Lær om de 7 fødevarer der forhindrer hårtab

· 30. maj 2016
Takket være dets høje indhold af B6-vitamin og folat fremmer fuldkorn iltning af blodet for at pleje hårsækkene, hvilket får dit hår til at vokse hurtigere.

Hår kan begynde at falde ud på grund af mange forskellige årsager: Stress, hyppig brug af kemikalier eller eksponering for varme, hormonelle forandringer, og mere. Men hvad de færreste tænker på når de lider af hårtab er, at deres kost kan være en væsentlig årsag til udviklingen af dette problem – og det kan også være løsningen. Lær at forhindre hårtab gennem korrekt ernæring i den følgende artikel der omhandler fødevarer der forhindrer hårtab.

Vi siger, at mad kan være en af de vigtigste årsager til hårtab, fordi kroppen absorberer alle de næringsstoffer for at fungere ordentligt, både internt og eksternt, gennem den mad vi spiser. Hår får næring gennem hårsækkene, så det er nøglen at have en kost, der er rig på essentielle næringsstoffer, for at styrke og fremme sundhed i håret.

Hvis dit hårtab er voldsomt, er det bedst at rådføre sig med din læge, så de kan afgøre, hvad der er “roden” til dette problem. Men uanset hvad årsagen er til dit hårtab, vil følgende fødevarer bidrage til at fremme hårvækst, behandle og forebygge hårtab, og hjælpe det til at se mere blødt og silkeagtigt ud.

Antioxidanter

Frugt og grøntsager er den primære kilde til naturlige antioxidanter. Ved at tilføje dem til din kost vil du styrke dit hår og fremme en sund vækst. Vi anbefaler at øge forbruget af disse fødevarer, især frugt og grøntsager, der er rige på C-vitamin – som appelsiner, citroner, kiwi, broccoli og spinat – fordi de er nøglen til produktionen af kollagen, som er en væsentlig bestanddel af hår og vævs cellulære dannelse.

Se også denne artikel:

Hjemmelavet tomatsauce med antioxidanter og anticancer egenskaber

Uopløselige fibre fra fødevarer der forhindrer hårtab

2-oats

Uopløselige fibre er til stede i hele korn som ris, hvede, havre, rug og mere. Fiber er knyttet til kroppens evne til at regulere insulin, som er et hormon, der er tæt forbundet med med mandligt mønster skaldethed. Ud over dette indeholder fuldkorn også B6-vitamin og folinsyre, som bidrager til levering af oxygen til hårsækkene.

Bladgrøntsager

Udover at være rig på antioxidanter, er grønne bladgrøntsager også kendt for deres høje jernindhold, som bidrager til at styrke og stimulere hårvækst. På grund af dette anbefaler vi at tilføje fødevarer som sølvbede, rosenkål, spinat, cikorie og rucola til din kost.

Zink

Fødevarer der forhindrer hårtab indeholder ofte zink

Zink er et vigtigt næringsstof, som katalyserer vigtige kemiske reaktioner blandt kroppens mange forskellige enzymer. Dens vigtigste fordele for håret er energiproduktion og proteindannelse. En af de rigeste kilder til zink er kød, hvor der også findes jern, protein og B6- og B12-vitamin. Alle disse er associeret med forebyggelse og behandling af hårtab. Zink er også fundet i fødevarer som selleri, asparges, figner, kartofler og aubergine.

Læs også denne artikel:

Hvordan du får sundt hår med volumen

Fødevarer der forhindrer hårtab indeholder folinsyre og biotin

Disse to stoffer sammen hjælper med at balancere den metaboliske aktivitet af hurtigt delende celler, såsom hår, negle og hud. Biotin kan findes i fødevarer som gærbrød, korn, nødder, ærter, hvedeklid, bananer og mere. Folinsyre optages normalt gennem oksekød, kalkun, kyllingelever og bønner som kikærter og sorte bønner.

Fødevarer der forhindrer hårtab indeholder A-vitamin

hårtab

Mangel på A-vitamin kan også forårsage hårtab. Dette vitamin er ansvarlig for at forhindre talgkirtlerne fra at blive blokerede eller udtørrede, fordi de hjælper smøre hårsækkene og dermed reducere hårtab. Derudover hjælper A-vitamin også med at levere ilt til follikelcellerne, hvilket styrker og fremmer hårvækst. At tilføje fødevarer som æg, grøntsager, beriget mælk og olier fra fisk, solsikke og oliven til din kost kan bidrage til at øge dit indtag af A-vitamin.

Vand

Vand er en sund og billig drik. Samtidig er det nøglen til at holde dit hår stærkt og forebygge hårtab. Eksperter anbefaler at drikke mindst 8 glas vand om dagen, og undgå overdreven indtagelse af sodavand, energidrikke og alkohol.

Du kender nu de 7 fødevarer der forhindrer hårtab, så hvad venter du på?