Sig farvel til forstoppelse med disse 8 frugtsmoothies
Frugtsmoothies er drikkevarer, der nemt kan tilberedes derhjemme. De er lækre og forfriskende og indeholder en række forskellige ingredienser, og de er alle gode for dit helbred.
De kan hjælpe dig med at undgå kommercielt fremstillede drikkevarer, som ud over at fremme fedme og andre sundhedsproblemer også kan bidrage til forstoppelse.
Det er vigtigt at huske, at kostvaner, der er fiberfattige og rige på mættet fedt, natrium og junkfood, kan skade tarmkanalen. Den kan dog også blive beskadiget af vandmangel, så det er vigtigt at holde sig godt hydreret.
I denne artikel viser vi dig nogle af de bedste frugtsmoothies, der kan hjælpe dig med at holde tarmbevægelsen regelmæssig.
Opskrifter på frugtsmoothies til bekæmpelse af forstoppelse
Ved at tilføje rå frugt til din daglige kost sikrer du, at du får masser af fibre og næringsstoffer, hvilket vil hjælpe med at forbedre fordøjelsen og bekæmpe forstoppelse.
For at opnå de bedste resultater er det naturligvis vigtigt at være opmærksom på, at du ud over at spise mere frugt og grøntsager også skal reducere dit indtag af raffineret mel og mættet fedt og dyrke masser af motion.
Bemærk: Det er vigtigt at undgå at tilsætte sukker og andre sødemidler til dine smoothies. Prøv blot at nyde den naturlige sødme fra frugten og de andre ingredienser.
1. Frugtsmoothies med æble, ananas og pære
Denne smoothie er lækker, næringsrig og nem at lave. Den er en glimrende morgenmad, som du kan nyde eller som en snack om formiddagen.
Ingredienser
- 1 pære
- 1 blomme
- 1/2 æble
- En skive ananas
- Saften fra 2 appelsiner
- Vand (valgfrit)
Fremgangsmåde
- Skræl æblet, udkern det, og skær det i tern.
- Skræl ananassen og skær den i tern, fjern kernen fra blommen og kernerne fra pæren.
- Pres appelsinerne.
- Kom derefter æble, ananas, blomme og pære i blenderen.
- Tilsæt derefter saften og evt. vand.
- Blend til sidst godt og drik straks.
Denne artikel interesserer dig måske: 7 frugter rige på jern, der bør indgå i din kost
2. Smoothie med æble og papaya
Denne frugtsmoothie har en sød smag (på grund af papaya og æble), hvilket gør den ideel for personer med en sød tand. Du behøver ikke at tilføje noget sødemiddel. Men hvis du ønsker det, kan du tilføje lidt honning.
Ingredienser
- 1 papaya
- 2 æbler
- 1 glas vand (250 ml)
- Valgfrit: Honning
Fremgangsmåde
- Skær æblerne i kvarte og udkern dem. Du kan også skrælle dem, hvis du har lyst.
- Skær papayaen i tern.
- Kom æbler og papaya i blenderen.
- Derefter tilsættes honning og vand.
- Blend, indtil du har en glat, cremet konsistens, og nyd den!
3. Smoothie med æble og bær mod forstoppelse
Du kan lave frugtsmoothies med forskellige frugter. Det vigtige er at sørge for, at de er friske.
Er du træt af smagen af æble i smoothies? Det skal du ikke bekymre dig om! I dette tilfælde kan nogle friske brombær være med til at skjule smagen af æble.
Ingredienser
- 1 æble
- 10 brombær
- 125 ml mælk
- 2 spiseskefulde havregryn (20 g)
Fremgangsmåde
- Først skal du skrælle og udkerne æblet.
- Derefter vaskes bærrene godt.
- Kom frugt, mælk og havregryn i blenderen.
- Blend godt og drik.
Bemærk: Æblet gør drikken tyk. Hvis du ikke ønsker at tilføje det, skal du tilføje mere havre og brombær.
Udforsk: Spis en smoothieskål til morgenmad
4. Frugtsmoothies med papaya og ananas
En smoothie af papaya, ananas, kokosekstrakt og hørfrø er perfekt til at bekæmpe forstoppelse. Derudover er den mættende og efterlader en rigtig god smag i munden. Derfor kan den hjælpe med at kontrollere madtrangen.
