9 sunde tips til at tabe dig
At tabe sig bør altid være et sundhedsbaseret mål. Det bør ikke komme fra frustration eller vrede. Derfor vil vi hjælpe dig med 9 sunde tips til at tabe dig.
I denne artikel deler vi 9 nemme og effektive tips. Disse vil hjælpe dig med at gøre det på en sund måde og uden at gå rundt sulten.
Du vil føle dig godt tilpas i din krop, indefra og ud.
At tabe sig uden en mirakel kur
Der er en måde at tabe sig på uden at sulte sig selv og uden at ofre ting. Det handler om at lære at spise på en sundere måde.
Du skal ændre den måde, din krop fungerer på. Dette vil lade dig øge både din fordøjelse og antallet af kalorier, du forbrænder.
Mirakel kure kan give store ændringer på kort sigt på overfladen. Men de kan være skadelige for dit helbred. De kan påvirke din lever, nyrer og få dig til at lide af kroniske sygdomme.
Det der også sker, er at når du er færdig med kuren, vil din krop formentlig opleve et tilbagespring. Det betyder, at du tager på i vægt igen. Du kan endda tage mere vægt på end du har tabt.
I denne artikel giver vi dig 9 tips til at tabe dig på en smart og sund måde.
På den måde vil du ikke kun langsomt og permanent tabe kilo. Du vil også føle dig fuld af energi, udholdenhed og overordnet velvære.
1. Forøg dit stofskifte
Én af de ting som stofskiftet gør er at styre mængden af energi, du bruger. Hvis du øger dit stofskifte, vil du forbrænde flere kalorier. Det er et rigtig godt tips til at tabe dig!
For at få dette resultat, skal du træne med medium intensitet. Du skal også drikke vand og spise mad, der stimulerer dit stofskifte som:
- Cayenne peberfrugter
- Kanel
- Grøn te
- Avocadoer
- Kokosolie
- Grapefrugt
- Hvidløg
2. Spis mættende madvarer
Vær opmærksom, hvis du har en god appetit og konstant sult er en af dine svagheder. Du skal begynde at spise mad, der får dig til at føle dig mæt med mindre mængder.
For at gøre dette skal du vælge fødevarer, der er fulde af fiber, såsom:
- Frugt smoothies
- Vegetabilske pateer
- Bælgplanter
- Nødder (ikke stegt eller saltet)
- Hørfrø eller chiafrø
- Hele korn
3. drik mere vand
Hvis du øger mængden af fiber som du spiser, skal du også drikke mere vand. På denne måde vil du ikke bare føle dig mere mæt. Du vil også hjælpe med at fordøje fiberet.
Mange gange tror folk, at de er sultne. Men når de drikker et glas vand, indser de, at de kun var tørstige.
4. Eliminer væsker
Mange mennesker lider af væskeretention. Dette får dem til at få både til at gå op i vægt og volumen.
For at slippe af med væsker gør vi ikke det samme som med fedtstoffer. For dette skal du øge din krops diuretiske evne med fødevarer som:
- Hvidløg
- Løg
- Agurk
- Ananas
- Salat
- Pærer
- Vandmelon
- Asparges
- Padderok
- Mælkebøtter
5. Vælg gode fedtstoffer – et af de bedste tips til at tabe dig
Fedtfattige kure virker ikke. Tværtimod: Du skal spise en god mængde fedt. Det skal dog være fedt af god kvalitet.
På denne måde kan du øge dit stofskifte og få en mindre appetit.
Disse er fødevarer, der er rige på sunde fedtstoffer:
- Kokosolie
- Olivenolie
- Avocado
- Nødder
- Frø
- Æggeblomme
- Ghee (klaret smør)
6. Spis protein af høj kvalitet
Du skal også være sikker på, at du spiser en god mængde protein. Dette skyldes, at det også øger dit stofskifte. Dette hjælper dig med at konvertere fedt til muskler. Det hjælper også med at reducere størrelsen på din talje.
Protein findes ikke kun i kød. Du bør blande det med andre animalske og vegetabilske proteiner, som:
- Fisk
- Æg
- Mejeriprodukter
- Bælgplanter
- Tørrede nødder og frø
7. Skær ned på dine kulhydrater
I dag spiser vi for mange kulhydrater, der ikke er sunde. Disse omfatter kulhydraterne i brød, bagværk, pizza osv. Du skal reducere dem og erstatte det med andre mere nærende versioner, som:
- Brune ris
- Havregrød
- Hirse
- Quinoa
- Boghvede mel
- Kartoffel
- Sød kartoffel
- Bananer
- Squash
8. Tyg godt igennem
At tygge hver eneste mundfuld godt igennem hjælper dig med at øge fordøjelsen og absorptionen af næringsstoffer. Dette hjælper dig med at blive hurtigere mæt og spise mindre.
Denne gode vane er uundværlig. Dette gælder især for folk, der spiser for hurtigt, fordi de ikke har meget tid, eller de er ivrige.
Du bør også spise uden for din arbejdsplads eller i områder, der ikke er stressende eller gør dig nervøs. Du bør fjerne dig selv fra distraktioner.
9. Nyd din mad
Du må aldrig glemme at nyde din mad. Dette skyldes, at det hjælper dig med at føle dig mere positiv og får dig i godt humør.
Når vi er i dårligt humør eller er deprimeret, er vi mere sårbare over for at spise ting, vi ikke burde. Det betyder, at du ikke vil nå de mål, du sætter for dig selv.
Vi håber du vil prøve vores tips til at tabe dig! Hvad er det værste der kan ske?
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Biswas, D., Szocs, C., Krishna, A., & Lehmann, D. R. (2014). Something to Chew On: The Effects of Oral Haptics on Mastication, Orosensory Perception, and Calorie Estimation. Journal of Consumer Research. https://doi.org/10.1086/675739
- de Luis, D. A., Aller, R., Izaola, O., Gonzales Sagrado, M., Conde, R., & Perez Castrillon, J. L. (2008). Effects of lifestyle modification on adipocytokine levels in obese patients. European Review for Medical and Pharmacological Sciences.
