Udforsk de bedste naturlige antiinflammatoriske midler
Inflammation kan opstå som følge af forskellige lidelser eller sygdomme, så det er meget almindeligt at ty til antiinflammatoriske lægemidler, der kan hjælpe dig med at håndtere ubehaget. Flere og flere mennesker søger dog efter naturlige antiinflammatoriske midler ud over traditionelle lægemidler til at behandle dette problem.
Derfor vil vi gerne dele de bedste naturlige alternativer til at fremme genopretningsprocessen og få dig til at få det bedre på kortest mulig tid. Læs videre, tag dem til efterretning, og hvorfor ikke give dem en chance?
De bedste naturlige antiinflammatoriske midler
Slag, allergier eller helbredstilstande som f.eks. gigt kan forårsage betændelse. Dette er vores krops reaktion, når noget ikke fungerer korrekt. Den gode nyhed er, at der findes masser af naturlige antiinflammatoriske midler, der kan hjælpe med at reducere inflammation. Lær dem at kende her!
1. Gurkemeje
Dette krydderi – af indisk oprindelse – er et af de bedste naturlige antiinflammatoriske midler. Det siger en gennemgang offentliggjort i magasinet Foods om de sundhedsmæssige virkninger af en af hovedbestanddelene i gurkemeje: Curcumin, det stof, der er ansvarlig for dens karakteristiske orange farve.
Tøv ikke med at drysse lidt gurkemeje i dine måltider, hvis du lider af kroniske sygdomme som f.eks. gigt. Du kan også lave den populære “gyldne mælk” med lidt vegetabilsk mælk. Eller hvis du foretrækker det, kan du tage det som et kosttilskud.
Nogle flere fordele ved gurkemeje: Ingefær og gurkemeje til lindring af ledsmerter
2. Ananas
Ananas er en frugt med klare antiinflammatoriske egenskaber. Dette skyldes ifølge en udgivelse fra Biotechnology Research International et enzym kaldet bromelain. Derfor er det en god idé at spise et par skiver af frugten hver uge, i juice, salater eller smoothies. Du kan også finde bromelain i form af kosttilskud.
3. Rosmarin
Rosmarin er en rig aromatisk urt, der tilfører smag til fødevarer. Som det fremgår af en artikel fra Flushing Hospital Medical Center, kan dens antiinflammatoriske forbindelser hjælpe med at styrke immunsystemet og forbedre blodcirkulationen. For at nyde dens egenskaber er det bedst at indtage den som en infusion.
Ingredienser
- 500 ml vand
- 2 spiseskefulde rosmarin (kan være tørret) (20 g)
Fremgangsmåde
- Til at begynde med opvarmes vandet, og når det kommer i kog, tilsættes rosmarin.
- Lad det trække i ca. 10 minutter, tag det af varmen og lad det trække i yderligere 10 minutter.
- Filtrér og sød evt. med honning eller stevia.
- Drik to gange om dagen.
4. Pil
Bladene fra denne plante indeholder salicin, et antiinflammatorisk stof, der minder meget om aspirin, og som er nyttigt ved led- og gigtsmerter. I denne henseende rapporterer forskning fra Central European Journal of Medicine, at ekstrakter fra dens bark synes at have en effektivitet, der kan sammenlignes med højere doser aspirin.
For at få alle de fordele, som pil har at tilbyde, kan du drikke det eller lægge det på de berørte områder som et omslag.
Ingredienser
- 1 spiseskefuld tørrede pileblade (10 g)
- 250 ml vand
Fremgangsmåde
- Varm vandet med pilebladene op og lad det trække i 15 minutter.
- Tag det af varmen og vent yderligere 10 minutter.
- Filtrér og indtag det, eller påfør det udvendigt, som du foretrækker.
5. Solbær
Bladene fra denne plante er meget nyttige til bekæmpelse af gigt. Det er tilrådeligt at indtage solbær eller solbærsaft hver morgen. Du kan også tilberede en te med bladene.
Det siges, at bærrenes antiinflammatoriske virkning skyldes de flavonoider, de indeholder. Disse stimulerer den naturlige sekretion af stoffer, der er ansvarlige for at reducere hævelser.
Ingredienser
- 3 spiseskefulde solbærblade (30 g)
- 1 liter vand
Fremgangsmåde
- Varm først vandet op i ca. 15 minutter. Når det kommer i kog, tilsættes solbærbladene.
- Varm derefter op i yderligere 10 minutter, og tag det af varmen.
- Dæk til og lad det køle af i 5 minutter, hvorefter det filtreres.
- Drik, inden det bliver koldt.
6. Kardemomme: Naturlige antiinflammatoriske midler
Dette er et andet krydderi med antiinflammatoriske egenskaber, som du kan tilføje til dine måltider og desserter. Tøv ikke med at prøve det også i kaffe (arabisk stil). Kardemomme er perfekt til at tilføje til mange opskrifter, fra gryderetter til kiks. Det kan også findes i form af æterisk olie eller kosttilskud.
7. Padderok
Padderok er en meget populær urt, da den siges at have visse egenskaber til at hjælpe med at reducere væskeophobning og tabe sig. Det siges også at have helbredende og antiinflammatoriske virkninger. Det bør dog indtages med forsigtighed, da et overdrevet forbrug kan forårsage bivirkninger.
