5 gode øvelser mod bensmerter

Nøglen til at gøre disse øvelser effektive mod smertelindring i dine ben er vedholdenhed. Du skal gøre dem dagligt for at få de bedste resultater.

Skrevet og kontrolleret af læge Carlos Fabián Avila.

Sidste ændring: 26 august, 2022

Lider du af smerter i benet? I denne artikel vil vi drøfte 5 gode øvelser mod bensmerter!

Denne smerte kan skyldes to primære årsager:

• Træthed genereret i løbet af dagen, hovedsageligt forbundet med åreknuder
• Muskulært ubehag efter en lang, hård træning

I det første tilfælde omfatter symptomerne typisk tyngde, smerter, kløe og i alvorlige tilfælde kan du opleve en lille prikkende fornemmelse.

Bensmerter af den muskulære slags er derimod typisk progressiv og klør ikke, men kan gøre det vanskeligt at udføre visse bevægelser.

Ud over at være stillesiddende eller undgå ekstrem træning, kan smerter i benene også behandles gennem massage, der forbedrer den lymfatiske dræning.

Disse kan også suppleres med nogle udstrækningsøvelser.

Afslap dine muskler og rens dine vener med følgende rutine med fem øvelser, som er ideelle til at lindre smerter i benene.

Du kan lave dem komfortabelt i dit eget hjem, når som helst på dagen, fordi alt du behøver, er et par minutter.

Hvilke slags øvelser kan hjælpe med bensmerter?

• Udstrækninger
• Afslappende øvelser
• Pilates
• Yoga

5 udstrækningsøvelser til at lindre smerter i benene

1. Mod væggen

Denne øvelse vil forbedre cirkulationen i benene, hvilket gør den nyttig mod alle de forskellige årsager til smerte.

Takket være placeringen af dine ben mod væggen vil eventuelle blokeringer blive frigivet, og din smerte vil blive forbedret betydeligt.

Hvad skal du bruge?

• En polstret måtte

Hvordan gør du det?

• For at udføre denne øvelse skal du ligge på gulvet med noget under dine skuldre til støtte og trykke dine ben mod væggen.
• Dine blader skal flugte med gulvet.
• Flyt dine ben op og ned i et minut, hvil i et minut og gentag.
• Udfør fem gentagelser og øg dette nummer dag for dag.

2. Benløft

Dette er en nem øvelse at udføre, der vil lette enhver form for muskelsmerte.

Det vil også afslappe hele din krop, så du vil være bedre i stand til at regulere enhver smerte, der pludselig vises.

Hvad skal du bruge?

• 1 polstret måtte

Hvordan gør du det?

• Slap af og læg dig ned på den polstrede måtte.
• Balancer hele din krop med din højre hånd, mens du løfter dit højre ben.
• Løft langsomt dit ben på en kontrolleret måde, og sænk det jævnt.
• Udfør samme bevægelse 10 gange, hvil i et minut, og gentag derefter på den modsatte side.

3. Sommerfugl

For at lindre og berolige bensmerter, skal du strække muskelgrupperne i alle retninger.

Generelt vil muskelkontraktioner intensivere smerten uanset årsagen. Lær alle måder at udføre denne øvelse på, og du kan glemme enhver form for bensmerte.

Hvad skal du bruge?

• 1 polstret måtte

Hvordan gør du det?

• Lig på den polstrede måtte. Læn dig over din højre side og hold knæene bøjede.
• Støt dit hoved på din hånd eller din arm (alt efter hvad der er mere behageligt).
• Sammentræk musklerne i din mave, mens du hæver og sænker dit højre ben.
• Udfør 20 gentagelser på denne side, og skift derefter side og gentag.

4. Hofte udstrækning

Dette er en komplet øvelse, der både afslapper og strækker dine muskelgrupper.

Dette vil hjælpe med at lindre smerte og gøre dine ben meget mindre trætte.

Hvad skal du bruge?

• 1 polstret måtte

Hvordan gør du det?

• Støt dig selv på dine hænder og knæ, hæv din højre hæl mod fronten af din krop, foran din venstre hofte (som i billedet ovenfor).
• Udfør 10 til 20 gentagelser med god tid imellem dem. Husk at målet med disse øvelser er at udstrække alle dine muskler.
• Hvil og gentag denne øvelse på den modsatte side.

Husk at udføre disse øvelser en gang om måneden vil have nul fordele. Vedholdenhed er hvad der vil mildne smerten i dine ben.

Hver øvelse er en position, der giver lindring og hjælper dig med at opretholde din overordnede kropsholdning.

Prøv dem!