5 gode vaner, der vil øge din muskelmasse

4 minutter

Hvis du gerne vil øge din muskelmasse, så skal du huske, at hvile mellem træningssessioner er lige så vigtigt som træningen selv, da det giver dine muskler tid til at vokse.

5 gode vaner, der vil øge din muskelmasse

Bedømt og godkendt af læge José Gerardo Rosciano Paganelli.

Skrevet af Daniela Echeverri Castro

Sidste ændring: 26 august, 2022

At opnå muskelmasse er et af hovedmålene for mange af os. Vi vil gerne have en stærk og tonet figur. I denne artikel vil vi give dig 5 gode vaner, der vil øge din muskelmasse!

Muskelmasse har at gøre med volumen af dine muskelvæv. Med andre ord er det den magre masse, som hjælper dig med at opnå mere styrke og fysisk modstand.

Imidlertid er det ikke en nem opgave at opnå dette, da det kræver en stor kontinuerlig indsats, både med din kost og med din fysiske aktivitet.

Det er også vigtigt at forstå, at dette er et langsigtet projekt. Resultaterne kan variere afhængigt af ens livsstil.

Da vi ved, at mange mennesker arbejder på at opnå dette, vil vi benytte lejligheden til at dele 5 vaner, som kan hjælpe dig med at få muskelmasse naturligt på en sikker og naturlig måde.

De 5 gode vaner, der vil øge din muskelmasse er:

1. Vedtag en daglig træningsrutine

Hvis dit primære mål er at få muskelmasse, skal du huske på, at den eneste måde at opnå dette på er ved at vedtage en daglig træningsplan, der omfatter høj-intensitetsøvelser.

Disse typer af aktiviteter forårsager mikro-rifter i muskelfibrene. Til sidst repareres de af kroppen på en måde, der gør musklerne større og stærkere.

Selvfølgelig, for at denne proces skal foregå korrekt, er det nødvendigt at understøtte det med en afbalanceret kost, der er rig på højkvalitets næringsstoffer.

Forslag

Først vedtage en kardiovaskulær træningsrutine, der vil hjælpe dig med at miste den størst mulige mængde af kropsfedt.
Husk at øgning af din muskelstørrelse sker i faser. På grund af det, bør du først fokusere på fedt tab.
Derefter kommer du op med en styrketræningsrutine, der træner hver muskelgruppe i din krop.
Derefter øg gradvist de vægte, du bruger, da overanstrengelse kan forårsage skade.

2. Spis mellem 5 og 6 sunde måltider

At dele dine måltider i 5 eller 6 daglige portioner er en af de vaner, der hjælper dig med at opnå og opretholde muskelmasse.

På grund af hyppigheden af dine måltider forbedrer du din stofskifteaktivitet. Dette reducerer muligheden for at din krop lagrer overskydende fedtstoffer.

At have forskellige måltider i løbet af dagen holder blandt andet dine energiniveauer oppe, og derfor er det meget vigtigt at forbedre din fysiske ydeevne.

Forslag

I stedet for at spise 3 store måltider om dagen, så lav en kostplan med mindre portioner, 5 eller 6 gange om dagen.
Sørg for at du spiser sunde fødevarer og kontrollerer din kalorieindtagelse og fedtindtagelse. Det gør ikke noget godt, at spise små portioner af dine fødevarer, hvis de stadig er usunde.

Anbefalet læsning efter “5 gode vaner, der vil øge din muskelmasse”:
4 gode drikke efter træningen

3. Forøg dit protein- og kulhydratforbrug

Højkvalitets proteiner og kulhydrater spiller en stor rolle for at styrke og øge den magre muskel toning af kroppen.

Disse væsentlige næringsstoffer giver din krop energi, og hvis det ikke var nok, er det afgørende for at optimere reparationen af musklerne, når du træner.

Forslag

Brug kilder til sunde proteiner som:

Bønner
Grøntsager
Frø og nødder
Magert fisk
Skaldyr
Hvidt kød
Æg

Glem ikke at vælge gode kulhydrater som:

Havre
Ris
Hvede brød og pasta
Kartofler
Bønner
Quinoa

4. Forøg dit vandindtag

Vand er en af de vigtigste komponenter, der udgør kroppen. På grund af dette er det vigtigt at få nok vand til at holde fibrene og vævene i dine muskler i perfekt stand.

Denne vitale væske hjælper med syntesen af andre vigtige næringsstoffer. Plus det hjælper også med transport af ilt til musklerne, så de kan arbejde uden problemer.

En dehydreret krop kan tabe muskelmasse såvel som udvikle træthed og fysiske begrænsninger.

Forslag

Sørg for at du drikker mellem 6 og 8 glas vand om dagen.
Forøg dit vandindtag under og efter fysisk træning.

Læs også denne artikel efter “5 gode vaner, der vil øge din muskelmasse”:
6 myter om træning, der vil forhindre resultater

5. Sov godt

Kvinde der sover - vil oege din muskelmasse

Selv om det kan virke som det ikke har noget med det at gøre, så er søvn af god kvalitet en af de vigtigste ting, du kan gøre for at sikre mager muskelmassevækst i kroppen.

I denne hvileperiode reparerer musklerne sig selv og producerer en proteinsyntese, der hjælper med at udskille væksthormoner.

Således er det nødvendigt at sove mellem 7 og 8 timer om natten uden afbrydelser, så intet forstyrrer dit mål om at vokse dine muskler.

Forslag

Undgå at bruge elektroniske enheder eller anden distraktion lige før sengetid.
Vær sikker på at dit værelse har et passende og behageligt miljø.
Hvis du har problemer med at sove, så prøv at drikke en afslappende te eller nyd en aromaterapi session.

Husk at for at opnå de bedste resultater er det nødvendigt at være konstant med alle de vaner, vi har nævnt.

Din livsstil bør ændres fuldstændigt, og du bør undgå skadelige fødevarer og praksiser, der kan påvirke din muskel sundhed så meget som muligt.