3 magnesiumrige smoothies til dit helbred: Fantastisk

Drag fordel af disse magnesium rige smoothies for at sikre dig, at du får nok af dette vigtige mineral i din kost. 

Bedømt og godkendt af Idrætspædagog og ernæringsekspert Elisa Morales Lupayante.

Skrevet af Valeria Sabater

Sidste ændring: 28 marts, 2023

Magnesiumrige smoothies er en fantastisk måde at overvinde mangler på dette mineral. Faktisk er det sandsynligt, at du lider af mangel på magnesium og ikke engang ved det.

Du bør ikke glemme, at magnesium udgør en vigtig strukturel komponent i dine knogler, muskler, dit blod og meget af dit kropsvæv.

Du har brug for det til at producere energi og syntetisere utallige proteiner og fedtstoffer.

Det er så vigtigt, at en magnesium-mangel ifølge en undersøgelse fra University of Oregon kan føre til en højere risiko for højt blodtryk, diabetes og hjertesygdomme.

Det er værd at huske på. Du behøver ikke at være panisk omkring det, men det er en god ide at opretholde en afbalanceret kost uden manglende næringsstoffer.

Nuvel, således du kan opfylde dit daglige krav af magnesium, vil vi dele nogle meget enkle opskrifter. Hvorfor ikke begynde at forberede nogle af disse magnesiumrige smoothies i løbet af ugen?

Du har tre at vælge imellem, og de er alle lækre.

Magnesiumrige smoothies, som du skal tilføje til din kost

Når du bruger mellem syv og ti dage på at indtage disse smoothies, begynder du at mærke en ændring.

Husk at ud over at inkludere disse naturlige drikkevarer i din daglige menu, så skal du også tage hånd om resten af din kost.

Generelt er alle grønne grøntsager sammen med hørfrø og alger utroligt rige på magnesium og chlorophyll. Disse to næringsstoffer hjælper dig med at føle dig meget bedre tilpas.

Du vil bemærke forskellen på følgende måder:

• Træthed reduceres
• Hovedpine og migræne begynder at forsvinde
• Forstoppelse er fortid
• Knogler, led og muskelsmerter bliver reduceret
• Hår og negle bliver stærkere
• Blodsukkerniveauerne er under kontrol

Vi inviterer dig til at notere disse opskrifter på lækre magnesium rige smoothies.

1. Banan, chokolade og ahornsirup smoothie

Dette er utvivlsomt en energi-givende smoothie du kan nyde en gang om ugen. Hvis den har for mange kalorier, kan du dog springe over den.

• Opskriften omfatter mørk, usødet chokolade. Det overraskende er, at du får halvdelen af ​​det anbefalede magnesium i kun 100 gram 80% mørk chokolade.
• Udover det vælger vi ahornsirup over honning, fordi det er meget rigere på dette mineral. Bananer er i sig selv en af ​​de mest magnesiumrige frugter, du kan finde.

Gå ikke glip af denne fantastiske smoothie, fordi følgende kombination vil give dig en utrolig mængde af dette mineral.

Ingredienser

• 1 banan
• 1 spiseskefuld mørk kakaopulver (10 g)
• 1 spiseskefuld ahornsirup (20 g)
• 1 kop mandelmælk (200 ml)

Forberedelse

• Det er meget nemt at lave. Bare skræl bananen, skær den i tre stykker, og tilsæt den til blenderen sammen med koppen med ​​mandelmælk (også rig på magnesium), ahornsirupen og kakaopulveret.
• Blend i et par sekunder og server.

2. Spinat, avocado og jordbær smoothie

Denne magnesium rige smoothie bliver din bedste ven, når det kommer til at starte din dag på den rigtige måde. Den er energi-givende og rig på antioxidanter, fibre og mange andre næringsstoffer.

• Avocados kan give 15% af det anbefalede daglige tilskud af magnesium. Hvis du blander noget spinat og nogle jordbær i, vil du øge dette niveau endnu mere.

Vær opmærksom på, hvordan du forbereder denne lækre naturlige drik.

Ingredienser

• 1/2 avocado
• 8 jordbær
• 1 kop spinat (30 g)
• 1 kop vand (200 ml)
• 1 spiseskefuld honning (25 g)

Forberedelse

• Det første du skal gøre er at vaske alle ingredienserne, især spinaten, der nemt kan absorbere pesticider.
• Når alt er rent, skal du tilføje spinatbladene til blenderen sammen med jordbærene og den halve avocado. Tilsæt vand og honning til sidst, og blend indtil du får en homogen drik.
• Drik dette hver morgen, da det er meget sundt.

3. Figen og mandelmælk smoothie

Figner, ud over at være en fremragende kilde til calcium, har et højt indhold af magnesium. De bekæmper også osteoporose, er lækre, og har færre kalorier end du måske tror.

Hvis det er figen sæson, der hvor du bor, så skal du vælge et par stykker og kombinere dem med en anden magnesium rig fødevare: mandelmælk.

Vær opmærksom på, hvordan du forbereder denne utrolige smoothie, der er rig på magnesium.

Ingredienser

• 5 modne figner
• 1/2 tsk sesamfrø (2 g)
• 1 kop mandelmælk (200 ml)
• 1/2 tsk sukker (2 g)

Forberedelse

• Alt du skal gøre er at skrælle fignerne, tilsæt dem til blenderen sammen med koppen med mandelmælk og sesamfrøene, og blend i nogle sekunder.
• Server i dit yndlingsglas og drys sukkeret ovenpå.

Denne smoothie er simpelthen spektakulær.

Vent ikke til i morgen med at forberede en af disse fremragende magnesiumrige smoothies.