Find ud af hvordan du får mere fleksible muskler
Jeg kan ikke binde mine snørebånd! Jeg kan ikke nå den højeste hylde! Jeg kan ikke vende mit hoved, når nogen kalder på mig! Dette er nogle af de mest almindelige klager fra mennesker, der gerne vil have mere fleksible muskler.
For at få mere fleksible muskler, skal du stoppe med den stillesiddende livsstil (så meget som muligt), og gøre visse øvelser eller bevægelser, der hjælper med at udstrække dig.
Find ud af mere nedenfor.
Hvorfor er det vigtigt at have fleksible muskler?
Nogle mennesker opvarmer ikke før de træner. Derudover går mange mennesker ikke engang to minutter for at handle ind.
Eksperter indikerer dog, at det er meget vigtigt at holde musklerne fleksible.
Her er hvorfor:
- Det holder dig i god fysisk form.
- Det beskytter dine muskler, sener og led mod potentiel skade.
- Det giver dig et bredere udvalg af bevægelser, som påvirker din kropsholdning og hvordan du kommer fra sted til sted.
- Det gør dig bedre i stand til at opnå styrke.
- Det gør dig bedre i stand til at udføre kraftfulde bevægelser, eller med andre ord bevægelser med en blanding af styrke og hastighed.
- Det lader dig bevæge dig mere flydende og jævnt.
- Det påvirker muskulære præstationer og hjælper dine muskler til at fungere mere frit.
- Det forhindrer smerter og andre hindringer i visse bevægelser og aktiviteter.
Hvad sker der, når du ikke har fleksible muskler?
- Du er mere tilbøjelige til at blive skadet og få smerter.
- Du er mere klodset.
- Du er i mindre grad i stand til at reagere.
- Du forbrænder færre kalorier, da dine muskelbevægelse er reduceret.
- Du får flere muskelspasmer og kramper.
Tips til at blive mere fleksible
Hvis du dyrker enhver form for fysisk aktivitet, er det vigtigt at medtage nogle udstrækninger før og efter din øvelse. Trænere siger, at for normal, moderat aktivitet, anbefales seks minutter før og ni minutter efter træningen.
Der er ingen grund til at forlænge eller strække dine muskler voldsomt. Når du føler modstand, skal du stoppe bevægelsen. Du får fleksibilitet lidt efter lidt.
Hold stillingen i 10 sekunder, og vend derefter forsigtigt tilbage til startpositionen.
For ældre mennesker eller dem der ikke dyrker sport, her er nogle anbefalinger:
Udstrækninger om morgenen
Så snart du står op, så gør nogle bevægelser med dine arme og ben for at vække dig selv, herunder dine muskler og sener. Dette vil ikke bare give dig fleksibilitet; dette vil også give dig energi.
Gør det langsomt, fordi din krop har ligget stille hele natten.
Vend din opmærksomhed på dine problemer
Hvis du har meget ufleksible arme eller ben, skal du strække ud i de pågældende områder. En hel kropsrutine ville naturligvis være fantastisk. Men fokuser på dine problemer, hvor du har haft smerte eller bemærket manglende fleksibilitet.
Stræk ud flere gange om dagen
Afhængigt af det arbejde eller andre aktiviteter, du udfører, skal du strække mere end blot en gang om dagen. Gør mere end bare din morgen rutine. For eksempel, hvis du sidder foran computeren hele dagen på arbejde, stå op fra dit skrivebord og stræk dine arme, ben og ryg.
Læs også: Hvad kan du gøre ved muskelkramper?
Skridt til at blive mere fleksibel
Hold dine muskler og led smurt
Start ikke nogen aktivitet uden opvarmning først, selvom det bare er at gå en tur med hunden eller arbejder lidt i haven. Husk dog, at udstrækning ikke tæller som motion.
Stræk ud hver dag
Som vi har sagt før, er det vigtigt at fortsætte med at udbygge din fleksibilitet. Der er forskellige måder at udstrække dine muskler på.
Spis en ordentlig kost
De fødevarer, du har brug for, er frugt, grøntsager, fuldkorn, calcium og protein. Desuden glem aldrig at drikke vand for at holde din krop hydreret og holde dig væk fra fastfood samt vælge sunde alternativer.
Få hjælp
Hvis du er en del af et fitnesscenter, så spørg en træner om at forklare nogle udstrækninger for dig, som du kan lave før og efter træning.
Hvis du løfter vægte, bør du vide, at dette faktisk forkorter dine muskler. Du bør også strække ud både før og efter din træning.
Udstrækninger til hver del af din krop
Til dine skuldre
Stræk dine brystmuskler: Kryds din højre arm over din torso, med din hånd pegende mod din anden skulder. Med din venstre hånd, tag din højre albue og pres kortvarigt.
Gentag med den anden side.
Løft armen mod hovedets side og bøj den bag din nakke. Din albue skal røre ved dit øre, og din hånd skal røre ved skulderbladet. Pres med din anden hånd forsigtigt ned på albuen. Gentag med den anden arm.
Til dine ben
Sid på gulvet, stræk dine ben ud samtidig. Bøj derefter et ben sådan, så din fods sål rører ved det andet bens knæ. Stræk din torso fremad og forsøg at røre tæerne.
Gentag med det andet ben.
Begynd i samme startposition, stræk ryggen fremad. Derefter skal du åbne dine ben og bringe din torso mod en af dine fødder, og derefter mod den anden.
Læs også: 5 enkle øvelser til at tone dine benmuskler
Til din ryg
Læg med ansigtet op på en måtte. Med dine hænder på gulvet, tag dit hoved tilbage og stræk armene helt ud. Din ryg vil blive buet. Hold i et par sekunder og vend tilbage til din startposition.
Stående, løft en arm over dit hoved og bevæg dig mod den anden side, så din talje og ribben føler et stræk. Gentag på den anden side.
I samme startposition skal du sænke dit hoved og ryg og forsøge at røre tæerne. Det kan give dig mere fleksible muskler.
Primære billederettigheder tilhører wikiHow.com
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Ascensió Ibañez Riestra, Javier Torrebadella Flix. Mil 4 ejercicios de flexibilidad. Editorial Paidotribo, 2002.
- Valter Longo. La dieta de la longevidad: Comer bien para vivir sano hasta los 110 años. Penguin Random House Grupo Editorial España, 2017.
- William E. Prentice. Técnicas de rehabilitación en medicina deportiva. Editorial Paidotribo, 2001
