Hvad kan du spise for at genoprette tarmfloraen?

Der er bakterier, som er nødvendige for, at vores krop kan fungere, f.eks. bakterier, som er vigtige for en sund tarmflora.
Hvad kan du spise for at genoprette tarmfloraen?
Elisa Morales Lupayante

Skrevet og kontrolleret af Idrætspædagog og ernæringsekspert Elisa Morales Lupayante.

Sidste ændring: 26 august, 2022

Når de fleste mennesker hører ordet “bakterier”, har de en tendens til at tænke på noget, der er skadeligt for deres helbred. Der findes imidlertid gode bakterier, som vores krop skal bruge for at fungere korrekt, f.eks. dem, der er vigtige for at genoprette tarmfloraen.

Bakterier kaldet lactobacillus acidophilus og lactobacillus bifidus er vigtige og gavnlige for tarmfloraen. Desuden forhindrer de skadelige bakterier i at formere sig og forårsage problemer i din krop.

Disse bakterier kan også forhindre sygdomme som irritabel tarmsyndrom eller udspilet tyktarm, som kan opstå, hvis de bakterier, der beskytter kroppen, er for få i antal.

I denne artikel vil vi se på, hvordan vi kan genoprette tarmfloraen, når den ikke er sund.

Fødevarer, der kan genoprette tarmfloraen

Der er flere fødevarer, du bør spise for at genoprette tarmfloraen naturligt. Lad os tage et kig på en liste over dem.

Ingefær kan genoprette tarmfloraen

Undersøgelser har vist, at ingefær hjælper med at opretholde en sund tarmflora, samt hjælper med fordøjelsen af kostfedt, og beroliger fordøjelseskanalen.

  • Æblecidereddike.
  • Ingefærrod.
  • Bær og frugter med masser af fibre.
  • Grøntsager.
  • Magert protein.
  • Sort te.
  • Rå mandler.
  • Hørfrøolie eller hørfrømel.
  • Fiskeolie.
  • Stødt cayennepeber.

Desuden bør du have et lager af fermenterede fødevarer som f.eks:

  • Hytteost.
  • Græsk yoghurt.
  • Kefir.
  • Surkål.
  • Pickles.
  • Marinerede radiser.
  • Syltede rødbeder.
  • Miso.
  • Yoghurt med aktive kulturer.
  • Tempeh.
  • Tofu.

Ud over at spise disse fødevarer bør du også indtage omkring 25-35 gram fibre om dagen og tilføje præbiotika eller lactobacillus acidophilus i kapselform til din kost. Du skal også gøre dit bedste for at modstå fristelsen til at spise fede fødevarer som saucer og stegt mad.

Du skal også være meget forsigtig med ikke at selvmedicinere. Antibiotika er allerede en vigtig faktor i ødelæggelsen af tarmfloraen. Det bedste, du kan gøre, er at øge dit forbrug af alle de fødevarer, vi har anbefalet, da de ikke blot genopretter tarmfloraen, men også indeholder naturlige former for præbiotika.

Grønne grøntsager

Ud af de fødevarer, der tidligere er nævnt, kan din krop få stor gavn af fermenterede fødevarer, grøntsager og frugt, der er rige på fibre .

Men alle de fødevarer, vi har anbefalet, hjælper med at genoprette tarmfloraen og giver vigtige næringsstoffer, som i høj grad gavner dit generelle helbred.

Det kan interessere dig ...
Sådan gendanner du din tarmflora naturligt
Bedre Livsstil
Læs den på Bedre Livsstil
Sådan gendanner du din tarmflora naturligt

Tarmflora går ofte ubemærket hen hos de fleste mennesker, men det indeholder nogle afgørende egenskaber for din sundhed, som er værd at kigge nærme...



  • Lozupone, C. A., Stombaugh, J. I., Gordon, J. I., Jansson, J. K., & Knight, R. (2012). Diversity, stability and resilience of the human gut microbiota. Nature. https://doi.org/10.1038/nature11550
  • Heiman, M. L., & Greenway, F. L. (2016). A healthy gastrointestinal microbiome is dependent on dietary diversity. Molecular Metabolism. https://doi.org/10.1016/j.molmet.2016.02.005
  • Ramnani, P., Gaudier, E., Bingham, M., Van Bruggen, P., Tuohy, K. M., & Gibson, G. R. (2010). Prebiotic effect of fruit and vegetable shots containing Jerusalem artichoke inulin: A human intervention study. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1017/S000711451000036X

Indholdet på denne side er udelukkende til information. På intet tidspunkt tjener det til at facilitere eller erstatte diagnoser, behandlinger eller anbefalinger fra en fagperson. Tal med en betroet specialist, hvis du har nogen tvivl, og søg deres godkendelse, før du prøver en metode.