6 vigtige vitaminer til hårvækst
Dit hår vokser omkring 15 millimeter om måneden, hvilket gør det til en langsom og sommetider frustrerende proces. Det er derfor vigtigt at tage de rigtige vitaminer til hårvækst.
Uanset om det er fordi du vil ændre din frisure eller give det mere volumen, vil folk nogle gange hurtigt fremskynde deres hårvækst.
Nogle kan vælge at anvende forlængelser, og andre kan ty til hårbehandlinger og orale kosttilskud for at få længere hår på kortere tid.
Det bedste er dog at opretholde en sund kost.
Husk at hårets skønhed begynder indefra. Før dette kan ske, skal du være opmærksom på de næringsstoffer, du skal bruge for at holde det blødt, skinnende, stærkt og opretholde en progressiv vækst.
Du kan også anvende visse hjemmelavede masker, der er baseret på naturlige ingredienser. Dette vil give dit hår næring udvendigt såvel som indvendigt.
For at stimulere væksten i dit hår skal du være opmærksom på, hvad du spiser og inkorporere de vigtige vitaminer til hårvækst, især dem, vi nævner nedenfor.
1. Vigtige vitaminer til hårvækst: Få nok C-vitamin
C-vitamin er en antioxidant, der bekæmper hårtab samtidig med at den bevarer sin naturlige farve.
En anden fordel er, at det øger blodcirkulationen i hovedbunden, hvilket giver håret de næringsstoffer, de har brug for at vokse.
Nogle fødevarer, der indeholder store mængder af C-vitamin, er:
- Frugter, som appelsiner, citroner, jordbær, kiwi og grapefrugt
- Broccoli
- Spinat
- Blomkål
- Persille
Vi anbefaler også, at du anvender en naturlig maske baseret på C-vitamin for at forbedre dit hårs udseende.
Ingredienser
- ¼ kop frisk appelsinjuice (60 ml)
- ½ kop frisk citronsaft (100 ml)
- 2 spiseskefulde økologisk honning (50 g)
Forberedelse
- Tilsæt alle ingredienserne til en skål og bland godt.
- Påfør pastaen til fugtigt hår og lad det sidde i 15 minutter.
- Skyl derefter godt efter den angivne tid.
- Gentag denne procedure en gang om ugen.
Læs også:
Antioxidant-juice til at lindre gigt
2. B3 vitamin
Dette vitamin spiller en vigtig rolle i ernæringen af hovedbunden og fremmer sund hårvækst.
Når du ikke får nok vitamin B3, kan dit hår miste sin glans og blive skørt.
Fødevarer, der er rig på dette vitamin er:
- Hvede og dets derivater
- Ris
- Ansjoser
- Tunfisk
- Kylling
- Tomater
3. B7 vitamin
Dette vitamin påvirker produktionen af fedtsyrer i dine celler, som nærer hårsækkene i hovedbunden. Regelmæssigt forbrug af B7 forbedrer hårets styrke og bidrager til hurtig vækst.
Prøv at forbruge en af følgende fødevarer for at få den rigtige mængde vitamin B7:
- Mandler eller nødder
- Æggeblomme
- Grønne ærter
- Mælk og mejeriprodukter
- Fisk
- Linser
En æggeblomme maske er også en ideel måde til at give dit hår en betydelig mængde vitamin B7.
Ingredienser
- 1 æg
- 3 spiseskefulde olivenolie eller kokosolie (45 g)
Forberedelse
- Slå æggeblommen og olien sammen.
- Påfør denne maske til dit hårs rødder og masser det forsigtigt ind med fingrene.
- Lad det stå i fem minutter.
- Skyl dit hår med varmt vand og vask med din normale shampoo.
- Gentag denne proces hver anden uge.
4. E vitamin
Det er vigtigt at huske, at det meste af hårets sundhed er på grund af tilstanden af din hovedbund.
I den forstand øger E-vitamin iltniveauet i blodbanen og stimulerer blodcirkulationen, hvilket er afgørende for hårvækst.
Dette vitamin tilføjer også fugt til hårets tråde, hvilket gør dem stærkere og beskytter dit hår mod alvorlig skade.
