Den kost og træning, der ændrede Vinicius og Real Madrid's liv

Vinícius Júnior har forbedret sit potentiale og sin målscoringsrate betydeligt i Real Madrid takket være ændringer i træning og kost. Lær hans hemmelighed her.
Den kost og træning, der ændrede Vinicius og Real Madrid's liv

Sidste ændring: 19 december, 2021

Lad os tage et kig på den kost og træning, der har ændret Vinícius’ liv, og som Real Madrid nyder godt af. Det fremragende niveau, som Vinícius Júnior viser i denne sæson i Real Madrid, har gjort mere end én af hans kritikere målløse.

Hans nyfundne målfarlighed og den overlegenhed, han har vist, har placeret den 21-årige blandt de højst vurderede fodboldspillere i verden. Ændringerne i hans kost og fysiske aktivitet har givet pote.

Vinícius José Paixão de Oliveira Júnior blev født den 12. juli 2000 i São Gonçalo i Rio de Janeiro og er blevet stjernen i La Liga, den spanske fodboldliga. Efter et år i Flamengo tiltrak han sig hurtigt Real Madrids opmærksomhed, hvis interesse for ham blev vakt af hans hierarki og potentiale for fremtiden.

Efter et år i Castilla begyndte han at tage sine første skridt på førsteholdet. Kritikken lod dog ikke vente længe på sig på grund af hans manglende mål.

Men nu har fløjen ud over sine driblinger, færdigheder og hurtighed tilføjet mere klarhed til sine afslutninger og er blevet en god ven af målet. Efter kun at have scoret tre mål i 35 kampe i sidste sæson, er han gået videre og har scoret ti mål i 16 kampe.

Hvad er hans hemmelighed? Lad os tage et kig på det.

Find ud af, hvilken kost og træning der har ændret Vinícius’ liv

Måltider, motion og god hvile er afgørende for at opnå maksimal præstation. Vinícius havde allerede vist gode betingelser, men han var ikke eksploderet fuldt ud på banen. Nu synes det øjeblik at være kommet.

Ændringerne i hans kost og hans nye træningsplan gør en stor forskel i en sportsgren, der udover tekniske kvaliteter og naturlige færdigheder kræver mere fysisk styrke og hurtig restitution. Lad os se på, hvordan kosten og træningen har fået ham til at nå sine toppræstationer.

Mænd i en fodboldkamp

En personlig kok til at levere måltider: En perfekt kombination af kost og træning

Siden han kom til Europa, har Vinícius altid været omhyggelig med måltider og sin kost. Men nu har han en mere komplet og bedre organiseret plan.

I begyndelsen af året ansatte han en fransk kok, som er ansvarlig for at levere alle de næringsstoffer, der er nødvendige for, at den unge angriber kan præstere på højeste niveau. Ikke alene udvælger han maden, men han serverer også retterne på en afbalanceret måde og med de rigtige mængder.

Vinícius har altid spist lidt af hvert, men nu gør han det på en ordentlig måde og med de rigtige portioner.

Fra Carioca-diæt til den professionelle plan for Vinícius

Tidligere spiste Vinícius en kost baseret på sorte bønner, ris og bøffer – et typisk brasiliansk måltid. En af hans tanter stod for tilberedningen af denne ret, der var rig på fosfor, kalium og B3-vitamin.

Han spiste også meget pasta og kylling og fisk, som i dag er grundlaget for hans kost. Denne plan blev dog for nylig suppleret og reguleret med rimelige rationer.

Dette er nogle af de fødevarer, der aldrig mangler i Madrids stjernes kost:

