Tips til at lindre fodsmerter derhjemme
Vi glemmer ofte helt at passe på vores fødder, og desværre bliver de forsømt. Vi husker kun at passe på dem, når de gør ondt eller bugter os, eller når sommeren endelig ankommer, og sandalerne kommer frem. Fodsmerter kan være et resultat af en lang række årsager.
Læger anbefaler, at vi undersøger vores fødder dagligt for at finde eventuelle rifter og hudafskrabninger, sår, rødme, revner eller andre problemer, der kan kræve særlig opmærksomhed.
Når dine fødder gør ondt
Fodsmerter har mange årsager, så lad os udforske nogle af dem her:
- Overvægt
- Flade fødder
- Deformiteter, såsom hammertæer
- Vorter
- Gigt
- Knoglesporer
- Plantar fasciitis
- Nedgroede tånegle osv.
Daglig fodpleje for at undgå fodsmerter
- Vask dem hver dag med mild sæbe og varmt vand (under 37° C).
- Brug behagelige sokker.
- Klip dine tånegle, når det er nødvendigt. Hvis du ikke selv kan gøre det, skal du gå til en fodterapeut. Klip dine negle lige over og ikke for korte.
- Lav regelmæssigt fodøvelser.
- Tab dig, hvis du er overvægtig.
- Hvis du er diabetiker, skal du passe godt på dine fødder og gå til din læge, hvis du finder nogen buler, misfarvning, sår eller har hævelse ved anklerne.
- Vær særligt opmærksom på sår, og prøv at forhindre dem i at blive betændte.
- Sov med dine fødder hævet lidt over knæene, hvilket faciliterer blodgennemstrømningen.
Læs også denne artikel: Sådan forhindrer du ildelugtende sko med 5 hjemmemidler
Sådan kan man lindre fodsmerter derhjemme
- Et fodbad: Fyld en balje med varmt vand og tilsæt havsalt til den. Massér forsigtigt dine fødder, og aktivér blodomløbet i dine fødder. Tør hver fod og vær særligt opmærksom på områderne mellem tæerne. Påfør nu fugtighedscreme (efterlad huden mellem tæerne uden fugtighedscreme), talkum eller andet specielt pulver.
- Fodbad med ingefær: Riv noget ingefær i ca. 3 liter kogende vand. Når det er afkølet til en behagelig temperatur, skal du sætte dine fødder i vandet og massere dem for at stimulere blodomløbet.
- Hestekastanje er meget godt til at forbedre blodomløbet og reducere betændelse. Påfør det direkte eller se efter cremer, der indeholder det. Et godt alternativ er æterisk rosmarinolie, som også er antiinflammatorisk.
- Tilsæt et par dråber arnica tinktur til varmt vand og bad dine fødder i det i et par minutter, men ikke længere end 5 minutter, fordi arnica kan have en tørrende virkning.
- En massage med ricinusolie hjælper med at eliminere irritation og tørhed.
- Hvis du tilsætter et par dråber æterisk mynteolie til det varme vand, vil det lindre den brændende fornemmelse og gøre fødderne friske.
Tjek også denne artikel: Sådan kan klip-klapper skade dig
Øvelser for at forbedre føddernes sundhed
- Læg en tennisbold på gulvet og hvil foden på den. Rul bolden rundt og massér din fods bue.
- Lig eller sid på gulvet med benene strakt ud foran dig og tæerne pegende mod loftet. Stræk tæerne og vend derefter tilbage til startpositionen.
- I samme position på gulvet eller på en seng skal du dreje anklene og tegne store cirkler i luften.
- Sørg for, at du er barfodet, siddende på en stol. Krøl dine tæer, som om du prøver at tage fat i noget. Du kan også tage fat i et håndklæde eller en kugle med dine fødder under denne øvelse.
Så hvad synes du om disse enkle tips til at lindre fodsmerter? Synes du ikke det er værd at prøve dem for at holde dine fødder sunde og smukke?
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
Menz, H. B., Dufour, A. B., Riskowski, J. L., Hillstrom, H. J., & Hannan, M. T. (2013). Foot posture, foot function and low back pain: The Framingham Foot Study. Rheumatology (United Kingdom). https://doi.org/10.1093/rheumatology/ket298
