Knæsmerter: Fire ting, du skal gøre, og ting, der er bedre at undgå

Når du har ondt i knæet, er det vigtigt at hvile. Hvis du anstrenger leddet, vil du måske gøre det endnu værre. Du bør også undgå terapi med varme og kulde: i begyndelsen er det bedre at holde sig til kulde.

Bedømt og godkendt af læge Carlos Fabián Avila.

Skrevet af Valeria Sabater

Sidste ændring: 28 marts, 2023

Knæsmerter kan opstå i en hvilken som helst alder. Det er ikke blot forbundet med  slidgigt. Nogle gange kan en forkert bevægelse, et problem med brusk eller endda en lille  cyste forårsage det.

Det, der er vigtigt i disse tilfælde, er at få en ordentlig diagnose og medicinsk behandling, der passer til ens behov.

Behandlingen af en atlet vil til sammenligning med en ældre person med et mere stillesiddende liv ikke være den samme: det hovedsaglige er, at man er forsigtig og altid følger rådene fra eksperterne.

Det skader dog aldrig at anvende et hjemmemiddel eller drage nytte af naturen for at forbedre din livskvalitet i løbet af helbredelsesperioden.

I denne artikel vil vi give dig 4 gode råd og 3 advarsler, som måske vil hjælpe.

Vi opfordrer dig til at bide mærke i dem.

1. Hvil: risikér ikke at gøre det værre

En af de største problemer, som vi som regel har i forbindelse med knæsmerte, er at lytte til, hvad vores krop fortæller os… Og gøre det. Det, den forlanger, er hvile.

Enhver overanstrengelse eller forkert bevægelse vil betyde mere smerte og yderligere skade kilden til problemet: Ledbånd, menisken og knogler…

Ja, du ved måske, at motion er godt. Du ved måske også, at det forebygger problemer med leddene at gå. Når du allerede oplever smerte, er det dog nytteløst at presse leddet.

I stedet bliver du nødt til at fastsætte en rimelig periode med hvile. Derefter kan du langsomt begynde et genoptræningsprogram, der er baseret på svømning og fysioterapi.

Det vigtigste er, at du ikke går en tur på ujævne veje eller stier med sten: der er en risiko for, du kan falde.

2. Et naturligt middel til at styrke dine sener

Ingredienser

• 150 gram havregryn
• 250 ml vand
• 250 ml ananasjuice
• 2 spiseskefulde honning (50 gram)
• 1 teskefuld kanel (7 gram)

Fremgangsmåde

• Dette nemme, velsmagende og nærende middel vil hjælpe dig med at pleje og genopbygge dine sener i knæene.
• Det eneste, du skal gøre, er at komme alle ingredienserne i en blender og så lave en jævn drik.
• Hæld det derefter i en glasflaske. Drik det i 3 shots: et om morgenen, et ved middagstid og et to timer før, du går i seng.

3. Massage med æblecidereddike og olivenolie

Æblecidereddike er også meget effektivt til at lindre og behandle knæsmerter.

Dets “magi” er i dets basiske effekt og dets evne til at opløse ophobningen af skadelige toksiner omkring dine led, når de er betændte.

Hvis du kombinerer eddiken med olivenolie, vil du få et fremragende anti-inflammatorisk middel.

• For at lave det, er det eneste, du skal gøre at komme en spiseskefuld æblecidereddike med en smule olivenolie på en bomuldsklud.
• Derefter påfører du det på dit knæ med en cirkulær massage.
• Du kan gentage dette 3 gange om dagen.

4. Middel med brændenælde og citronsaft

Ingredienser

• 8 spiseskefulde honning (80 gram)
• 1 liter vand
• Saften fra 1 citron

Fremgangsmåde

Brændenældete har altid været et godt middel til at behandle betændelse og smerter i led.

Noget så simpelt som at kombinere brændenælde med citronsaft skaber en naturligt udrensende behandling.

• For at lave dette middel skal du først lave en god te med brændenælde og en halv liter vand.
• Lad det stå over varmen i 20 minutter og lad det stå og trække i 10.
• Efter den tid sigtes væsken, og teen gemmes.
• Til sidst tilsættes saften fra en citron og den resterende halve liter vand.
• Drik det i løbet af dagen.

3 ting, du IKKE burde gøre, når du døjer med knæsmerter

Vær forsigtig med terapi med varme/kulde

Vi har alle hørt, at terapi med varme/kulde er meget effektivt til at mindske smerte og betændelse.

Vi skal dog være forsigtige. I løbet af de første 48-72 timer er det bedst at undgå varmepuder. Det kan måske forværre problemet.

Det bedste, man kan gøre i første øjeblik, er det følgende:

• Kom kolde gelépakker på.
• Kom en kompressionsbandage på.
• Hold dine knæ i hvile med dine ben hævet.

Vær forsigtig med de sko, du anvender

Hvis du døjer med knæsmerter regelmæssigt, er det vigtigt at se på den type sko, du anvender eller – mere end sko – dine såler.

Mens dine sko ikke er udløsere for knæsmerten, kan de forværre det.

Det er bedst at gå til en specialist for at finde ud af, hvilken type sål, der vil være passende til dit specifikke problem. Der er polstrede såler, som mindsker stødet, når foden rammer jorden, og det kan lindre knæsmerte.

Vær opmærksom på ingefærtilskud

Du ved måske, at ingefær kan være en medicinsk rod til at mindske inflammatorisk smerte.

Du bør dog huske på to simple ting, før du indtager de klassiske ingefærtilskud:

• Hvis du allerede tager anti-inflammatorisk medicin på recept, er det bedst ikke at kombinere det med ingefær.
• Derudover hvis du døjer med højt blodtryk, anbefaler vi, at du undgår denne plante.

Hav i baghovedet, at andre typer medicin måske vil forstyrre denne form for medicinske plante. Det er altid bedre at tale med en specialist.

Har du knæsmerter? Nu kan du gøre noget ved det naturligt!