Ingredienser
- 250 ml vand
- 1 spiseskefuld tørret agerpadderok (10 g)
Fremgangsmåde
- Varm vandet op i en gryde, og når det koger, tilsættes padderokken.
- Lad det koge i 10 minutter og lad det derefter hvile i yderligere 10 minutter.
- Til sidst filtreres væsken, og inden den drikkes, sødes den med honning.
- Du kan drikke det en eller to gange om ugen.
8. Ingefær
Fra familier “tæt” på gurkemeje og kardemomme er denne rod populær i traditionel kinesisk medicin siden tidernes morgen. Det siges, at den reducerer ledsmerter og har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber.
Et klinisk forsøg offentliggjort i Osteoarthritis and Cartilage rapporterer, at ingefær viste sig at være mere potent end ibuprofen til at lindre kroniske muskelsmerter. Så tøv ikke med at drage fordel af dens godhed med en krydret te. Du kan også indtage ingefær i pulverform eller rå form for at forbedre smagen og saftigheden i alle slags opskrifter.
Ingredienser
- 1 teskefuld frisk ingefær (5 g)
- 1 knivspids sort peber
- 250 ml vand eller te
- 1 spiseskefuld honning (25 g)
Fremgangsmåde
- Varm vandet op.
- Tilsæt derefter revet ingefær og peber.
- Lad det trække i et par minutter, og sød derefter med honning.
- Drik, mens det stadig er varmt.
Du vil måske være interesseret i: Ingefær har slankende egenskaber
10. Laurbærblade: Naturlige antiinflammatoriske midler
De laurbærblade, som du bruger i din madlavning, kan hjælpe med at reducere smerter forårsaget af gigt. Desuden er det et middel, som vi alle har ved hånden.
Denne plante bruges i populærkulturen som et af de bedste naturlige antiinflammatoriske midler til at behandle forstuvede ankler, iskias-smerter og reducere alle former for betændelse.
Desuden har den siden oldtiden været brugt som medicin til at lindre blærebetændelse og insektbid. Du kan drage fordel af dens fordele både udvendigt (omslag eller siddebade) og indvendigt (infusioner).
Ingredienser
- 1 liter vand
- 1 spiseskefuld laurbærblade (10 g)
Fremgangsmåde
- Til at begynde med koges vandet, og når det er kogt, tilsættes laurbærbladene.
- Lad det trække i 10 minutter, og lad det afkøle i 15 minutter.
- Filtrér, sød og drik op til to kopper om dagen.
Som du kan se, er der flere muligheder, der kan hjælpe dig med at håndtere betændelse og fremskynde genopretningsprocessen. Nu hvor du kender de bedste naturlige antiinflammatoriske midler, må du ikke tøve med at indarbejde dem i din almindelige kost og selv se deres virkning.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Bliddal H, Rosetzsky A, Schlichting P, Weidner MS, Andersen LA, Ibfelt HH, Christensen K, Jensen ON, Barslev J. A randomized, placebo-controlled, cross-over study of ginger extracts and ibuprofen in osteoarthritis. Osteoarthritis Cartilage. 2000 Jan;8(1):9-12. doi: 10.1053/joca.1999.0264. PMID: 10607493.
- Caballero-Gutiérrez, L., & Gonzáles, G. F. (2016). Alimentos con efecto anti-inflamatorio. Acta Médica Peruana, 33(1), 50-64. http://www.scielo.org.pe/scielo.php?pid=S1728-59172016000100009&script=sci_arttext&tlng=pt
- Grzanna, R., Lindmark, L., & Frondoza, C. G. (2005). Ginger—An Herbal Medicinal Product with Broad Anti-Inflammatory Actions. Journal of Medicinal Food. https://doi.org/10.1089/jmf.2005.8.125
- Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods (Basel, Switzerland), 6(10), 92. https://doi.org/10.3390/foods6100092
- März RW, Kemper F. Weidenrindenextrakt–Wirkungen und Wirksamkeit. Erkenntnisstand zu Pharmakologie, Toxikologie und Klinik [Willow bark extract–effects and effectiveness. Status of current knowledge regarding pharmacology, toxicology and clinical aspects]. Wien Med Wochenschr. 2002;152(15-16):354-9. German. doi: 10.1046/j.1563-258x.2002.02053.x. PMID: 12244878.
- Mohiuddin, E., Asif, M., Akram, M., Uddin, S., Ahmed, A., Usmanghani, K., & Hannan, A. (2010). Curcuma Longa and Curcumin : a Review Article. Rom. J. Biol. – Plant Biol. https://doi.org/10.1186/s13104-017-2728-0
- Rajendra Pavan, Sapna Jain, Shraddha, Ajay Kumar, “Properties and Therapeutic Application of Bromelain: A Review“, Biotechnology Research International, vol. 2012, Article ID 976203, 6 pages, 2012. https://doi.org/10.1155/2012/976203
- Shara, M., & Stohs, S. J. (2015). Efficacy and Safety of White Willow Bark (Salix alba) Extracts. Phytotherapy Research. https://doi.org/10.1002/ptr.5377
