7 ting, du skal gøre, før du drikker dagens første kop kaffe

Find ud af, hvilke ting du bør gøre, før du drikker din første kop kaffe, for at forbedre produktets indvirkning på dit helbred.

Tro det eller ej, men der er et par ting, du bør gøre, før du drikker din første kop kaffe, som vil hjælpe dig med at få en god dag. Nogle af dem vil give dig mulighed for at kode din hjerne uden nogen form for stimulans ind imellem, og andre vil være meget sunde for din krop.

Husk, at din morgenrutine har stor indflydelse på, hvordan resten af din dag bliver, og kaffe, selvom den er lækker, kan give en overbelastning af energi, en vis angst og en smule stress, hvis den ikke indtages på det rigtige tidspunkt. Hvis vi allerede har fanget din opmærksomhed, så læs videre!

Før du drikker dagens første kop kaffe, bør du gøre disse ting

De fleste mennesker vågner op, og det første, de gør, er at drikke en varm, lækker og aromatisk kop kaffe. Det anbefales dog at tage en pause og gøre visse ting, før man drikker den første kop.

Det er ikke kun for at give mulighed for bedre absorption og fordøjelse af denne naturlige stimulans, men også for at få en fornemmelse af energi, vitalitet og godt humør fra andre kilder. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvad du kan gøre.

1. Stræk ud

Udstrækning er afgørende for at forberede kroppen på at understøtte en større træningsrutine eller en stor fysisk indsats i løbet af dagen. Så hvis dit job indebærer konstant fysisk aktivitet, bør du strække ud, før du drikker dagens første kop kaffe.

På den måde bryder du den stivhed, som kroppen indtager i hvile, undgår skader i bevægeapparatet og hjælper din krop med at reaktivere sig efter flere timers hvile. Husk, at denne aktivitet kan være kortvarig. På 5 minutter vil du opnå de nævnte fordele.

2. Meditér, før du drikker den første kop kaffe

Meditation er en praksis, der giver flere fordele for krop og sind. Som beskrevet i en undersøgelse delt via Behavioural Brain Research, hjælper denne disciplin med at reducere kortisolniveauet – stresshormonet – og forbedrer humøret.

Som om det ikke var nok, øger det opmærksomhedsspændet, fremmer cellulær iltning og øger energiniveauet. Derfor er det en af de aktiviteter, der er værd at prøve, før man drikker dagens første kop kaffe.

Det skal bemærkes, at kaffe i høje doser (mere end 400 mg om dagen) kan fremkalde angst. Så jo mere forbruget reduceres, jo bedre.

3. Få et kram

Mange gange er hverdagen altopslugende, og det er let at glemme fordelene ved simple handlinger som et kram. Så før rutinen overvælder dig, og kaffen vækker dig, så brug et par sekunder på at kramme dine kære derhjemme (forældre, søskende, ægtefæller, børn, dig selv eller kæledyr).

Selv hvis du ikke har nogen derhjemme, så kram dig selv med masser af kærlighed.

I sin bog The Hug Therapy forklarer Kathleen Keating, at kram er vigtige for følelsesmæssigt, psykologisk og kropsligt velvære, da de bidrager til din selvaccept og hjælper dig med at føle dig accepteret af dem omkring dig.

4. Bliv hydreret

Vand er en af de bedste drikke til at starte dagen med. Selvfølgelig er det et bedre valg end en kop kaffe. Som en artikel i Nutrition Reviews forklarer, er denne væske involveret i mange af kroppens funktioner.

Ikke alene bidrager den til udskillelsen af toksiner gennem urinen, men den hjælper også med en ordentlig tarmtransit. For ikke at nævne, at den er nøglen til optimal blodcirkulation og derfor til korrekt iltning af væv.

Dette er nøglen til at opnå et godt niveau af fysisk og mental energi om morgenen. Du kan drikke et eller to glas først på dagen. Anbefalingen er, at mænd drikker omkring 3,7 liter om dagen og kvinder 2,7 liter.

5. Tag et brusebad

En af de bedste vaner til at starte dagen med energi er at tage et brusebad, helst med koldt vand. En artikel via UCLA Health fremhæver, at kolde brusebade har fordele for immunforsvaret, kredsløbet, stofskiftet og muskelniveauet.

Derudover er de forbundet med bedre humør, mere koncentration og øget produktivitet.

6. Spis morgenmad

At spise en afbalanceret og sund morgenmad har ikke kun indflydelse på energiniveauet, men også på det generelle helbred. Som forskning delt gennem International Journal of Environmental Research and Public Health nævner, er indtagelse af morgenmad forbundet med flere fordele.

Især bidrager det til at opretholde et sundt kropsmasseindeks, højere kognitiv ydeevne og forbedret velvære. Det anbefales at indtage 20-30% af det daglige energiindtag. Den kan indeholde fødevarer som mejeriprodukter, fuldkorn, æg og frisk frugt.

7. Børst dine tænder

Kaffe indeholder syrer, der kan svække tandemaljen med tiden. Derfor anbefales det at undgå et overdrevent indtag. På den anden side er det ikke anbefalet at børste tænder, så snart man er færdig med at drikke kaffe. På grund af kaffens syreindhold kan umiddelbar kontakt med tandpasta være skadelig.

Det er bedst at børste tænder, før du drikker kaffe, og vente mindst 30 minutter, før du indtager drikken.

Nyd nu den første lækre kop kaffe

Så længe forbruget er moderat, giver kaffe interessante sundhedsmæssige fordele. Som det fremgår af en undersøgelse offentliggjort i magasinet Nutrients reducerer det høje indhold af fenoliske fytokemikalier risikoen for kroniske sygdomme og dødelighed af alle årsager.

Alligevel anbefales det ikke, at det er dagens første drik. Før du drikker en kop kaffe om morgenen, er det en god idé at drikke vand, spise morgenmad, meditere, motionere og gøre andre ting, der er afgørende for at få en dag med mere energi. Husk på det!