Udstrækning til at forbedre fleksibiliteten i benene

For at forbedre fleksibiliteten i dine ben, skal du udføre disse øvelser ofte. Dette vil sikre bedre resultater og forbedre dit velbefindende.

Bedømt og godkendt af læge Carlos Fabián Avila.

Skrevet af Solimar Cedeño

Sidste ændring: 09 august, 2022

Der findes forskellige udstrækningsøvelser, der hjælper dig med at få en flot, tonet, stærk og elastisk krop. I denne artikel deler vi nogle enkle øvelser, som kan hjælpe dig med at forbedre fleksibiliteten i benene.

Fysisk træning hjælper dig ikke kun med at se godt ud, det holder også dine ben sunde. At sætte din krop i bevægelse, forhindrer følelsen af ​​træthed, oppustethed og ophobning af vand i dette område af din krop.

Hvad er fleksibilitet?

Fleksibilitet er forlængelsen og tilpasningen af ​​kroppens muskler til forskellige grader af bevægelse af leddene. Hver krop har sine grænser og særlige færdigheder.

Fordelene ved at have en fleksibel krop

Fleksibilitet er en kvalitet, som du kan udvikle, ikke noget, der mirakuløst falder ned i dit skød, mens du ser fjernsyn. Det kræver hårdt arbejde at udvikle det!

Udstrækningsøvelser vil give dig mulighed for at forbedre muskelstyrke, blodomløb, kropsholdning, balance og koordination. Derudover mindsker de din risiko for at lide af ledbånds– og vævskader.

Elasticitet hjælper atleter med at øge deres hurtighed og udholdenhed. Det giver dig også mulighed for at øge bevægelseseffektiviteten, lære din krop bedre at kende, og blandt andet forbedre fysisk afslapning.

Udstrækningsøvelser til at forbedre fleksibiliteten i benene

Nedenfor deler vi tre effektive og nemme udstrækningsøvelser for at forbedre fleksibiliteten i benene.

1. Rør dine fødder uden at bøje dine knæ for at forbedre fleksibiliteten i benene

• Tag en dyb indånding. Stå ret op og saml dine hæle. Hvis du foretrækker det, kan du også sprede dem lidt fra hinanden. Gå efter, hvad der er mest behageligt for dig.
• Derefter skal du spænde din mave. Træk vejret ind gennem din næse og stræk dine arme lodret op mod himlen. Derefter skal du bukke din ryg forsigtigt.
• Ret ryggen igen og ånd ud gennem din næse, når du bøjer dig fremad. Prøv at røre dine fødder med dine hænder, mens du holder dine knæ udstrakte. Hvis du ikke kan nå dine tæer, skal du ikke være bekymret. Du vil efterhånden forbedre din fleksibilitet.
• Hold stillingen i mindst 30 sekunder, mens du arbejder på din vejrtrækning. Træk vejret ind igen og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 20 gange.

2. Sommerfugle-øvelser

• Sid på gulvet, helst på en yogamåtte eller et håndklæde. Saml dine fodsåler foran dig og brug begge hænder til at holde dem sammen.
• Spred dine knæ forsigtigt ud fra kroppen som en sommerfugls udfoldede vinger. Sid oprejst og bliv ved med at holde hænderne på dine fødder for at holde dem sammen.
• Hold dine knæ i fem sekunder, mens du trækker vejret. Hvis det føles godt, kan du vippe hovedet nedad hver gang, du sænker knæene. Prøv at få din pande så tæt som muligt på dine fødder. Gentag mindst fire gange.

3. Stræk dine ben, mens du sidder på gulvet

• Denne øvelse skal også gøres på gulvet. Det første, du skal gøre, er at sprede dine ben til hver side, så meget du kan, og lade dem være udstrakte.
• Stræk din krop ud imod dine fødder, som om du prøvede at røre ved din fod. Det er vigtigt, at du ikke bøjer dit knæ eller bøjer dit hoved for meget.
• Træk vejret ind, mens du løfter din overkrop op igen, og løft dine arme op mod himlen. Derefter ånder du ud igen, alt imens du bøjer din overkrop ned igen mod et af dine ben.
• Tag dyb indånding og vend tilbage til startpositionen. Gentag det igen med det andet ben.
• For at begynde at se resultater, skal du lave denne øvelse mindst 20 gange med hvert ben.

Som du kan se, er disse strækøvelser meget enkle og inspireret af forskellige yogaformer. Udover at forbedre fleksibiliteten i benene, hjælper disse øvelser dig også med at slappe af.