Simple øvelser, der fjerner fedt på ryggen

· 15. december 2015
For at undgå skader er det vigtigt, at du tilpasser intensiteten af ​​øvelserne til dine fysiske evner, og at du udfører dem regelmæssigt.

De fleste fokuserer på nogle helt bestemte deller – for det meste dem, der sidder på mave, ben, balder og arme. Det er der, hvor fedtet er mest synligt, når man ser sig i spejlet. Desværre glemmer rigtigt mange mennesker ryggen – og det er ærgeligt, for en veltrænet ryg ser skidegodt ud.

Det fedt, der buler ud lige under bh’en, er ikke særlig kønt. Men det er nu engang kun fedt, og man kan sagtens komme af med det ligesom på andre områder af kroppen. Det kan trænes væk, så du kan bære de der flotte stramme kjoler.

Hvis du er klar til at bekæmpe rygdellerne så læs med her om hvilke øvelser, der er gode at lave. Husk at gøre dem til en del af din daglige rutine for de bedste resultater på kortest tid.

Armbøjninger

Armbøjninger er en af ​​de mest almindelige øvelser, der anvendes i enhver form for motionsrutine. Armbøjninger er fantastisk til toning af armene og til at slippe af med fedtet på ryggen. Det er vigtigt at tage armbøjninger på den helt rigtige måde, hvor kroppen holdes i en lige linje fra hoved til hæl.

Sideplanke

Læg din yogamåtte på gulvet og læn al vægten på din venstre albue – din albue bør være lige under din skulder. Når du har fundet den korrekte stilling, så løft dine hofter fra gulvet, spænd dine mavemuskler, og hold kroppen lige. Prøv at holde denne position i 30-45 sekunder på hver side og derefter slappe af.

Træningsbold

Lig med maven nedad på en træningsbold, så brystet er på linje med midten af ​​bolden. Hold fingrene rettet mod gulvet og fødderne samlet på gulvet. Lad dine arme hænge løst, og forsøg at holde balancen. Løft armene langsomt op for at danne et “Y” med kroppen, og hold denne stilling i 15 sekunder. Lav to sæt af 12 gentagelser hver.

Håndvægte

Vælg et område, hvor du kan bevæge sig frit, og tag en 5-7 kg håndvægt. Placer dine fødder i hoftebreddes afstand fra hinanden, gå i squat, og hold dine knæ bøjede. Bøj overkroppen en anelse fremad, parallelt med gulvet, og hold håndvægten foran dig med hofterne mod muren for bedre balance. Hæv håndvægten til skulderhøjde og udfør 10-15 gentagelser.

Sidehævninger

Øvelser-Rygfedt-2

Placer dine fødder en hoftebredde fra hinanden og tag en håndvægt i hver hånd. Bøj dine knæ og sænk din overkrop for at danne en 45 graders vinkel. Hold begge håndvægte parallelt med gulvet og hæv dem op til siderne. Hold håndvægtene i skulderhøjde og sænk dem derefter langsomt. Lav to sæt af 12 gentagelser.

Downward facing dog position

Denne yogastilling virker på hele kroppen, især musklerne i ryggen, herunder trapezoiderne i den øvre ryg. Find et område med nok plads til at strække ud. Knæl på gulvet og placer dine hænder foran dig fladt mod gulvet. Skub dine hæle fra gulvet, og hold armene på linje med din krop. Hvis du er fleksibel nok, kan du sætte hælene fladt i gulvet. Hold stillingen i 15-30 sekunder.

Kardio

Øvelser-Rygfedt-3

Enhver god træningsrutine bør omfatte hjerte-kar-øvelser til at supplere styrketræning. Denne form for motion er en super fedtforbrænder, da det reducerer kropsfedt, herunder fedtet lige under bh’en. Du behøver kun 30 minutter om dagen for at se mærkbare resultater. Prøv at , jogge, løbe, slippe, bruge en elliptisk maskine, cykle eller svømme en gang om ugen. I takt med at du øger intensiteten af ​​din træning, vil du få bedre resultater, fordi du vil brænde flere kalorier.