Sådan kan du rense tungen korrekt: Tips og tricks

Hvis du renser din tunge korrekt, kan du få en sund og funktionel mund. Find ud af, hvordan du gør det på den rigtige måde.
Sådan kan du rense tungen korrekt: Tips og tricks

Sidste ændring: 21 august, 2022

At passe på tandhygiejne er noget, som de fleste af os har ret indbygget. Men at rense tungen ordentligt bør også være en del af denne rutine, og det er ikke alle, der ved, hvordan man gør det.

Det er ret almindeligt at glemme tungen under mundrensning. Og som vi vil vise dig i denne artikel, medfører forsømmelse af dette organ problemer med sundheden og den korrekte funktion af munden.

Hvis du kender vigtigheden af at rense tungen og ved, hvordan du gør det korrekt, vil det hjælpe dig til ikke at glemme dette aspekt af mundhygiejne. Du vil se, at det er ganske enkelt og vil give dig mange fordele. Læs videre, så fortæller vi dig alt om det.

Vigtigheden af at rense tungen korrekt

Tungen er et bevægeligt organ, der er forankret i mundbunden og består af flere muskelgrupper, der er dækket af slimhindevæv. Den spiller en grundlæggende rolle i mundhulen. Den er involveret i tygning, bolusdannelse, synkning, oral hydrering, tale og smagssansen.

Tungen har nerveender og en stor vanding, hvilket gør, at den gør ondt og bløder meget, hvis den bliver skadet. Dens normale udseende er lyserødt, fugtigt og bevægeligt.

Desuden er dens overflade dækket af papiller, der giver dens overflade et karakteristisk fløjlsagtigt udseende. Nogle af disse strukturer er involveret i smagsopfattelsen. Andre er i stand til at føle, har lymfefunktioner eller producerer spyt.

Det er vigtigt at rense tungen korrekt for at holde dette organ sundt og holde dets funktioner normale. Ellers vil bakterier i munden formere sig, og madrester vil ophobe sig på dens overflade.

En tunge uden ordentlig hygiejne er disponeret for flere problemer:

  • Halitosis eller dårlig ånde.
  • Ændringer i smagssansen.
  • Ændringer i den normale mundflora med udvikling af mykose.
  • Dens udseende ændres på grund af ophobning af snavs. Tungen ser hvid eller sort ud, og dens overflade bliver glattere.
  • Det begunstiger etableringen af patogene bakterier, der forårsager caries, gingivitis, paradentose og andre infektioner.

Hvis du bruger et par minutter om dagen på at rense tungen, kan du forebygge disse problemer. En velplejet tunge vil fortsat kunne opfylde sine funktioner.

Desuden vil du ikke opleve dårlig ånde, smagsforandringer eller problemer med at tygge, synke eller tale. Derfor er det værd at bruge tid på at rense den. Læs videre, så fortæller vi dig, hvordan du gør det.

Hvordan kan man rense tungen korrekt?

Hvis du renser tungen korrekt hver dag, kan du holde dette organ sundt. Her er nogle tips og tricks, som du kan overveje, når du renser denne del af din mund.

1. Indarbejd tungehygiejne i din tandbørstningsrutine

Det første, du bør gøre for at rense tungen korrekt, er at indarbejde tungehygiejne i din tandhygiejnerutine. Hvis du gør det til en del af din tandbørstningsrutine, er der mindre risiko for, at du glemmer eller udsætter rensningen.

Hver dag bør du børste dine tænder og dit tandkød i mindst 2 minutter efter måltiderne. Hertil bruger du en blød børste og en tandpasta med fluorid.

Derudover bør du supplere hygiejnen ved at bruge tandtråd. Dette fjerner bakterier og madrester, der ophobes mellem tænderne, og som børsten ikke kan nå.

Ved at sikre en ordentlig hygiejne af tænderne forebygger du rester og bakterier, der senere kan sætte sig på tungen. At starte med hygiejne af tænderne er det første skridt, før man går videre til rengøring af tungen.

Far og barn med tandbørster og overraskede ansigtsudtryk

Tandbørstning handler ikke kun om tænder. Tungen skal også plejes på dette tidspunkt.

2. Rengøring af tungen

For at rense tungen ordentligt er en tungeskraber ideel. Dette er et værktøj, der er designet til at fjerne bakterier og snavs fra organets overflade.

Men hvis du ikke har en tungeskraber, kan du stadig rense tungen. Ved at bruge børstens hår eller bagsiden af børsten kan du kompensere for manglen på en skraber.

For at rense tungen skal du foretage blide skrabende bevægelser fra det bageste område og fremad, indtil du når spidsen. Processen bør gentages flere gange, og siderne af organet bør også rengøres. Efter hver fremadgående bevægelse anbefales det at skylle munden med vand for at fjerne løse rester.

