Fem øvelser til at aktivere blodkredsløbet
Sunde vaner kan hjælpe med at aktivere blodkredsløbet og forebygge kardiovaskulære sygdomme. Fysisk træning pumper for eksempel blod gennem dine ben og forebygger betændelse og åreknuder.
Regelmæssig motion holder blodet i bevægelse i hele din krop og styrker samtidig dine blodårer, så der ikke opstår problemer med dem. Det hjælper også med at holde kolesteroltallet nede, som også er forbundet med kredsløbssygdomme.
Du behøver ikke gå i fitnesscenteret for at aktivere blodkredsløbet. Der er en række øvelser, som du kan lave hjemmefra uden maskiner eller professionelle værktøjer.
Vi forklarer, hvorfor det er så vigtigt at aktivere dit kredsløb, og vi giver dig også nogle nemme øvelser, som du kan bruge i din rutine.
Hvorfor er det vigtigt at aktivere blodkredsløbet?
Alle dine organer har brug for blod for at kunne fungere optimalt. Hvis dit kredsløb ikke fungerer normalt kommer der ikke blod nok til organerne, og det kan skabe en lang række problemer for din krop.
God cirkulation giver ilt og næring til kroppen. Derfor er dit kredsløb utroligt vigtigt for din sundhed. Det er livsnødvendigt for din krops funktioner.
Hvorfor får nogle mennesker problemer med kredsløbet? Kredsløbssygdomme kan skyldes forskellige ting:
- En stillesiddende livsstil.
- Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer
- Højt kolesterol eller diabetes
- Alkohol og tobak
- Stramt tøj
- Hjerte-kar-sygdomme
- Stress
Læs også: Derfor er stress så farligt for dit helbred
Fem øvelser til at aktivere blodkredsløbet
De her øvelser kan hjælpe med at stimulere blodgennemstrømningen. Det er vigtigt at lave dem ofte, så du får mest muligt ud af dem.
1.Hæv dine ben
Det her er en meget nem øvelser, der hjælper med at styrke dine muskler og forbedre blodcirkulationen i dine ben. Det forebygger også åreknuder og reducerer inflammation i benene.
Sådan laver du øvelsen
- Lig på gulvet eller i din seng, hæv dine ben mod loftet og prøv at strække dem så meget som muligt.
- Oprethold denne holdning i nogle sekunder, bøj knæene og stræk benene ud igen.
- Lav mellem 15 og 20 gentagelser, indtil du føler dig mere afslappet.
2. Cykeløvelsen
Det er sundt at cykle, men du behøver ikke have en rigtig cykel for at gøre det. Du kan aktivere dit blodkredsløb ved hjælp af cykeløvelsen. Denne øvelse styrker dine mavemuskler og øger blodomløbet.
Sådan laver du øvelsen:
- Læg dig ned på ryggen.
- Løft dine ben og bevæg dem i cirkler, lidt ligesom du ville gøre på en cykel.
- Spænd din mave, så dine ben ikke falder ned.
- Lav 2 eller 3 gentagelser., Et minut hver.
3. Stå på tæer
Denne øvelse går ud på at stå på tæer, så dine hæle hæves fra gulvet, og dine fødder er på deres tåspidser. Denne bevægelse sætter gang i blodomløbet i dine ben og styrker også dine muskler.
Læs også: 5 benøvelser, du kan lave derhjemme
Sådan laver du øvelsen:
- Stå lige med dine arme ned langs siden. Hold eventuelt en håndvægt i hver hånd.
- Løft dine hæle fra jorden, så trykket er på dine tåspidser.
- Hold dig i denne position i 3 til 5 sekunder og vend tilbage til startposition.
- Lav 15 til 20 gentagelser.
4. Step
Step er en af de sundeste øvelser for dit blodomløb. For det første er det en kardiovaskulær aktivitet, der hjælper dig med at tabe dig, hvilket reducerer trykket på dine årer. Det hjælper også på blodgennemstrømningen og mindsker betændelsen i dine ben.
Sådan laver du øvelsen:
- Find en bænk eller en skammel. Den må ikke være for høj.
- Sæt en fod på bænken eller skamlen, og hold den anden på jorden. Hold dine arme ned langs siden, mens du træder op på skamlen.
- Skift ben og gentag bevægelsen 15 gange.
5. Sakseøvelsen
Du kan lave denne øvelse på gulvet eller på din seng eller yogamåtte. Øvelsen øger blodgennemstrømningen fra den nedre halvdel af din krop til dit hjerte. Det styrker dit kardiovaskulære system.
Hvad skal du gøre?
- Læg dig på ryggen.
- Løft dine ben lige op uden at lade dem røre gulvet.
- Løft de ene ben op mod luften, mens det andet sænkes. Skift ben, så du laver en saksebevægelse med benene.
- Gentag 15 til 20 gange.
Føles din krop træt og uoplagt? Har du haft problemer med kredsløbet? Så skal du prøve de her øvelser.
Du kan også sagtens bruge dem, selvom du ikke lider af nogen kredsløbsproblemer. De er gode for din krop, og de er også hurtige og nemme at lave.
