Sådan slanker du maven ved at følge æblekuren
Er det længe siden at du har givet din krop en detox? Vil du rense din krop for de giftstoffer der har samlet sig? Vil du tabe et par ekstra kilo i løbet af kort tid? Hvis noget af det er tilfældet, anbefaler vi æblekuren for at slanke maven.
Det er et meget praktisk og billigt valg, da den bruger ingredienser vi allesammen har adgang til. Du skal bare huske på at den er ret restriktiv, så det frarådes at bruge den for længe.
Den er tænkt som en 1 ugesplan, og de første dage kan du føle dig lidt energiforladt.
Dag 1 af æblekuren
Den første dag på æblekuren der skal slanke din mave, består i kun at spise æbler. Det er den dag du vil føle dig noget sulten, men det er også dagen hvor du taber dig mest (omkring 1,5 kg).
Med hensyn til næring skal du ikke bekymre dig. Æbler er rige på vitaminer, mineraler, kostfibre og plantenæringsstoffer.
Dertil kommer, at din krop ikke vil få problemer med energien, da den vil af den energi den har gemt. Det er derfor du vil begynde at tabe de kilo.
Morgenmad
- 2 æbler
Frokost
- 1 æble
Aftensmad
- 3 æbler
Dag 2
På andendagen i æblekuren der skal slanke maven, skal du også have grøntsager, hvilket vil hjælpe på sulten. Olivenolie giver dig fedtstoffer der hydrerer, og forbedrer dine cellers tilstand.
Prøv at krydre med havsalt.
Morgenmad
- 1 æble + et glas sojamælk (200 ml)
Frokost
- 1 æble + salat (2 gulerødder, 1 lille rødbede, mynteblade, olivenolie, salt og peber)
Aftensmad
- 2 æbler
Dag 3
På dag 3 i æblekuren der giver en fladere mave, begynder din krop at få magre proteiner af god kvalitet. Her kan du lave nogle ændringer hvis du er vegetar, som for eksempel at bruge tofu i stedet for ost eller skinke.
Hvis du ikke er vegetar, men alligevel ønsker alternativer, kan du bruge yoghurt i stedet for skinke eller ost
Morgenmad
- 1 æble + røræg af 2 æg + 1 skive fuldkornsbrød
Frokost
- 1 æble + salat (1 agurk, 1 tomat, 1/2 avocado, basilikumblade, 30 g ost, salt, peber og olivenolie)
Aftensmad
- 1 æble + salat (2 skiver kalkunskinke, 2 gulerødder, 1/2 kop kogt broccoli, salt og peber)
Dag 4
På fjerdedagen i den æblekur der vil slanke maven vil inkludere komplekse kulhydrater i større målestok.
Kartofler og linser vil give fibre og forberede din mave på at begynde at spise forskellige fødevarer igen. Du kan skifte dem ud med andre bælgfrugter, hvis du vil.
Grøn og sort te indeholder antioxidanter som styrker din krop. Dagen igennem kan du drikke lige så meget te du har lyst til.
Morgenmad
- Smoothie af 1 æble + 2 selleristilke + 1/2 lille rødbede + 1/2 kop sojamælk (125 ml)
Frokost
- 1 æble + linsesuppe + 1 kop sort te (250 ml)
Aftensmad
- 1 æble + grøntsagssuppe + 1/2 kogt kartoffel + 1 kop grøn te (250 ml).
Dag 5
Den sidste dag på æblekuren der slanker din mave, er den med den største mænge og største variation af fødevarer. Meningen er at forberede din krop til at følge en sund kostplan i fremtiden.
Hvis du har fulgt den anbefalede diæt, vil dit stofskifte være forstærket. Det betyder at du vil være bedre i stand til at udnytte næringsstofferne i din mad.
Hvis du ikke bryder dig om kartofler, kan du i stedet bruge søde kartofler, linser eller bønner.
Morgenmad
- 1 æble + 2 kogte æg + stegte grøntsager
Frokost
- 1 æble + bagt fisk + 1/2 kogt kartoffel + dampede grøntsager
Aftensmad
- 1 æble + 5 nødder + 1/2 glas mandelmælk (100 ml)
Du kan med fordel læse: 9 fødevarer man ikke bør opbevare i sin fryser
De sidste overvejelser for dig der følger æblenkuren der slanker maven
- Husk at drikke meget vand. Hver dag må du sørge for at drikke 2 liter vand, uden undtagelse. Denne mængde skal helst spredes ud over hele dagen, startende med et glas på tom mave om morgenen. Slut af med et glas inden du går i seng.
- Spis sunde, økologiske og friske fødevarer. Prøv at undgå mad på frost, da det ikke har samme næringsværdi.
Hvad synes du? Har du prøvet denne æblekur til at slanke maven?
