre
- Det første du skal gøre er at trække vejret dybt og ånde langsomt ud. Stå op og ret ryggen ud.
- Tag derefter en stang og læg den lige bag nakken, hold den forsigtigt på plads med håndfladerne.
- Rul stangen forsigtigt.
- Herefter begynder du at flytte den rundt om halsen og siderne.
- Du kan også læne dit hoved fremad og til siderne.
- Fortsæt øvelserne i 5 minutter.
Glid og spin
- Bliv i samme position som i de tidligere øvelser, men glid nu stangen nedad og pres den over hele nakken.
- Når du glider stangen, så drej den for at afslappe dine muskler.
- Bagefter gør det samme med dine sider.
- Fortsæt i 5 minutter.
Hvordan kan du forhindre nakkespasmer?
- Undgå stillinger, der tvinger din hals til at bøje sig.
- Skift din stilling ofte.
- Lav mere fysisk aktivitet.
- Lav ikke pludselige bevægelser.
- Husk at lave opvarmningsøvelser før nogen form for fysisk aktivitet.
- Stræk ryggen og halsen ud hver anden time.
- Sov i den rigtige position.
- Kontroller, om madrassen er i god stand, og hvis din pude holder nakken lige.
- Du kan prøve særlige aktiviteter som yoga eller pilates.
- Sæt afslapningsøvelserne i praksis.
Heldigvis kan du finde en løsning til nakkepasmer med fysioterapi i løbet af 2 eller 3 sessioner.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Haik, J., Prat, D., Kornhaber, R., & Tessone, A. (2016). Treatment of cervical contractures utilising a closed platysmotomy like approach: Case report and review of the literature. Burns. https://doi.org/10.1016/j.burns.2016.03.026
- Binder AI. Neck pain. BMJ Clin Evid. 2008;2008:1103. Published 2008 Aug 4.
- Cohen, S. P. (2015). Epidemiology, diagnosis, and treatment of neck pain. Mayo Clinic Proceedings. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2014.09.008
-
Bakar Y, Sertel M, Oztürk A, Yümin ET, Tatarli N, Ankarali H. Short term effects of classic massage compared to connective tissue massage on pressure pain threshold and muscle relaxation response in women with chronic neck pain: a preliminary study. J Manipulative Physiol Ther. 2014;37(6):415‐421. doi:10.1016/j.jmpt.2014.05.004