Nogle mennesker har ofte problemer med at rense deres tunge på grund af den bræk-refleks, der opstår, når skraberen placeres så langt tilbage. Det hjælper at tage en dyb indånding, før man begynder. Efterhånden som kroppen vænner sig til vanen, vil ubehaget også aftage.

Som nævnt er tungeskraberen det bedste redskab til at rense tungen ordentligt. Men hvis du ikke har en sådan, er der andre måder at sikre hygiejnen i denne del af munden på.

Tungeskraberen eller renseren

Dette er et lille, savtakket instrument, der er beregnet til at rense tungen ordentligt. Den består af en buet, U-formet eller Y-formet stang, der skraber tungens overflade. De fås i forskellige størrelser og materialer.

Den er meget enkel at bruge. Som navnet antyder, skal tungen skrabes forsigtigt.

For at gøre dette foretages bevægelser fra bag og fremad, dvs. fra den bagerste del af tungen til spidsen. Vinklingen skal varieres for at nå alle områder af organet.

Denne handling gentages flere gange for at sikre, at hele tungen bliver renset. Ved hver bevægelse fjerner skraberen bakterier, madrester og døde celler, der er fanget i tungens uregelmæssigheder.

Efter hver fremadgående bevægelse er det en god idé at skylle skraberen og munden med vand. Når du er færdig, bør renseren vaskes for at holde den hygiejnisk og i god stand indtil næste brug.

Tungebørster

Tungebørster er også instrumenter, der er skabt specielt til rengøring af tungen. De adskiller sig fra skrabere ved at have flere børster, der fungerer som en børste eller kost.

Når du kører den hen over tungen, fjerner den snavs og bakterieophobninger. Den fornemmelse, den giver personen, er mindre intens end skraberen, så den er mere velegnet til personer med stor følsomhed i tungen.

Klassisk tandbørste

Tandbørsten er et instrument, der er beregnet til at rense tandflader, som er hårde. Derfor er den ikke det bedste redskab til at rense tungen, som er et blødt organ.

Faktisk fandt forskerne ud af, da de sammenlignede dem med tungeskrabere, at de ikke er lige så effektive som sidstnævnte til at fjerne snavs, der er ophobet på tungens bagerste del.

Hvis der ikke er noget andet alternativ til rengøring af tungen, kan en traditionel tandbørste anvendes. Det er bedre at gøre det med dette mindre effektive instrument end slet ikke at gøre det.

Der bør vælges en tandbørste med bløde børster, og den bør udelukkende anvendes til rengøring af tungen. Det vil derfor være en anden børste end den, der bruges til tænderne.

En tandbørste med en tungerenser indbygget i børstehovedet

Nogle moderne tandbørster har en skrabet overflade på bagsiden af børstehovedet til rengøring af tungen. Men effektiviteten af dette tilbehør er ret begrænset.

Tandbørstehovedet med tungerenser er kun nyttigt til hygiejne af tungespidserne. Hvis instrumentet placeres i det bageste område af munden, forårsager det normalt en masse ubehag.

3. Brug mundskyl

For at afslutte processen med at rense tungen ordentligt, er det tilrådeligt at bruge en mundskyl. Skyl kraftigt i et par minutter med disse væsker for at fjerne eventuelle rester på tungen.

Husk at spytte produktet ud, når du er færdig, da de ikke er beregnet til at blive slugt.

Mundskyllevæske indeholder forskellige komponenter, der hjælper med at beskytte munden mod bakteriel plak og giver frisk ånde. Der er nogle med fluorid, antiseptiske midler eller naturlige ingredienser, der er i stand til at holde bakterier under kontrol. Din tandlæge vil kunne fortælle dig, hvilken der er den rigtige for dig.

Kvinde bruger mundskyl til at rense tungen

Mundskyl supplerer tungebørstningen og frisker din ånde op.

4. Du bør rense tungen korrekt og ofte

For at rense tungen korrekt er det ikke kun nødvendigt at gøre det godt, men det er også vigtigt at gøre det til en hyppig vane. Hvis du som sagt indarbejder tungehygiejne i din tandbørstningsrutine, kan du gøre det flere gange, hver dag.

Det er vigtigt at rense tungen mindst to gange om dagen. Det er meget vigtigt at gøre det, inden du går i seng, fordi vi udskiller mindre spyt om natten. På den måde kan vi gå igennem natten med en ren mund og har mere kontrol over skadelige bakterier.

Dette forhindrer ophobning af bakterier, dannelse af hvidlig plak og dårlig ånde. Oplevelsen af komforten ved at have en ren tunge er normalt motivation nok til at fortsætte med at passe på dette område.

Hvordan ved man, om tungen er ren?

