3 skridt til en sund tyktarm
Sunde tarme er nøglen til at være sund, da de er forbundet med toksin eliminering, næringsabsorbering og et velfungerende immunsystem. Så øg din generelle sundhed ved at tage de nødvendige skridt til en sund tyktarm.
Læs videre for at finde ud af, hvilke 3 trin der er så vigtige, at du ikke kan springe dem over, hvis du vil have en sund tyktarm: en kost baseret på fuldkorns produkter, regelmæssig rensning og de rigtige probiotiske tilskud.
Hvorfor du ønsker en sund tyktarm
Tarmene spiller flere roller i din krop:
- De afslutter fordøjelsesprocessen.
- De har også ansvaret for at absorbere næringsstoffer gennem deres vægge (som derefter indgår i din blodstrøm).
- En sund tyktarm lagrer og udviser afføring.
- Derudover regulerer tarmene balancen af vand i din krop.
- Og de er forbundet med dit immunforsvar.
Derfor er det så vigtigt at have en sund tyktarm, da din krop ellers ikke vil fungere ordentligt, og du vil have problemer både på kort og lang sigt.
Vi anbefaler at læse denne artikel efter “3 skridt til en sund tyktarm”:
Tre trin kan du ikke springe over
For en sund tyktarm, følg disse 3 grundlæggende trin.
1. Spis fuldkorns fødevarer
Din kost skal være baseret på fuldkorn eller hele fødevarer. De bør ikke gå igennem raffinering processer, da det fjerner fiber.
Med andre ord, skær raffinerede korn og hvidt mel og sukker ud af din kost.
Din kost skal omfatte animalsk protein (rødt kød, fisk, æg, mejeri). Imidlertid bør følgende fødevaregrupper dominere din plade i hvert måltid.
- Frugt og grøntsager
- Bælgplanter
- Fuldkorn
- Nødder og frø
- Svampe
- Tang
Advarsel om indtag af fiber:
Når du spiser fiberrig mad, skal du også øge dit vandindtag, da du ellers vil kunne blokere tarmene.
Hvis du for det meste spiser raffinerede fødevarer, når du begynder at spise fiber, kan du blive forstoppet de første par dage, som din krop tilpasser sig forandringen.
Fødevarer med tilsat fiber er ikke den bedste mulighed for din tyktarm, fordi for meget fiber er faktisk dårligt for dig.
Bare spis en god mængde frugt og grøntsager hver dag, og du får al den fiber, du har brug for på naturlig vis.
2. Tyktarm rens
Din tyktarm er enden af din fordøjelseskanal og det organ, der har ansvaret for at fjerne affald.
Derfor er det vigtigt at rense den naturligt for at forhindre, at toksiner opbygges.
Du kan lejlighedsvis bruge dette middel til dyb rensning af tarmene.
Ingredienser
- 1 spiseskefuld chia frø (10 g)
- 3 abrikoser
- 1 kop vand (200 ml)
- Saften fra 1/2 citron
- 1 spiseskefuld ekstra jomfru kokosolie eller olivenolie (15 g)
Hvad skal jeg gøre?
- Natten før, blød chia frø og abrikoser i en kop vand.
- Næste dag når du står op, slå vandet, frøene og abrikoserne (uden sten) sammen med citronsaft og olie.
Hvordan indtager jeg det?
- Indtag blandingen som den første ting om morgenen, mindst en halv time før morgenmad.
- Du kan bruge det en gang om ugen eller en gang hver anden uge.
Læs også denne artikel: Kroppens reaktion på Chia og Citronsaft
3. Probiotika
Det tredje, du ikke kan springe over, hvis du vil have en sund tyktarm, ud over at spise fuldkorns fødevarer og lave naturlige udrensninger en gang imellem, er at beskytte din skrøbelige tarmflora.
Forskellige faktorer kan skade disse sunde bakterier:
- Antibiotika og andre lægemidler
- En ubalanceret kost med for meget forarbejdet mad og tilsætningsstoffer
- Tarmlidelser
- Stress og følelsesmæssige forhold
- En stillesiddende livsstil
Læs også denne artikel efter “3 skridt til en sund tyktarm”:
Probiotika
For at beskytte og genopbygge din tarmflora kan du tage probiotika i tilskudsform, som altid skal tages på tom mave, to timer før og efter mad indtagelse.
Dette er et krav for, at de skal fungere ordentligt, da hvis du blander dem med mad, er alt, hvad det vil gøre, at forbedre din fordøjelse.
Der er mange slags probiotika, og de varierer i kvalitet. Jo flere toner de indeholder, jo mere fuldstændige og effektive vil de være. Du kan tage dem midlertidigt, eller når du har brug for hjælp til at få tingene i bevægelse.
Du kan også tilføje fermenterede fødevarer til din kost, da de også er rige på probiotika. Nogle af de mest anbefalede er:
- Kefir
- Naturlig yoghurt
- Sauerkraut
- Kombucha
- Miso
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Pearse Lyons, T., & Chapman, J. D. (2017). Probiotics. In Non-Traditional Feeds for Use in Swine Production (1992). https://doi.org/10.1201/9780203711248
- De Vrese, M., & Schrezenmeir, J. (2008). Probiotics, prebiotics, and synbiotics. Advances in Biochemical Engineering/Biotechnology. https://doi.org/10.1007/10_2008_097
- Slavin, J. (2013). Fiber and prebiotics: Mechanisms and health benefits. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu5041417
