Fire vitaminer, der hjælper dig med at helbrede dine lunger efter rygning
Har du en vane til at ryge? Har du stoppet med det for nyligt? I begge tilfælde skal du vide, at visse vitaminer hjælper dig med at helbrede dine lunger efter rygning.
Fire vitaminer der kan helbrede dine lunger
Det er vigtigt at huske, at tobak er en af de væsentligste risikofaktorer i udviklingen af svære sygdomme. Hvis du vil hjælpe din krop for at blive sund, er det vigtigt at holde op med at ryge og sørg for at inkludere disse vigtige vitaminer i din kost.
Mange mennesker ignorerer dette. Vi tror normalt, at det at stoppe med at ryge er nok til, at alt er godt igen.
Men du bør ikke glemme, at rygning er en afhængighed forårsaget af nikotin.
Dette stof forårsager alvorlig skade på dine celler og din systemerne i din krop. Disse strukturer heler ikke altid sig selv eller heler hurtigt.
Heldigvis er der nogle fødevarer, der er rige på næringsstoffer, der modvirker skaden forårsaget af nikotin. Således hjælper de til at helbrede dine lunger og forhindre luftvejssygdomme.
I denne artikel ønsker vi at fortælle dig, hvilke vitaminer der er nødvendige for at helbrede dine lunger efter rygning.
1. C-vitamin
Rygning reducerer vitamin C i din krop med 25%. Som et resultat af dette er det nødvendigt at øge dit indtag af dette vigtige vitamin.
Mangel på C-vitamin vil gøre dig mere tilbøjelig til at lide af infektioner, fordi dit immunsystem er svagere.
Andre problemer, der kommer fra denne vitaminmangel er:
- Tidlig fremkost af rynker
- Søvnløshed
- Problemer med tandkødet som smerte, betændelse og let blødning.
Fødevarer, hvor du kan finde dette næringsstof, omfatter:
- Kiwi
- Citron
- Mandariner
- Grapefrugt
- Ananas
Hvis du stadig ryger, skal du forbruge tre gange mere C-vitamin. Dette hjælper dig med at helbrede dine lunger efter rygning.
Hvis du forsøger at stoppe med at ryge, bør du vide, at C-vitamin vil hjælpe dig med at reducere dit nikotinbehov.
2. Vitamin A
Vitamin A eller beta-caroten mangel kan forårsage ændringer i dit immunsystem. Således kan antallet af smitsomme sygdomme i dit åndedrætssystem øges.
Du kan finde dette næringsstof i:
- Blommer
- Græskar
- Mango
- Ferskener
- Pink grapefrugt
- Salat
- Vandmelon
- Tomater
- Gulerødder
- Broccoli
3. E-vitamin
E-vitamin hjælper dig med at reducere risikoen for lungesvulster i forbindelse med tobaksforbrug.
Dette er også kendt som tocopherol. Det er et fedtopløseligt vitamin, der fungerer som en antioxidant. Samtidig hjælper det med at beskytte vigtige fedtstoffer.
For at få fordelene og helbrede dine lunger efter rygning, skal du sørge for at få vitamin E. Nogle naturlige måder at få det på er:
- Æggeblommer
- Jordnødder
- Kokosnødder
- Korn, ris, soja
- Broccoli
- Salat
- Rosenkål
- Fuldkorns brød
Ud over at hjælpe med at genoprette din lungesundhed ved afslutning af tobak hjælper E-vitamin med behandling af:
- Alzheimers
- PMS
- Mandlig infertilitet
4. Vitamin B9
Vitamin B9 eller folinsyre bidrager til dannelsen af blodceller. Disse påvirker forebyggelsen af anæmi og hjælper med at holde din hud sund.
Udover at helbrede lungerne efter rygning er vitamin B9 nødvendigt for at dit centralnervesystem fungerer korrekt. Dette skyldes, at dette vitamin spiller en rolle i syntesen af transmissionen.
Hvis det ikke er nok, bør du vide, at dette vitamin hjælper aktive rygere med at komme af med vanen. For at få vitamin B9, skal du spise:
- Avocado
- Løg
- Hvidløg
- Soja
- Nødder
- Jordbær
- Rosiner
- Citroner
- Gulerødder
- Græskar
Andre måder at forhindre forekomsten af lungesygdomme forårsaget af tobak
- Undgå at spise junkfood, som pomfritter eller fødevarer, der har kunstige sødestoffer.
Først og fremmest er der fødevarer, du bør være forsigtig med. Dette gør sig især gældende for læskedrikke. Dette er på grund af forandringen i dit nervesystem og den måde, tarmene fungerer på. Som følge heraf øger de de skadelige virkninger af rygning.
- Når du planlægger dine måltider, inkluder da fødevarer, der er rigtige på tryptophan. Dette er aminosyren, der har ansvaret for at producere serotonin.
Dette er vigtigt for folk, der holder op med at ryge. Når alt kommer til alt vil høje niveauer af serotonin reducere dit angstniveau.
Få mere calcium.
Skaden forårsaget af nikotin fremskynder knoglemassetab, der sker med alderen. Som følge heraf bliver det mere effektivt at få ekstra calcium i din kost. Det hjælper også dig med at holde dine knogler sunde. Som følge heraf kan du reducere brud og anden skade.
Anbefalet læsning:
Øvelse hjælper dig med at øge dit kardiopulmonale system.
Ved at deltage i daglig fysisk aktivitet eller motion, udarbejder du dit hjerte. Dette øger blodcirkulationen og hjælper med at forhindre dannelse af trombose i dine arterier. I det lange løb kan disse forårsage hjerteanfald.
Øvelse reducerer også udseendet af højt blodtryk. Det øger endda din lungepræstation, som hjælper dig med at holde en stabil vejrtrækningsrytme (mellem 14 til 22 vejrtrækninger pr. Minut).
Det er vigtigt at huske, at tobak er en af de vigtigste risikofaktorer i udviklingen af alvorlige sygdomme.
Hvis du vil stoppe med at ryge, er det en god idé at holde sig væk fra at bruge høje doser af beta-karotentilskud på lang sigt.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
-
Albanes, D., Heinonen, O. P., Taylor, P. R., Virtamo, J., Edwards, B. K., Rautalahti, M., … & Barrett, M. J. (1996). α-Tocopherol and β-carotene supplements and lung cancer incidence in the Alpha-Tocopherol, Beta-Carotene Cancer Prevention Study: effects of base-line characteristics and study compliance. JNCI: Journal of the National Cancer Institute, 88(21), 1560-1570.
-
Harats, D., Ben-Naim, M., Dabach, Y., Hollander, G., Havivi, E., Stein, O., & Stein, Y. (1990). Effect of vitamin C and E supplementation on susceptibility of plasma lipoproteins to peroxidation induced by acute smoking. Atherosclerosis, 85(1), 47-54.
-
Omenn, G. S., Goodman, G., Thornquist, M., Grizzle, J., Rosenstock, L., Barnhart, S., … & Keogh, J. (1994). The β-carotene and retinol efficacy trial (CARET) for chemoprevention of lung cancer in high risk populations: smokers and asbestos-exposed workers. Cancer research, 54(7 Supplement), 2038s-2043s.
-
Omenn, G. S., Goodman, G. E., Thornquist, M. D., Balmes, J., Cullen, M. R., Glass, A., … & Barnhart, S. (1996). Effects of a combination of beta carotene and vitamin A on lung cancer and cardiovascular disease. New England journal of medicine, 334(18), 1150-1155.
