4 havremælk smoothies til at stille sulten
Mange mennesker vil spise, hvad de kan finde, når de er sultne. Dette er imidlertid kontraproduktivt for dit helbred, fordi du skal spise sundt. Så læs denne artikel for at lære at lave 4 havremælk smoothies, der vil stille din sult og hjælpe dig med at få en sund vane.
Havremælk er en fremragende mulighed for veganer, fordi det ikke er et mejeriprodukt da det er lavet af havre. Det er også stærkt anbefalet af ernæringseksperter, fordi det indeholder en masse essentielle vitaminer og mineraler.
Så bekymre dig ikke om det faktum, at det hedder havremælk, da det ikke er et mejeriprodukt. Dette er udelukkende af reklamemæssige årsager, ligesom med de fleste supermarkedskæder, der sælger forskellige produkter som sojamælk, hvilket er årsagen til at de fleste bliver forvirrede.
Havregryn er rige på næringsstoffer som fiber, calcium, gode kulhydrater, vitamin B, proteiner og aminosyrer. Da det indeholder fiber, er det ingen overraskelse, at havregryn kan hjælpe os til at føle os mæt i timevis. Lad os nu se, hvordan du kan lave 4 havregrynsmælk smoothies, som vil stille din sult og hjælpe dig med at passe på din vægt.
Hvis der er en ting, du skal huske med disse smoothies, er det “variation”. Ting der er monotone eller gentages er ikke rigtig tilfredsstillende. Variation er, hvad du vil få præcist med disse 4 havremælk smoothies. De har forskellige smag, så du kan altid vælge de der passer bedst til din smag.
4 havremælk smoothies til at stille sulten
1. Havremælk smoothie med pære
For at lave havremælk skal du bare fylde en kande vand og tilsætte havregryn. Rør godt og lad det stå i et par minutter. Sigt derefter havregrynene og brug “mælken” i smoothies og desserter.
Ingredienser
- 2 pærer
- 3 spiseskefulde sukker (45 g)
- ½ glas havregrynmælk (100 ml)
- Isterninger (valgfri)
Instruktioner
- Først vask og skræl pærerne og skær dem i mellemstore stykker.
- Bland derefter alle ingredienserne, indtil der ikke er flere klumper.
- Endelig server i glas. Du kan tilføje isterningerne, hvis du vil.
Læs også denne artikel: 7 Konsekvenser af at springe morgenmaden over
2. Havremælk og Frugt Smoothie
Frugt er det perfekte til at tilfredsstille sult og forblive sund, og det er endnu bedre med havregryn. Hvis du drikker denne lækre smoothie, behøver du nogle midnats snacks eller bryde din kost.
Ingredienser
- 1 pære
- 1 kop ananas (150 g)
- ¾ kop havregryn (200 ml)
- 1 kiwi
- 2 spiseskefulde honning (50 g)
Instruktioner
- Begynd med at skrælle og skære frugten.
- Derefter tilsættes stykkerne til havremælken i en blender og blendes godt.
- Tilsæt 2 spiseskefulde honning og fortsæt med at blende, indtil der ikke er klumper.
- Til sidst server i glas med lidt is og et stykke kiwi eller ananas til at dekorere med (valgfrit).
3. Havremælk og Tranebær Smoothie
Tranebær anbefales kraftigt, da de kan hjælpe med at behandle sygdomme som urinvejsinfektioner. De er også antioxidante, antiseptiske, rensende og modvirker diarre. Tranebær kan også forhindre kardiovaskulære sygdomme og har kraftige virkninger på skadelige bakterier i maven og fordøjelseskanalen.
Ingredienser
- ½ glas havremælk (100 ml)
- ⅓ kop tranebær (50 g)
- 3 spiseskefulde stevia (45 ml)
- ½ spsk kanel (8 g)
- Isterninger
Instruktioner
- Før du begynder at lave denne smoothie, skal du sørge for at du har vasket tranebærene grundigt.
- Derefter kom dem i en blender og hæld i havremælken i. blend godt.
- Derefter tilsættes resten af ingredienserne og fortsæt med at blende, indtil der ikke er klumper.
- Endelig tilsæt isterningerne for at give det en smidig tekstur.
Tjek også denne artikel: Disse juicer vil hjælpe dig med dit vægttab på ingen tid
4. Havremælk smoothies med banan
De fleste mennesker ved allerede, at bananer er rige på kalium, men de indeholder også andre vigtige næringsstoffer som vitaminerne A, B, C og E, mineraler som magnesium og zink, fibre og kulhydrater. De indeholder ikke mange kalorier eller indeholder fedt. Så de er en fremragende frugt til at lave smoothies ud af.
Ingredienser
- ½ glas havremælk (100 ml)
- ¼ kop græsk yoghurt (50 g)
- 1 banan
- 2 spiseskefulde honning (50 g)
- ½ spiseskefulde kanel (8 g)
Instruktioner
- Sæt bananskiverne, havremælken og yoghurt i en blender.
- Blend ingredienserne godt, og fortsæt med at tilføje de andre ingredienser en efter en, hus at sørge for, at de er godt integreret.
- Endelig server og nyd en lækker havremælk smoothie.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
-
Martínez-Villaluenga, C., & Peñas, E. (2017). Health benefits of oat: current evidence and molecular mechanisms. Current Opinion in Food Science. https://doi.org/10.1016/j.cofs.2017.01.004
-
Katz, D. L. (2001). A Scientific Review of the Health Benefits of Oats. Public Health. https://doi.org/10.1007/978-3-642-19231-9
-
Önning, G., Wallmark, A., Persson, M., Åkesson, B., Elmståhl, S., & Öste, R. (1999). Consumption of oat milk for 5 weeks lowers serum cholesterol and LDL cholesterol in free-living men with moderate hypercholesterolemia. Annals of Nutrition and Metabolism. https://doi.org/10.1159/000012798
