Mango mod forstoppelse

28. april 2019
Grundet indholdet af kostfibre og polyfenoler, er mango en af de bedste frugter til naturlig behandling af forstoppelse.

Grundet indholdet af kostfibre og polyfenoler, er mango en af de bedste frugter til naturlig behandling af forstoppelse. Hvis du bruger mango mod forstoppelse, vil du ikke være nødsaget til at ty til kemiske laksantia.

Mango er en frugt, der kan hjælpe med at bekæmpe symptomerne, der sænker fordøjelsen. Grundet det faktum, at mango indeholder en signifikant mængde af kostfibre, hjælper det på fordøjelsen og faciliterer udskillelsen af affaldsstoffer i tyktarmen. Det er derfor, flere og flere folk bruger mango mod forstoppelse.

Selvom mange folk bruger syntetisk laksantia, når de er forstoppede, så er naturlige muligheder, såsom mango, at foretrække. Denne frugt producerer ikke uønskede bivirkninger, og kan inkorporeres i enhver kost.

Ydermere, er det en god måde at give din krop et ekstra skud energi på, da dens indhold af sukker absorberes langsomt, og får ikke blodsukkerniveauet til at sige. 

I denne artikel, vil vi dele nogle af dens egenskaber, samt give et bud på nogle lækre opskrifter med mango.

Mango mod forstoppelse

kvinde med ondt i maven

Mango er en lækker frugt, der hører den til slægten af blomsterplanter, kaldet Mangifera. Der er mange forskellige variationer, og den kan findes i forskellige farver, såsom rød, gul og grøn. Den er rund og blød, og har en tyk skræl.

Den anses for at være en fordelagtig frugt, lige siden oldtiden, grundet det faktum, at den er en kilde til vitamin A, B og C, samt mineraler, såsom kalium, calcium og magnesium. Mango indeholder også mange kostfibre og antioxidanter.

De fibre, den indeholder, er præcis grunden til, hvorfor man kan bruge mango mod forstoppelse. Denne substans optimerer fordøjelsessystemets funktioner, og hjælper med at regulere de peristaltiske bevægelser i tarmen.

Andre fordele ved at bruge mango mod forstoppelse stammer fra dens polyfenoler, som er substanser med antioxidant-egenskaber, der hjælper med at reducere inflammationMango forbedrer også kompositionen af mikrobiomet i tarmen, og fremmer udskillelsen af toksiner.

Ydermere, hjælper mango med at fremme immunfunktionen, fordi dens indhold af vitamin C udgør omkring 41% af kroppens behov. Dette næringsstof forhindrer effekterne af frie radikaler, og fremmer produktionen af antistoffer. 

Hvordan man forbereder mango mod forstoppelse

Den traditionelle måde, hvorpå man kan konsumere mango mod forstoppelse, er i dens naturlige, rå og modne form. En lille mango eller ¾ kop udskåret mango, er en passende portion til dette formål.

Dog, kan du fremme dens egenskaber, hvis du blander den med andre ingredienser. Selvom det betyder, du vil indtage flere kalorier, er de følgende opskrifter perfekte muligheder, som kan hjælpe dig med at behandle problemer mod forstoppelse. På den måde, er du ikke nødt til at ty til syntetisk laksantia.

Prøv dem i dag!

Smoothie med havregryn og mango mod forstoppelse

smoothie med mango og havregryn

Denne smoothie har et højt indhold af kostfibre, hvilket betyder, at den vil afhjælpe forstoppelse. Det er også en kalorefattig, mættende drik, der kan hjælpe med at kontrollere trang efter mad. 

Ingredienser

  • 1 moden mango
  • 2 spsk. havregryn (30 g)
  • 1 glas vand (200 ml)
  • 1 spsk. honning (50  g)

Tilberedning

  • Først, skal du skære pulpen af en moden mango,
  • Put det i en blender, og tilføj havregryn og vand.
  • Blend det i et par minutter, indtil du får en blød og klumpfri drik.
  • Server, og sød med honning.

Hvordan du skal drikke den

  • Drik din smoothie på tom mave, eller som en del af din morgenmad.
  • Drik den mindst tre gange om ugen.

Sund mousse med mango

Denne mousse er en sund måde, hvorpå du kan nyde fordelene ved mango mod forstoppelse. Det er et godt valg til børn, da den er meget tiltalende og lækker. Den kan spises som morgenmad eller som en snack.

Ingredienser

  • 1 smagsløst gelatinark
  • ½ kop vand (125 ml)
  • 4 modne mangoer
  • 1 glas neutral, fedtfattig yoghurt (200 ml)

Tilberedning

  • Først, skal du opløse det smagsløse gelatin i en halv kop kogende vand.
  • Dernæst, skal du skære de modne mangoer i stykker, og putte dem i en blender.
  • Tilføj yoghurt og opløst gelatin i blenderen, og blend det hele i et par minutter.
  • Hæld massen i en glasbeholder, og put det i køleskabet.

Hvordan du skal spise det

  • Når desserten er klar, kan du spise en lille portion til morgenmad.
  • Hvis du ønsker det, kan du spise en portion, når du er sulten, mellem måltiderne.

Læs også: Opskrift på blinis med røget laks og tartar sauce

Smoothie med mango og kokosmælk

smoothie med mango mod forstoppelse

Denne smoothie med mango og kokosmælk er perfekt mod forstoppelse. Grundet det faktum, at den indeholder en signifikant mængde af fedtsyrer og aminosyrerer det en energidrik, der også hjælper med at booste atletisk præstation.

Ingredienser

  • 2 modne mangoer
  • 1 kop kokosmælk (200 ml)
  • Isterninger (efter smag)

Tilberedning

  • Skræl de modne mangoer, og skær dem i adskillige stykker.
  • Dernæst, skal du putte dem i en blender, og blende dem med kokosmælken.
  • Slutteligt, skal du tilføre isterninger og servere.

Hvordan du skal drikke den

  • Drik denne smoothie om formiddagen, mindst tre gange om ugen.

Læs også: Æblecidereddike mod sinusinfektion

Føler du dig tung? Lider du af fordøjelsesproblemer og forstoppelseTøv ikke med at bruge mango som et remedie til at lindre disse problemer! Som du kan se, er den meget næringsrig, og der er mange måder, hvorpå du kan tilføje den i din kost.

  • Venancio, V. P., Kim, H., Sirven, M. A., Tekwe, C. D., Honvoh, G., Talcott, S. T., & Mertens-Talcott, S. U. (2018). Polyphenol-rich Mango (Mangifera indica L.) Ameliorate Functional Constipation Symptoms in Humans beyond Equivalent Amount of Fiber. Molecular Nutrition and Food Research. https://doi.org/10.1002/mnfr.201701034
  • S.U., M.-T., H., K., & S.T., T. (2016). Mango (Mangifera Indica L.) in the promotion of intestinal regularity and decreases inflammation in human subjects with constipation. FASEB Journal.