9 ting du kan gøre for at vende tilbage til din idealvægt

· 25. april 2019
At have sunde vaner som at dyrke motion og spise en afbalanceret kost er den bedste måde at vende tilbage til din idealvægt. Læs denne artikel for at få nogle anbefalinger om, hvordan du gør dette!

For at vende tilbage til din idealvægt, behøver du ikke at underkaste dig en diæt, der kompromitterer dit helbred. Faktisk kan det være meget modproduktivt at vælge usunde løsninger. Hvis visse metoder ser ud til at være den hurtige måde at brænde fedt på, vil de i det lange løb slet ikke fungere.

Problemet med visse “mirakel” kostvaner er, at de er meget restriktive og kan forårsage “rebound effekten”. Derfor anbefales de ikke af læger. I stedet anbefaler eksperter sunde vaner, der giver dig mulighed for at nå en stabil og sund vægt.

Takket være dette forbedrer mange mennesker fuldstændig deres livsstil og forstår, at en flot figur kun opnås gennem sunde vaner, der etableres og holdes over lang tid.

Forsøger du at vende tilbage til din idealvægt?

Undgå de mest almindelige fejl; læs disse råd, så du kan vende tilbage til din idealvægt.

Tips til at vende tilbage til din idealvægt

1. Undgå sukker for at vende tilbage til din idealvægt

Sukker er skadeligt for din generelle sundhed, og gift for vægttab. Erstat det med naturlige sødemidler i stedet.

Fødevarer, der indeholder store mængder sukker, har meget at gøre med kropsfedt. Sukker producerer stofskiftesygdomme og øger risikoen for diabetes, fedme og hjertesygdomme.

Tips

  • Udskift raffineret sukker med sunde sødestoffer som stevia eller honning.
  • Læs etiketterne på fødevarer, som du køber i supermarkedet, og kontroller for at se om de har et lavt indhold af sukker og mættede fedtstoffer.
  • Stil din sukkertrang med lette desserter eller tørret frugt.

2. Spis en god morgenmad

Husk at spise en sund morgenmad, hver dag. Det vil hjælpe dig med at vende tilbage til din idealvægt.

Hvis du ikke spiser en god morgenmad hver dag, er det meget svært at vende tilbage til din idealvægt.

Du kan måske tro at du sparer kalorier ved at springe morgenmaden over. Hvis du ikke spiser en sund morgenmad, øges risikoen for overvægt og lav fysisk og mental præstation.

Tips

  • Sørg for at spise en komplet og afbalanceret morgenmad. Den bør bestå af 25% af dagens samlede kalorieindtag.
  • Spis rigelige mængder af frugt, grøntsager og kilder til komplekse kulhydrater.
  • Glem ikke en lille mængde sundt fedt og protein.

Læs også:

Fem slankende ingredienser, du kan bruge til morgenmad

3. Forøg dit vandindtag

Det er vigtigt at huske at drikke masser ag vand, hver dag.

Der er mange måder at vand forbedrer figuren og kropsfedtet på, da kroppen består af en stor mængde vand. På grund af dette er det afgørende for stofskiftet og en optimal detoxproces.

Tips

  • Drik mindst 8 glas vand om dagen.
  • Du kan supplere dette med infusioner, te, naturlige juicer eller frugter med højt vandindhold.

4. Få nok hvile for at vende tilbage til din idealvægt

Hvile er enormt vigtigt for at vende tilbage til din idealvægt.

En ting, du ikke bør gøre, er at undlade at få nok hvile. Selvom det kan virke som om det ikke har noget at gøre med vægt, spiller søvn en nøglerolle i metaboliske funktioner og alle de processer, der påvirker vægttab.

Tips

  • Få uafbrudt søvn i 7 eller 8 timer hver nat.
  • Undgå distraktioner før du går i seng, så du får nok søvn.
  • Spis et let aftenmåltid for at undgå fordøjelsesproblemer om natten.

5. Undgå kostplaner uden kulhydrater

Kulhydrater er en vigtig kilde til energi for kroppen, og børe ikke helt udelukkes fra din kostplan.

At reducere dit indtag af kulhydrater har interessante effekter på vægtkontrol.

Men det er ikke klogt helt at fjerne kulhydrater fra din kost. Disse makronæringsstoffer er en primær energikilde, som bør indarbejdes i den samlede kostplan.

Tips

  • I stedet for enkle kulhydrater som brød, korn, kager osv. vælges komplekse kilder som havre, brune ris, quinoa osv.
  • Spis dem kun til morgenmad og til frokost.

6. Opdel dine portioner

Den bedste vej til at vende tilbage til din idealvægt er ved at spise flere små måltider om dagen, og undgå overfyldte tallerkener

Tallerkener med rigelige mængder mad er ikke en god løsning for en sund kost og vægttab. Samlet set overbelaster de fordøjelsen og nedsætter dit stofskifte.

Den bedste mulighed er at opdele mad i portioner til fem eller seks små måltider om dagen.

Tips

  • Spis små måltider hver 3. eller 4 time i løbet af dagen.
  • Spis 3 hovedmåltider og 2 sunde snacks.

7. Reducer dit saltindtag

Salt har negative virkninger på kroppen, og er en fjende når man ønsker at tabe sig.

Salt er en fjende, når man ønsker at tabe sig. På trods af at det almindeligvis anvendes til madlavning, forårsager det negative virkninger på helbredet såvel som på figuren. For meget salt producerer forhøjet blodtryk, oppustethed og væskeretention.

Tips

  • Undgå at tilsætte salt til mad. Brug krydderier og urter til at frembringe smag i stedet.
  • Tjek etiketterne på dine yndlingsvarer og undgå dem, der indeholder meget salt.

Læs også:

Sådan befrier du din krop for ophobet salt

8. Motion

Suppler din sunde kost med en regelmæssig træningsrutine.

En regelmæssig træningsrutine er det bedste supplement til en slankende kost. Disse typer aktiviteter sætter gang i stofskiftet og optimerer energi. Derfor er det meget gavnligt at følge en træningsrutine eller dyrke en sport.

Tips

  • Lav cardio øvelser i mindst 20 minutter om dagen, 5 dage om ugen.
  • Kombiner cardio træning med styrketræning eller aerobic øvelser.

9. Spis middelhavskost

En middelhavskost kombinerer frugt, grøntsager, fuldkorn og gode fedtstoffer, der forbedrer vægten såvel som hjertesundheden.

Denne diæt er en af ​​mange sunde kostplaner, der kan hjælpe dig med at vende tilbage til din idealvægt. Den er baseret på en passende kombination af frugt, grøntsager, fuldkorn og gode fedtstoffer, der forbedrer vægten såvel som hjertesundheden.

Tips

  • Forøg dit indtag af tørret frugt, avocado og ekstra jomfru olivenolie.
  • Vælg magert kød, såsom kalkun eller kyllingebryst.
  • Vælg fuldkorn, i stedet for raffinerede korn, samt bælgplanter.

Er du klar til at indarbejde disse vaner i din rutine? Hvis du vil passe på din krop og sundhed, skal du ikke glemme at anvende dem. Husk, at din indsats skal være permanent, så du ikke genvinder de tabte kilo.

Digestive Health Team. (2017, February 09). The 7 Best Weight Loss Tips You’ll Ever Read. Retrieved from https://health.clevelandclinic.org/the-7-best-weight-loss-tips-youll-ever-read/

Fries, W. C. (2017). Easy Weight Loss Tips: 10 Painless Ways to Lose Weight. Retrieved from https://www.webmd.com/women/features/weight-loss-tips#1