Fordele ved frugt til morgenmad

· 11. marts 2019
Hvad får du normalt til morgenmad? Bare en enkelt trist kop kaffe? Eller forlader du huset uden at spise en enkelt bid mad? Tja, hvis det er tilfældet, føler du dig nok sandsynligvis temmelig træt midt om morgenen, og ender med at manglerden energi, du har brug for at komme igennem dagen.

Spiser du en dårlig morgenmad  eller springer morgenmaden over, så har du to meget dårlige vaner,  som mange mennesker bliver tvunget til på grund af tidsnød.  Dog kan forsikre dig om, at en af ​​de bedste muligheder derude for at forlade huset med et sundt måltid i din mave er at spise frugt til morgenmad. Der er mange fordele ved at spise frugt til morgenmad. For eksempel, giver de dig alle de vitaminer, du har brug for, og de er en hurtig og nem måde at forberede en lækker morgenmad på.

Vil du vide mere? Så se med her.

De store fordele ved at spise frugt til morgenmad

At spise frugt til morgenmad  er ikke kun gavnligt for kvinder, men det er også godt for seniorer og børn. Vi er dog helt klar over, at et enkelt æble, banan eller en flok druer kan virke lidt kedeligt for de fleste mennesker. Ingen af ​​disse muligheder lyder for af meget, og en kop kaffe med et godt chokoladekage lyder meget mere appetitvækkende.

Ikke desto mindre kan det være farligt for dit helbred at vende sig til disse typer søde sager om morgenen. Hvorfor? De giver dig ikke nogle næringsstoffer, kun kalorier. De fylder dig ikke op , og de tvinger dig til at spise noget bare en halv time senere, fordi du allerede føler dig sulten og har brug for mere energi.

Spis frugt om morgenen

Det er vigtigt at altid spise et stykke frugt om morgenen i stedet for de klassiske cookies eller industrielle småkager, som så mange mennesker vender sig til:

  • Tænk på, at din mave har været tom i de sidste 6 til 8 timer, og så kan du ikke bare “fylde det op” med hvad du har liggende i skabet, og især ikke med en kalorieindhold og fedtfattig mad  som et stykke kage eller wienerbrød, lige-meget hvor dejligt og indbydende det ser ud.  Disse typer fødevarer tager alt for lang tid for kroppen til at behandle, og i stedet for at tilfredsestille din sult, bliver du kun sulten endnu en gang uden at give du får den sunde energi, du har brug for.
  • Frugt er derimod  rig på en type sukker, som kroppen er meget god til at nedbryde. Det er også fantastisk til at vække din hjerne op, så tidligt på dagen. Husk, at din hjerne har brug for omkring 20% ​​af den samlede energi, du bruger hele dagen, og glukose er et vigtigt brændstof til mange af de mest grundlæggende funktioner. Så frugt er en god mad for at få din krop i gang om morgenen, såvel som et produkt, der er meget let at fordøje.
  • Frugt er også rig på vand, fiber, vitaminer og mineraler,  som hjælper dig med at holde dig hydreret hele dagen og forhindre forstoppelse. Dette er en perfekt måde at starte dagen på. Husk dog, at du altid skal supplere din frugt med en eller anden form for protein eller langsomt absorberende kulhydrat, som dem, der findes i majs- og grynprodukter. Således vil du opnå en sund, varieret og afbalanceret ernæringsplan.

 

Du vil muligvis også godt lide:

5 lækre veganske smoothies med protein og fiber

Hvad er de bedste frugter at medtage i din morgenmad?

Morgenmad med protein

 

At spise frugt til morgenmad er en af ​​de bedste måder at starte din dag på, men …  Hvilke frugter er bedst?  Tag et smugkig på frugterne, at du helt sikkert skulle hænge rundt i dit køkken:

  • Grapefrugt.
  • Røde vindruer.
  • Appelsiner.
  • Mandariner.
  • Kiwi.
  • Jordbær.
  • Bananer.
  • Ananas.
  • Vandmelon.
  • Melon.
  • Ferskner.
  • Pærer.
  • Æbler.
  • Blommer.
  • Hindbær.
  • Kirsebær.

Friske og unikke måder at spise frugt om morgenen

Morgenmad med frugtskiver

  • En skål havregryn med 5 hakkede jordbær og halvdelen af ​​en kiwi.
  • Et glas naturlig papaya juice med halvdelen af ​​et æble i en skål med 3 valnødder.
  • En skål med naturlig græsk yoghurt med hakket cantaloupe melon. Et glas grapefrugtsaft.
  • En spinat salat med stykker ananas og valnødder. Et glas appelsinsaft.
  • Et glas naturlig pæresaft. En skål med hakket vandmelon, cantaloupe melon og 3 jordede mandler på toppen.
  • En appelsin, skrællet og hakket med to spiseskefulde honning. En kop grøn te.
  • En skål havregryn med to spiseskefulde græsk yoghurt sammen med en hakket blomme. Et glas naturlig æblejuice.
  • En skiveskåret banan med honning. Et glas naturlig æblejuice med en spiseskefulde natron.
  • En skive rugbrød med et par stykker kalkunbryst og en skive ananas. Et glas naturlig pæresaft.
  • Et glas jordbær vand, plus en skål med hakkede cantaloupe, valnødder og rosiner.
  • Én mandarin, en tortilla med spinat og et glas granatæblejuice.
  • Lidt prosciutto med et stykke hakket syltetøj. Et glas naturlig appelsinjuice.

Du kan også godt lide:

4 Næringsrige Frugtbaserede Morgenmad Ideer

Lille indsats, stor belønning

Afslutningsvis, så ved vi, at du ofte ikke har tid om morgenen til at sætte dig ned til og spise et komplet morgenmåltid.  Men de fleste af disse anbefalinger kræver ikke engang, at du tænder ovnen. Du skal bare skrælle din frugt, hugge den i stykker og bruge din blender til at lave en frisk frugtsaft.

Hvis du bare yder lidt indsats i det, vil du helt sikkert være tilfreds med resultaterne. Spis frugt til morgenmaden og du vil forbedre din fordøjelse, føle dig mere mæt og i bedre humør. Også, hvis du medtager en smule protein med din frugt , som et æg eller et par stykker hakket skinke, vil du være i stand til at opnå et balanceret måltid, der hjælper dig med at komme til frokosttid uden at snacke. Prøv det!

  • Fernández Morales, I., Aguilar Vilas, M. V., Mateos Vega, C. J., & Martínez Para, M. C. (2008). Relación entre la calidad del desayuno y el rendimiento académico en adolescentes de Guadalajara (Castilla-La Mancha). Nutricion Hospitalaria.
  • Herrera, A. (2013). El Desayuno Y Su Importancia ¿Es Realmente El Desayuno Una Necesidad Fisiológica O Un Hábito Saludable? Revista Gastrohnup.
  • Lezcano, E. P. (2010). Cereales para el desayuno. Alimentos Argentinos.