Ingredienser
- 1/2 papaya
- 3 skiver ananas
- 200 gram yoghurt naturel
- 1 teskefuld kokosnøddeekstrakt (5 ml)
- 2 spiseskefulde hørfrø (10 g)
Fremgangsmåde
- Når papayaen og ananasskiverne er skrællet og skåret i stykker, kommes de i blenderen.
- Derefter tilsættes yoghurt, kokosekstrakt og hørfrø.
- Tilsæt derefter lidt vand eller is, hvis du har lyst.
- Blend til sidst godt og nyd den.
5. Smoothie med ananas, appelsin og blommer
Ingredienser
- 2 figner
- 2 blommer
- 1 skive ananas
- Saften af 1 appelsin
- 1 spiseskefuld hvedeklid (10 g)
- 1 spiseskefuld hørfrø (10 g)
Fremgangsmåde
- Skær ananassen i tern.
- Fjern derefter kernerne i blommerne og skær figenkødet i tern.
- Pres appelsinen.
- Kom derefter ananas, blommer, figner og appelsinsaft i blenderen.
- Tilsæt hørfrø og hvedeklid.
- Til sidst blandes det hele godt og drikkes.
6. Frugtsmoothies med banan og bær mod forstoppelse
Denne smoothie med mandler, bananer og brombær er en velsmagende måde at tilfredsstille appetitten på. Bananen og mandlerne gør drikken tyk.
Ingredienser
- 1 banan
- 150 gram brombær
- 85 gram mandler
- 1 spiseskefuld hørfrøolie (15 g)
Fremgangsmåde
- Først skrælles og skæres bananen.
- Derefter vaskes bærrene grundigt, og mandlerne skæres i halve.
- Derefter kommes frugten, mandlerne og hørfrøolien i blenderen.
- Blend til sidst godt, indtil du har en glat, cremet konsistens, og nyd den.
7. Smoothie med mango og appelsin
Denne smoothie med citron, mango og appelsin er aromatisk og velsmagende. Perfekt til at behage sanserne og samtidig bekæmpe forstoppelse. Hvis du er meget sulten, kan du tilføje avocado for at gøre den tykkere.
Ingredienser
- 2 mangoer
- Saften fra 1 citron
- Saften fra 2 appelsiner
- Valgfrit: 1/2 avocado
Fremgangsmåde
- Først skal du forberede avocado og mango.
- Derefter presses appelsinerne og citronen.
- Til sidst kommes det hele i blenderen og blendes godt.
8. Frugtsmoothies med figen og rismælk
Denne smoothie er en af de letteste smoothies på denne liste. Den har et sødt strejf, men er ikke så sød som de smoothies, der indeholder bananer. For at gøre den lidt tykkere kan du tilføje lidt havregryn.
Ingredienser
- 6 figner
- 1 spiseskefuld havregryn (10 g)
- 250 ml rismælk
Fremgangsmåde
- Først skrælles fignerne og skæres i kvarte.
- Derefter kommes frugten i blenderen sammen med havregryn og rismælk (mandelmælk fungerer også godt).
- Til sidst blendes det hele godt og nydes to gange om dagen. Du kan drikke et glas på tom mave.
Nyd disse frugtsmoothies som en del af en sund kost
Husk, at disse frugtsmoothies ikke alene vil kurere din forstoppelse. Ud over at drikke sunde smoothies skal du opretholde en afbalanceret kost, der indeholder masser af fibre. Det er også vigtigt at holde sig aktiv og lægge din stillesiddende livsstil bag dig.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Consejo General de Enfermería. La OMS recomienda a los adultos reducir el consumo de azúcar al 5 %. 20220.
- Daza, W., Mora, D., & Dadán, S. (2013). Estreñimiento crónico. Gastroenterología Pediátrica. https://doi.org/10.1114/1.1408926.
- Mayo Clinic. Estreñimiento. Octubre 2021.
- National Institute of Diabetes, and Digestive and Kidney Diseases. Síntomas y causas del estreñimiento. U.S. Department of Health and Human Services.
