Er det muligt at fjerne fedt lokalt?

Indtag af koffein er forbundet med bedre værdier, når det kommer til at tabe sig, så længe det finder sted sammen med en sund kost og fysisk motion.

Skrevet og kontrolleret af ernæringsekspert Saúl Sánchez Arias.

Sidste ændring: 25 august, 2022

En stor del af befolkningen har det samme mål, når det kommer til at gå på slankekur: Reducere fedtvæv. Det store spørgsmål er, hvor vidt det er muligt at fjerne fedt lokalt eller ej.

Afhængig af personens somatype ophober hver person en større mængde fedt forskellige steder i kroppen. Som en generel regel er mænd mere modtagelige for at ophobe fedtvæv i overkroppen. Kvinder har dog større tendens til at ophobe fedt på lår og hofter.

Når det kommer til at udvikle protokoller til at mindske fedtvæv, er det vigtigste at etablere en kaloriefattig kost, som fører til større forbrænding af energi, end man indtager. Dette får kroppen til at anvende sine reserver i form af fedtvæv for at kunne producere energi.

Det er ikke muligt at fjerne fedt lokalt

Mange øvelser og kostplaner tilbyder resultater forbundet med et specifikt område af kroppen. Det er dog ikke muligt at fjerne fedt lokalt. Mindskning af fedtvæv finder kun sted på en overordnet og forholdsmæssig måde. Der er ingen metaboliske mekanismer, som giver mulighed for at forbrænde fedt på bestemte steder.

Når det kommer til at reducere sit kropsfedt, er den bedste løsning af spise en balanceret og varieret kost. Man bør samtidig motionere hyppigt. 

Det er præcis det, en artikel udviget i tidsskriftet Current Gastroenterology Reports afslører. Ved at inkludere øvelser til at styrke flere led kan man derudover øge sin energiforbrænding og maksimere sit vægttab.

Vær ikke besat af at forbrænde fedt

Selvom eliminering af fedtvæv handler om overordnet forbedret helbred, er det vigtigt ikke at være besat af dette mål. Ens prioritet bør være at udvikle kostvaner, som mindsker risikoen for at udvikle sygdomme, ifølge et studie udgivet i International Journal of Epidemiology.

At få sundere kostvaner fører som regel til vægttab i sig selv. Hvis det ikke er tilfældet, så bør man dog evaluere, hvor meget mad man spiser, og hvor meget motion man får.

Kosttilskud til vægttab

Som vi nævnte, er der ingen måde at fjerne fedt lokalt på. Bestemte substanser og kosttilskud kan dog forstærke effekten af kost og motion.

Den første af disse er koffein, som man kan indtage i form af kapsler, te eller kaffe. Regelmæssigt indtag af denne alkaloid er forbundet med en stor mindskning af fedtvæv. Det bridrager derudover også til en midlertidig forbedring af den kognitive funktion. Vær sikker på, at du taler med en specialist, før du inkorporerer mere koffein i din kost.

Et andet substans, som kan fremme vægttab, er capsaicin. Det er en gængs komponent i stærke pebersorter såsom chili. At inkludere stærke fødevarer i sin kost kan derfor bidrage til er større reducering af fedtvæv. Denne strategi er simpel og nem at implementere.

Når det er sagt, bliver man dog nødt til at være forsigtig med kosttilskud på markedet. I mange tilfælde er beviserne af deres effektivitet i at reducere kropsfedt meget ringe eller fraværende. Nogle af disse produkter kan endda have negative bivirkninger såsom takykardi hos bestemte personer.

Du kan godt komme af med fedt: Men du kan ikke fjerne fedt lokalt

Som vi nævnte, er det ikke muligt at fjerne fedt lokalt. For at kunne komme af med sit “bildæk”, bliver man altså nødt til at mindske den totale fedtprocent i kroppen. Det er dog ikke nær så kompliceret, som det kan synes som.

Nøglen er at få sundere kostvaner uden at være besat af vægttabet i sig selv. Ved blot at øge sit indtag af grøntsager og mindske sit indtag af forarbejdede fødevarer kan man opnå en stor forskel, når det kommer til at nå det mål.

På samme tid kan bestemte substanser øge effekterne af motion og kost på vægttab. Koffein og capsaicin er to af dem, der fungerer bedst. Den gode nyhed er, at man kan finde disse substanser i fødevarer, som kommer fra naturen!