Du kan få masser af E-vitamin fra følgende fødevarer:
- Vegetabilske olier
- Jordnødder og hasselnødder
- Broccoli
- Spinat
- Solsikkefrø
- Sølvbede
På samme måde kan du prøve følgende opskrift til at lave en hårmaske, der er rig på E vitamin.
Ingredienser
- ½ banan
- ½ avocado
- 3 spsk almindelig yoghurt (60 g)
- 1 kapsel E-vitamin (solgt hos apoteker)
Forberedelse
- Bland alle ingredienser, herunder gelen inde i E-vitamin kapslen.
- Fugt dit hår og anvend denne maske gennem hele håret.
- Lav en blid cirkulær massage med fingerspidserne.
- Lad det stå i 10 minutter og skyl grundigt.
5. A vitaminer til hårvækst
Takket være dens store antioxidantegenskaber tager A-vitamin sig ikke kun dig af dit hår, det beskytter også dit syn og din hud.
Når du tilføjer det til din kost, vil det forbedre teksturen og få dit hår til at skinne ved at stimulere produktionen af olier eller talg, der beskytter håret mod at blive skørt.
Du kan få A vitamin fra følgende fødevarer:
- Gulerødder
- Leverpostej
- Smør
- Fede oste
- Mandler
6. D vitaminer til hårvækst
Ved fødslen anbefaler læger at udsætte din baby for solen i et par minutter hver dag for at få D-vitamin. Det er ikke tilfældigt, da det er et vigtigt vitamin til absorbering af næringsstoffer.
Kalcium er et vigtigt næringsstof for dit hårs sundhed. At få nok af dette vitamin er gavnligt for hårvækst.
Ud over at gå udenfor i solen i et par minutter om dagen kan du også få D-vitamin fra følgende fødevarer:
- Mælk
- Svampe
- Pølse
- Torskelevertran
- Ost
- Beriget korn
Andre tips til at tage sig af dit hår
Ud over at være opmærksom på, hvad du spiser, anbefaler vi at du inkorporerer følgende tips i din daglige skønhedsrutine.
- Undgå at bruge en hårtørrer eller et krøllejern, fordi varmen tørrer håret ud og beskadiger hovedbunden.
- Du må ikke misbruge kemiske produkter som afblegninger, permanenter og andre behandlinger.
- Beskyt dit hår fra solen under ture til stranden eller om sommeren. Prøv at anvende et æterisk middel for at holde det fugtigt og beskyttet.
- Børst ikke håret for hårdt.
- Sørg for at drikke nok vand. Dette vil hjælpe dit hår med at blive naturligt hydreret.
- Vask dit hår og hovedbunden godt. Vi anbefaler dog ikke at vaske dit hår hver dag, fordi det forhindrer ophobning af naturlige olier, der holder den sund og silkeagtig.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51–70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1–10. Published 2017 Jan 31. doi:10.5826/dpc.0701a01
- Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009;1(1):6–14. doi:10.4103/0974-7753.51923
- Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. Przeglad Menopauzalny. https://doi.org/10.5114/pm.2016.58776
- Zempleni, J., Hassan, Y. I., & Wijeratne, S. S. K. (2008). Biotin and biotinidase deficiency. Expert Review of Endocrinology and Metabolism. https://doi.org/10.1586/17446651.3.6.715
- Trueb, R. (2009). Oxidative stress in ageing of hair. International Journal of Trichology. https://doi.org/10.4103/0974-7753.51923
-
OGATA, S., TAKEUCHI, M., TERADAIRA, S., YAMAMOTO, N., IWATA, K., OKUMURA, K., & TAGUCHI, H. (2002). Radical Scavenging Activities of Niacin-Related Compounds. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 66(3), 641–645. https://doi.org/10.1271/bbb.66.641
- Beoy, L. A., Woei, W. J., & Hay, Y. K. (2010). Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Tropical Life Sciences Research, 21(2), 91–99.
- Kim, D. H., Lee, J. W., Kim, I. S., Choi, S. Y., Lim, Y. Y., Kim, H. M., … Kim, M. N. (2012). Successful treatment of alopecia areata with topical calcipotriol. Annals of Dermatology. https://doi.org/10.5021/ad.2012.24.3.341
- Aksu, C. A., Sarikaya, S. S., & Kivanc, A. I. (2014, June). Vitamin D deficiency in alopecia areata. British Journal of Dermatology, 170(6), 1299-1304
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24655364
