Sådan kan du tabe 4 kg på 10 dage

29. august 2018
Det er en nem diæt at føre ud i livet. Måltiderne kan varieres med hver anbefaling, så det ikke bliver kedeligt, at være på diæten i 10 dage.

For at tabe 4 kg på 10 dage er det vigtigt at undgå raffinerede fødevarer og kombinere din kost med fysisk aktivitet for at accelerere din forbrænding og fremskynde fedtforbrændingen

Vægttab er en proces, der kommer an på faktorer såsom alder, forbrændings aktivitet og livsstils vaner. På trods af dette, søger mange metoder for at opnå en slank og sund figur på kort tid. I denne artikel vil du lære, hvordan du kan tabe dig 4 kg på 10 dage.

Det er sandt, at det bedste er at bekæmpe overvægt gradvist ved at vedtage sunde vaner som en balanceret kost og træning. Der er dog nogle vægttabs planer, der kan være behjælpelige til at opnå interessante resultater på bare få dage.

I denne artikel vil du dele en række menuer og anbefalinger, der kan hjælpe dig med at tabe 4 kg på 10 dage. Det er balancerede diæt forslag, der i modsætning til hypokaloriske diætter, ikke sætter din sundhed i fare.

Er du klar på at prøve det af?

Diæt til at tabe 4 kg på 10 dage

Person står på en badevægt. Vil du tabe 4 kg på 10 dage?

Denne kostplan til at tabe 4 kg på 10 dage er anbefalet til de mennesker, der kæmper mod overvægt.

For at udføre den, er det essentielt at være relativt sund, da den ikke anbefales til dem, der lider af kroniske sygdomme eller problemer med fordøjelses systemet.

  • De anbefalede fødevarer tillader at skabe balancerede retter. Det vil sige, at de hjælpe med at møde kroppens næringsmæssige krav uden restrektioner.
  • Ideen bag er fuldstændig at fjerne mættet fedt, sukker og forarbejdede madvarer, der som regel er de største problemer, når det kommer til at tabe sig.
  • Selvom det er meget sunde retter, burde man ikke spise dem i længere tid end anbefalet, da det kan få den modsatte effekt.
  • Når de 10 anbefalede dage er afsluttet, er det bedst at starte med at spise sundere for at fastholde resultaterne. 

Anbefalet læsning:

Padderok for vægttab: Sådan drikker du det

Forbud

  • Alkoholiske drikke
  • Sukkerholdige eller light sodavand
  • Sodavand
  • Drikke der laves på pulver
  • Raffineret sukker
  • Forarbejdet kød
  • Raffineret mel

Tilbehør

  • Vand og infusioner fra planter
  • Varmt vand med citron

Menuer til at tabe 4 kg på 10 dage

Kvinder planlægger retter til at tabe 4 kg på 10 dage

For at opnå målet i den estimerede tid, anbefales adskillige menuer med 4 eller 5 madvarianter, fordelt på 5 små måltider om dagen, for en balanceret kost.

Det er en nem diæt at føre ud i livet. Måltiderne kan varieres med hver anbefaling, så det ikke bliver kedeligt, at være på diæten i 10 dage.

Morgenmad

  • Første mulighed: Et glas fedtfattig yoghurt, en skinke og oste sandwich uden fedt og et æble.
  • Anden mulighed: Et glas vegetabilsk mælk, 4 fuldkorns kiks med fedtfattig ost på og en appelsin.
  • Tredje mulighed: Et glas urte te, 2 stykker fuldkorns toast med fedtfattig ost og et æble.
  • Fjerde mulighed: Et glas friskpresset appelsin juice, en skive fuldkornsbrød med skinke eller kalkun og et stykke frugt (efter smag).

Frokoster

  • Første mulighed: En halv tallerken af hvid og lilla kålsalat med oliven olie, en lille portion tun og 2 hårdkogte æg.
  • Anden mulighed: En skål med blandet frugt salat og en portion stegt kyllingebryst.
  • Tredje mulighed: En potion kogt græskar med naturlig tomat sauce, skiver af ost og krydderier.
  • Fjerde mulighed: En portion af 150 gram grillet fisk og en blandet salat med tomat, salatblade og løg.
Aftensmad ideer til når du vil tabe 4 kg på 10 dage

Snacks til om morgenen og om eftermiddagen

  • Første mulighed: Et glas fedtfattig yoghurt og en teske chiafrø.
  • Anden mulighed: En form for cupcake og en kop te.
  • Tredje mulighed: En portion frugtsalat og et glas skummetmælk eller vegetabilsk mælk.
  • Fjerde mulighed: Et glas skummetmælk eller vegetabilsk mælk og en skive fuldkornsbrød med light marmelade.

Aftensmad

  • Første mulighed: En portion grillet kyllingebryst, 4 skiver kogt græskar og en halv hakket tomat.
  • Andet mulighed: En lille portion af magert rødt kød og en tallerken blandet salat.
  • Tredje mulighed: En omelet med sauterede svampe og løg.
  • Fjerde mulighed: Revet kyllingebryst uden dressing og en lille portion brune ris.
  • Femte mulighed: En kop kyllingebouillon eller grøntsager

Læs også:

4 gode drikke efter træningen

Afsluttende overvejelser

For at få bedre resultater med denne kostplan er det vigtigt at træne hver dag i mindst 30 minutter. Kardio øvelser er de bedste for at forbrænde fedt.

Det anbefales også at kombinere en kardio session med styrketræning. Disse hjælper med at styrke muskelmassen og optimere forbrændings funktionerne.

Prøv at følge disse anbefalinger og opdag, at du kan tabe vægt på kort tid uden at mangle næring. Hvis du føler uro, så supplér din diæt med en håndfuld nødder eller frø.

  • Cañamares, E., & Medrano, E. C. (2002). ¿ Por qué no puedo adelgazar?: las causas psicológicas de la obesidad (Vol. 3). EDAF.
  • Cormillot, A. E. (2008). Cómo adelgazar y mantenerse con el Dr. Cormillot. Paidós.
  • García, C. A. (2000). Adelgazar naturalmente. SELECTOR.