11 grunde til, at du har brug for magnesium i din kost

· 11. december 2017
Tilføjelse af magnesium til din kost giver mange sundhedsmæssige fordele for dine muskler og knogler.

Magnesium er et vigtigt mineral, der giver din krop mange fordele. Her er 11 grunde til, at du har brug for magnesium i din kost, lær om dem i denne artikel!

Ved brug af magnesium i din kost giver mange sundhedsmæssige fordele for dine muskler og knogler. 

Du gemmer på 50% magnesium i dine knogler. Som følge heraf er det klogt, at du får den rigtige mængde dagligt. Dette skyldes, at det udfører en vigtig funktion for at styrke både dine knogler og tænder.

Magnesium er også afgørende for at holde din hjerterytme normal på begge sider af dit hjerte. På grund af dette er det en væsentlig ingrediens i behandling af arytmier.

Lær mere om hvorfor dette mineral er så vigtigt i denne artikel!

Hvordan kan du tilføje magnesium til din kost?

Havvand, grønne grøntsager og hele korn er naturlige kilder til magnesium. De er normalt i de fleste folks regelmæssige kost.

Andre kilder til dette mineral er:

  • Grøntsager (tomater, sukkerroer, bønner, artiskokker, søde kartofler)
  • Græskarfrø
  • Jordnødder
  • Hvede eller majsmel
  • Havreklid
  • Byg
  • Chokolade
  • Mejeriprodukter som mælk og yoghurt
  • Fisk

Hvordan ved du, hvornår du har brug for magnesium i din kost?

Kvinde der spiser chokolade

Mangel på magnesium forårsager:

  • Nakke og rygsmerter
  • Angst
  • Migræneanfald
  • Muskelsvaghed og træthed
  • Spasmer
  • Mindsket appetit, kvalme eller opkastning
  • Søvnløshed
  • En unormal hjerterytme.
  • Diarré

Når du er under meget stress, har din krop tendens til hurtigt at bruge alle sine magnesiumreserver.

Som et resultat heraf kan et almindeligt symptom på, at du lider af magnesiummangel, være en chokoladetrang.

Dette sker fordi denne mad har en høj koncentration af dette element.

Husk på, at magnesiummangel også kan være et symptom på mere komplekse sundhedsproblemer. Disse omfatter diabetes, depression og nogle symptomer på overgangsalderen.

Læs også:

8 årsager til magnesiummangel og hvordan du fixer det

Hvad er fordelene ved magnesium?

Reducerer astmaanfald

Kvinde med astma

Magnesium kosttilskud er en stor hjælp til at kontrollere kroniske astmaanfald. Dette skyldes, at det hjælper de bronchiale muskler med at slappe af og regulere din vejrtrækning.

Selvom det ikke vil være en varig løsning, kan det være et godt supplement til medicinsk behandling at spise nok magnesium.

Sunde knogler

Tilføjelse af magnesium til din kost vil hjælpe dig med at regulere dit calciumniveau, vitamin D, kobber og zink. Alt dette betyder, at du vil have en reduceret risiko for at lide af osteoporose, når du er ældre.

Det er en god idé at spise mad, der er rig på vitamin D, calcium og magnesium. Dette gælder især, hvis du er begyndt at have knoglesmerter.

Gør din graviditet så god som mulig

Tre gravide maver

Hvis du vil være sikker på, at du har en sund graviditet, er det bedst hvis dine magnesiumniveauer forbliver stabile. Dette er fordi det hjælper dig med at bekæmpe smerte.

Det kan også hjælpe dig med at forhindre problemer som præeklampsi, hvis du har højt blodtryk.

Lindrer skuldersmerter og kramper

Magnesium slapper af i musklerne i ryggen. Dette hjælper dig med at føle dig bedre tilpas, hvis du er stresset eller har spændinger i nærheden af ​​dine nyrer.

Dette skyldes, at det normalt er en indikator for mangel på dette mineral. Du kan forhindre kramper med regelmæssige niveauer af magnesium.

Anbefalet læsning:

Fem måder magnesium styrker din kognitive kapacitet

Forhindre hjerteanfald

Hjertet

Da dette mineral beskytter dit hjerte mod arytmi, hjælper det også med at undgå mulig skade.

Det er især nyttigt for at forhindre dem, der er forårsaget af muskelspændinger. Når denne muskelspænding skyldes for meget stress, kan problemer opstå overalt i dit kardiovaskulære system.

Regulerer din afføring

Ved at spise en høj dosis af et opløseligt magnesiumtilskud i vand, får du hurtig lindring af forstoppelse. Dette skyldes, at det får dine tarm muskler til at slappe af. Dette medfører afføringsvirkningen.

Forhindrer diabetes og regulerer dit sukker

Person der tjekker sit blodsukker

Dette mineral hjælper dit insulin med at reagere bedre på dit blodsukkerindhold. Det tilskynder også til normalt blodtryk.

På grund af dette er magnesiumtilskud afgørende for mennesker med diabetes. Husk bare at nævne det for din læge, at du tager dette tilskud.

Forøger absorptionen af ​​andre mineraler

Brug af magnesium gør det lettere for din krop at absorbere vigtige vitaminer og mineraler. Disse omfatter calcium, kalium og fosfor.

Kurerer migræne

Kvinde med migraene

Migræne påvirker mange mennesker meget. Dette gælder især for kvinder.

Tilføjelse af magnesium til din kost reducerer smerten markant og hyppigheden af ​​anfaldene.

Forøger din produktion af kollagen

Magnesium er meget vigtigt, når man taler om dannelsen af ​​proteiner, der langsomt bliver til kollagen.

Kollagen findes i fibervævene, som sener, ledbånd og din hud. Det er også til stede i din hornhinde, knogler, tarm, brusk, blodkar og hvirvler.

På grund af alt dette, så jo mere kollagen du har i dit system, desto stærkere bliver disse områder af din krop.

Aktiverer enzymer

Dette mineral er en stor hjælp til at øge energi i din krop. Samtidig øges aktiveringen af ​​enzymer, som din krop bruger til at skabe cellulær energi.

En god diæt har naturlig magnesium

Efter at have læst dette, har du sikkert lyst til at løbe ud for at købe et magnesiumtilskud. Tal med din læge om dette. Husk, det er ikke nødvendigt for dig at tage ekstra, hvis du får den rigtige mængde igennem din kost.

Har du brug for magnesium i din kost?