Ved afslutningen af mundrensningsrutinen er det tilrådeligt at stikke tungen ud foran et spejl og observere den. Ved at observere dens overflade kan du kontrollere, at hygiejnen er blevet udført korrekt.

Når tungen er blevet renset korrekt, fremstår dens overflade lyserød. Hvis der derimod observeres hvide eller gullige områder, skyldes det, at den ikke er blevet fuldstændig renset.

Når tungen ser hvidlig ud, skyldes det for det meste, at der er bakterier, der er ophobet på dens overflade. Men andre gange kan det være udtryk for mundlidelser, f.eks. oral candidiasis, lichen eller leukoplaki.

Hvis tungen efter gentagen børstning genvinder sin sædvanlige lyserøde farve, er der ingen grund til bekymring. Men hvis den hvidlige farve fortsætter, er det nødvendigt at konsultere en tandlæge for at vurdere situationen.

Hvornår skal man gå til tandlæge?

For at tungen kan fungere normalt, er det vigtigt at passe på dens hygiejne. Men det er også nødvendigt at passe godt på den ved at besøge tandlægen regelmæssigt.

Under rutinemæssige besøg observerer tandlægen tungens udseende og vurderer dens bevægelighed. På den måde kan de tidligt diagnosticere enhver tilstand, der måtte opstå.

Det er også vigtigt at være opmærksom på tungens udseende. Som sagt giver det at observere dette organ, når du er færdig med at rense det, dig mulighed for at opdage eventuelle usædvanlige ændringer.

Det er vigtigt at besøge tandlægen eller lægen, hvis nogen af disse manifestationer forekommer på tungen:

  • Smerter.
  • Alvorlige forbrændinger.
  • Røde pletter.
  • Glattere områder på tungen.
  • Behåret udseende.
  • Sår, der ikke heler efter et par dage.
  • En overflade med en gul eller sort misfarvning.
  • Hvide pletter, der ikke forsvinder ved rengøring.
  • Sår eller buler, der ikke forsvinder efter et par uger.

En ren og sund tunge

At rense tungen korrekt er ganske enkelt og umagen værd. Det er vigtigt at have en sund tunge for at kunne udføre regelmæssige opgaver, såsom at spise, tale og smage.

Det kan tage lidt tid at vænne sig til at inddrage tungen i din mundhygiejne. Når du mærker, hvor godt det føles at have denne del af munden ren og frisk, vil du helt sikkert ikke glemme at gøre det.

Det kan interessere dig ...
Er der sundhedsmæssige fordele ved at skrabe tungen?
Bedre Livsstil
Læs den på Bedre Livsstil
Er der sundhedsmæssige fordele ved at skrabe tungen?

Det har mange fordele for mundhygiejnen at skrabe tungen. Læs med her for at få mere at vide om denne mundhygiejnepraksis.



  • Barba, L., & Valerio, I. (2020). Halitosis: Principios básicos sobre su origen y tratamiento Revisión narrativa. Odovtos International Journal of Dental Sciences22(1), 47-59.
  • Singh, S., Singh, D., & Macedo, M. B. L. (2022). Dispositivos para remoção da saburra lingual: revisão de literatura. Research, Society and Development11(6), e54411629554-e54411629554.
  • Gallego, A. P. (2022). La patología lingual. FMC-Formación Médica Continuada en Atención Primaria29(5), 256-260.
  • Félix Corrales, C. A. (2018). Relación entre la remoción del cubrimiento lingual y los niveles de compuestos volátiles sulfurados utilizando un limpiador lingual vs un cepillo dental.
  • Pedrazzi, V., Sato, S., de Mattos, M. D. G. C., Lara, E. H. G., & Panzeri, H. (2004). Tongue‐cleaning methods: a comparative clinical trial employing a toothbrush and a tongue scraper. Journal of periodontology75(7), 1009-1012.
  • Jiménez, A. I. V., & Bolaños, F. J. (2016). Lengua vellosa negra. Reporte de caso clínico. Odovtos-International Journal of Dental Sciences18(1), 29-33.
  • Villalobos, O. J., Salazar, C. R., & Ramírez de Sánchez, G. (2001). Efecto de un enjuague bucal compuesto de aloe vera en la placa bacteriana e inflamación gingival. Acta odontológica venezolana39(2), 16-24.
  • Van Tornout, M., Laleman, I., Dadamio, J., Degeest, S., Vancauwenberghe, F., & Quirynen, M. (2014). Halitosis y cubrimiento lingual. Periodoncia y osteointegración24(1), 17-21.
  • Danser, M. M., Gómez, S. M., & Van der Weijden, G. A. (2003). Tongue coating and tongue brushing: a literature review. International journal of dental hygiene1(3), 151-158.