Lele Pons opnåede sin nye figur på 2 måneder: Sådan gør du

Efter to måneder fik den venezuelanske "influencer" Lele Pons en ny kropsform. Hvordan gjorde hun det? Lad os finde ud af det!

Bedømt og godkendt af læge Leonardo Biolatto.

Skrevet af Editorial Team

Sidste ændring: 02 januar, 2024

Gør dig klar til at finde ud af, hvordan Lele Pons opnåede sin nye figur på bare 2 måneder! Siden den venezuelanske influencer besluttede sig for en sundere livsstil, er ændringerne mærkbare.

Hendes Instagram-konto har vist, hvordan hun gik fra at have et par ekstra kilo til at opnå en stærk krop. Derudover har hendes vedholdenhed med at træne også inspireret mange af hendes følgere.

Hjernen bag hendes livsstil er Diana Maux, hendes personlige træner. Hun har gennem videoer vist, hvordan hun hjalp kunstneren med at nå sine kropsmål. Læs videre for at finde ud af, hvad hendes rutine består af, og hvilke fordele den kan have for dig!

Den træning, Lele Pons følger for at bevare sin figur

Lele Pons tabte 5 kilo på to måneder med en træningsplan, der involverer 4 dages træning om ugen. Men i sine indlæg på de sociale medier indrømmer hun, at hun nogle gange øger frekvensen til dobbelt daglig træning og supplerer med yoga og massage.

Selvom hendes forvandling har været imponerende, er det ikke nemt for nogen af os at ændre vores rutiner. I et andet af sine indlæg takkede Lele ikke kun Maux for at have guidet hende på denne vej, som hun startede i 2020, men du kan også læse følgende:

Ud over en personlig træningsrutine baseret på dine behov, har du brug for dedikation for at nå dine fitnessmål! Her fortæller vi dig, hvad denne berømtheds træningsprogram består af.

Helkropsøvelser

Hvis du er på udkig efter en komplet og effektiv træning, kan helkropsøvelser være en fremragende mulighed. I den forstand er Lele Pons ikke nogen slapsvans.

Disse bevægelser giver styrkeforøgelse og muskeltykkelse i de øvre og nedre ekstremiteter. Derudover er de effektive til muskeltilpasning hos personer, der ikke er trænet i forvejen.

Øvelser til overkroppen

For Lele Pons er det vigtigt at træne overkroppen. For at vise definerede arme laver kunstneren biceps curls. Denne øvelse træner musklerne brachii og brachioradialis.

Derudover ror hun også med håndvægte, der ikke er for tunge. Det styrker ryg, overkrop, skuldre og arme.

Hvis du holder disse muskelgrupper i bevægelse, får du en stærk ryg og en korrekt kropsholdning. Sidstnævnte er langt mere end bare at sidde oprejst. Det bidrager til øget blodgennemstrømning og styrker knogletætheden ifølge en artikel fra Physiological Reports.

Øvelser for underkroppen

Selvom Maux har afsløret, at planken er Pons’ mindst foretrukne øvelse, er det en øvelse, der har givet hende en flad mave. For at opnå dette kombinerer hun den normalt med mountain climbers, squats og lunges, hvilket giver hende mulighed for at træne flere muskelgrupper i en enkelt session.

Ud over planker udfører Lele Pons hip thrusts med elastikbånd. En ideel bevægelse til at definere balderne og styrke hofterne.

Ifølge en undersøgelse foretaget af Journal of Strength and Conditioning Research har variationer af hip thrust forskellige motoriske mønstre, som bruges efter individuelle behov. Det betyder, at der ikke kun er én måde at udføre dem på.

Kost er supplementet til at opnå Lele Pons’ figur

Influenceren har indrømmet, at hun plejede at spise meget usundt. Hver dag drak hun cola og spiste pasta og chokolade.

Efter indgriben fra sin træner, som også er kok, droppede Pons rødt kød og sodavand. Nu vælger hun selleri og mandler i stedet for snacks med højt sukkerindhold. Derudover fokuserer hun på at drikke 4 liter vand om dagen. Hun har også erstattet mælk med mandel- og havredrikke.

Du bør forstå, at professionel ernæringsrådgivning er det bedste. Det er ikke let at reducere kalorierne eller fjerne fødevarer fra kosten for at tabe sig. Der er visse risici ved slankekure, som ikke bør undervurderes.

For eksempel er den mælkeerstatning, som Lele Pons foretog, ikke anbefalet for alle. Ligeledes er det ikke obligatorisk helt at opgive rødt kød, men mængderne bør reguleres.

Er det muligt at følge Lele Pons’ livsstil og få hendes figur?

Det handler ikke kun om at tilbringe timer i fitnesscentret, men om at omfavne en sund og bæredygtig livsstil. God ernæring, regelmæssig hydrering, regelmæssig fysisk aktivitet og stressreduktion er processer, der, hvis de er regelmæssige, bidrager til vores fitnessmål.

Lele Pons’ fokus på velvære ser ud til at handle om mere end målet om at se godt ud. Hendes ændringer er for et generelt godt helbred. Ville du være villig til at følge hendes råd?