  • Skinke er rig på B-vitamin, jern og zink og giver de nødvendige proteiner til eliteatleter.
  • Ost har et højt proteinindhold. Det er ideelt til restitution efter fysisk anstrengelse.
  • Æg giver protein, aminosyrer, vitaminer og mineraler.
  • Yoghurt med lavt kalorieindhold indeholder kalium, calcium, fosfor og magnesium. De hjælper også med at reparere væv og forebygge kramper.
  • Kylling indeholder vigtige vitaminer og protein, der beskytter muskelfibrene og fremskynder restitutionen.
  • Fisk: Blandt de bedste valg for atleter er laks, tun og sardiner. De indeholder vitaminerne B6 og B12, magnesium, fosfor og omega 3-fedtsyrer. Desuden hjælper de med at forebygge skader, forbedre nervesystemet og øge stofskiftet.
  • Grøntsager og bælgfrugter giver calcium, fosfor, kalium, fibre og mineralsalte.
  • Frugt er rig på C-vitamin. Det giver fibre, salte, kulhydrater og energi. Frugt som melon eller vandmelon forhindrer dehydrering, da de har et højt vandindhold. Bananer, citrusfrugter, røde frugter, pærer og æbler er dog blandt de mest valgte af atleter.

Vi tror, at du måske vil være interesseret i at læse: Robert Lewandowski: Den kost, der holder ham i toppen

Thiago Lobo: En træner a la Mangriñán

Legenden fortæller, at da Valencia-spilleren José Mangriñán fik til opgave at markere Alfredo Distéfano i sæsonen 1953/54, beordrede hans træner ham til at følge ham selv i brusebadet. Den dag annullerede spanieren argentinerens mål, og ifølge legenden opfyldte han bogstaveligt talt hans ordrer efter kampen.

Thiago Lobo, Vinícius’ fysiske træner, gør noget lignende. Så meget, at han ledsagede ham på hans ferier i Rio de Janeiro og Cancun for at få ham i topform.

Der var selvfølgelig strande, men også træning i sandet og træning med vægte. Faktisk var den foregående sommer afgørende for Real Madrid-fløjens nuværende eksplosion, da han fik mere kraft, smidighed og hurtighed.

I øjeblikket arbejder Lobo med Vinícius hver eftermiddag i det fitnesscenter, som fodboldspilleren har indrettet i sit hjem. Fokus er på spillerens restitution og på at undgå skader. En af Lobo’s præmisser er altid at arbejde med støtte fra klubben og være i kontakt med trænerstaben med italieneren Carlo Ancelotti i spidsen.

En mand styrketræner på en strand for at kombinere sund kost og træning

Et sundt liv og et naturligt talent for at nå toppen med Real Madrid

Vinícius har altid taget højde for, at træning og en god kost er afgørende for at nå det bedste niveau. Den unge spiller lever i selskab med flere familiemedlemmer og venner, men i rolige omgivelser langt fra de fester og udskejelser, der har kendetegnet andre fodboldspillere.

Vinícius’ ændring bestod i at samle en gruppe professionelle til sin tjeneste for bedre at organisere sin kost og planlægge sin supplerende træning om morgenen med Madrid i Valdebebas.

God ernæring og hydrering, en organiseret træningsrutine suppleret med daglige aktiviteter, den nødvendige vedvarenhed og disciplin samt hvile er nogle af nøglerne til at opnå de bedste præstationer. Dette gælder både for eliteatleter og for enhver af os.

Der er ingen andre hemmeligheder, bortset fra Vinícius’ naturlige evner. Han er utvivlsomt en af dem, der er berørt af en tryllestav, når det gælder fodbold.

This might interest you...

Vigtige næringsstoffer, som du skal have i din kost
Bedre Livsstil
Læs den på Bedre Livsstil
Vigtige næringsstoffer, som du skal have i din kost

En afbalanceret kost giver kroppen de nødvendige næringsstoffer. Men hvad sker der, når der er et underskud af vigtige næringsstoffer?



  • Oliveira CC, Ferreira D, Caetano C, Granja D, Pinto R, Mendes B, Sousa M. Nutrition and Supplementation in Soccer. Sports (Basel). 2017 May 12;5(2):28. doi: 10.3390/sports5020028. PMID: 29910389; PMCID: PMC5968974. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29910389/
  • Manzano-Carrasco S, Felipe JL, Sanchez-Sanchez J, Hernandez-Martin A, Gallardo L, Garcia-Unanue J. Physical Fitness, Body Composition, and Adherence to the Mediterranean Diet in Young Football Players: Influence of the 20 mSRT Score and Maturational Stage. Int J Environ Res Public Health. 2020 May 7;17(9):3257. doi: 10.3390/ijerph17093257. PMID: 32392773; PMCID: PMC7246506. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32392773/