7 tips til at undgå vægtøgning, når du bliver ældre

I takt med, at du bliver ældre, bliver dit stofskifte langsommere, og det bliver nemmere at tage på. Så hvordan kan du holde dig i form og forblive sund, når du bliver ældre? Find ud af det i denne artikel!

Bedømt og godkendt af Idrætspædagog og ernæringsekspert Elisa Morales Lupayante.

Skrevet af Redaktionelt team

Sidste ændring: 22 december, 2022

Vi har alle en tendens til at tage nogle ekstra kilo på, når vi bliver ældre. Det kan nogle gange være svært at undgå vægtøgning.

Men det er ikke sundt. Det kan dog undgåes til en vis grad, hvis du følger en række anbefalinger.

Hvis du har oplevet vægtøgning med årene, kan du drage nytte af disse tips. Du vil kunne bemærke forskellen.

Derudover bliver du nødt til at have i baghovedet, at det, der typisk forårsager vægtøgning, ikke er aldring, men de forandringer, der opstår i vores forskellige livsvaner.

1. Motionér for at undgå vægtøgning

Det er vigtigt, at du holder din krop i bevægelse. Du bør ikke glemme, at dit stofskifte bliver langsommere med årene, så det er nemmere at tage på.

For at undgå vægtøgning er det vigtigt at forblive aktiv. Den bedste måde at gøre det på er ved at udføre moderat men konstant fysisk aktivitet.

Med denne sunde og simple vane vil du få stærkere og yngre muskler og led, hvilket vil stoppe effekten, som aldring har på din krop.

Tro ikke, at det vil tage for lang tid: tre ti-minutters sektioner om dagen er nok.

Du kan opnå fantastiske resultater ved at lægge en mindre indsats i det. Giv det et forsøg, så vil du kunne bemærke forskellen og undgå vægtøgning.

2. Hold din hjerne igang

Du bliver også nødt til at holde din hjerne igang, ligesom du bliver nødt til at gøre med din krop.

Glem ikke at udføre aktiviteter, såsom dagligt at læse og spille spil såsom:

• Kryds og tværs
• Skak
• Sudoku

Disse aktiviteter vil stimulere forskellige dele af hjernen og forbedre din hukommelse samt din koncentrationsevne.

Alt dette vil hjælpe dig til at forebygge stress og depression og bevare en god livskvalitet. Det vil også afholde dig fra at trøstespise som et resultat af stress.

3. Vær opmærksom på en kost, der er lav på kalorier

Mange typer kost, der er fattige på kalorier, kan sænke ens stofskifte permanent. Det skyldes, at kroppen vil prøve at bevare energien ved at indtage endnu færre kalorier.

Hvis du følger disse strikse kostplaner ofte, kan det resultere i et permantent langsommere stofskifte.

Hvis du følger en kost, som består af mindre end 1200 kalorier, kan dit stofskifte dog ødelægge væv, der ikke består af fedt, såsom muskelvæv.

Det er derfor, du bør være meget forsigtig. Hold fast i en kost, som giver masser af sunde næringsstofer og alt andet, som din krop har brug for.

4. Spis fødevarer, som indeholder flavonoider

Fødevarer, der er rige på flavonoider, kan være ens bedste allierede i en balanceret og sund kost.

Faktisk kan man bevare sin vægt og endda tabe sig lidt ved at øge sit indtag af flavonoider.

Den største associering med vægttab er blevet fundet ved at spise de følgende fødevarer:

• Bær (blåbær, jordbær, kirsebær)
• Vindruer
• Te
• Æbler
• Løg
• Porrer
• Broccoli

Du behøver blot at tilføje et stykke af de frugter, der er nævnt ovenfor, til din daglige kost, for at de kan have en betydelig virkning på dit helbred.

5. Få dit helbred tjekket

Tidens gang og aldring bringer tilstande, såsom højt blodtryk og osteoporose, med sig. Det kan begrænse en, når det kommer til at udøve fysiske aktiviteter.

At få dit helbred tjekket tilstrækkeligt vil lade dig nyde dit liv med mere energi.

Det vil skabe en positiv cyklus. Trods alt giver det dig mere energi til at træne, hvis du har kontrol over dit helbred. Det vil med tiden være nyttigt, for at du føler dig sund. Det vil også hjælpe dig til at følge en balanceret kost.

6. Hold øje med vægtøgning fra begyndelsen

Du bør holde øje med enhver mulig vægtøgning fra begyndelsen.

Vent ikke, til du ser kiloene ophobe sig, før du prøver at komme af med dem. For da vil det være meget sværere og en følelsesmæssigt udfordrende opgave.

Prøv at inkludere sunde vaner i din dagligdag så tidligt som muligt for at undgå vægtøgning med årene og forhindre dig selv i at ende op med vægtproblemer.

7. Fastsæt rutiner

En krop med faste rutiner er en sund krop.

I virkeligheden vil denne simple vane fremme vægttab og forbedre dit stofskifte.

Det er opbakket af flere undersøgelser, som er kommet frem til, at personer, som spiser indenfor en periode på 8 til 12 timer, oplevede flere sunde fordele i forbindelse med deres krop. Det var til sammenligning med de personer, som fik lov at spise den samme mængde kalorier på et hvilket som helst tidspunkt.

Prøv det!