Fire metoder til at lindre smerter i lænden
De fleste voksne har oplevet lændesmerter mindst én gang i deres liv. I denne artikel får du fire metoder til at lindre smerter i lænden.
Det er intet andet end et pres på rygsøjlens bund, specielt i området mellem taljen og balderne. Samlet set er det en af de mest almindelige lidelser i verden, kun overgået af influenza.
Lændesmerter påvirker ligeledes mænd og kvinder i samme grad, især dem, der enten har en stillesiddende livsstil eller som dyrker for meget motion.
Hos unger er denne skade hovedsageligt forårsaget af overskydende vægt på ryggen på grund af rygsække, der sidder forkert eller stå i dårlige stillinger i for lang tid.
Årsager til lændesmerter
Nogle af de specifikke årsager til dette problem er som følger:
Løfte tunge ting
Når nogen går ud over deres fysiske evne, når de løfter noget tungt, spænder musklerne sig op i overdreven grad og har tendens til at forårsage intens smerte i lænden.
Se også denne artikel efter “Fire metoder til at lindre smerter i lænden”:
Forkerte bevægelser
Lændesmerter forårsaget af forkerte bevægelser har tendens til at forsvinde uden behandling.
Problemet er, at selvom det kan være kortvarigt, har det en stærk indflydelse på kroppen på det tidspunkt, det sker.
Spinal infektion
Sygdomme som discitis, osteomyelitis og bylder kan også være bag denne sygdom.
Skoliose
Skoliose refererer til misdannelsen af rygsøjlen, uanset om det er i rygraden, i nakken eller i ryggen.
Denne sygdom kan opstå i enhver alder, men symptomerne har tendens til at dukke op i voksenalderen.
Brok
Brok tæller også som en form for misdannelse, og det har tendens til at forårsage lændesmerter, når de fortrænger skiverne i de nederste hvirvler.
I disse tilfælde kan de endda lægge pres på rygmarven.
- Den professionelle løsning til behandling af denne lidelse er i ekstreme tilfælde kirurgi.
- Nogle mennesker vender sig mod til fysioterapi, rehabilitering og anti-inflammatoriske lægemidler uden steroider til at reducere smerten.
Nogle hjemmebehandlinger til lindring af lændesmerter
Heldigvis, i milde tilfælde kan denne lidelse lindres med følgende øvelser og hjemmemidler:
Vi anbefaler, at du læser denne artikel efter “Fire metoder til at lindre smerter i lænden”:
1. Massage med en bold
Fremgangsmåden er enkel.
- Du skal bare ligge på en flad overflade og placere en normal gummi kugle (der passer ind i din hånd) under din balder.
- Derefter lav langsomme, dybe bevægelser fra den ene side til den anden.
- For at arbejde på flere områder er det tilrådeligt at ændre stilling, og som du går videre med øvelsen liggermere på din side.
Denne massage hjælper med at behandle baldeområdet, et område, der er udsat for konstant pres på grund af vores stillinger, bruge for meget tid siddende og en dårlig fysisk tilstand.
Denne terapi vil ikke kun forhindre lændesmerter, men også andre skader som trigger punkter og pyramidale eller trapezius syndrom.
2. Lænde selvmassage med en pind
- Det første du skal gøre er at finde en pind, der er lang nok til at nå ud over hele bredden af ryggen. Du kan bruge en kost eller et skaft.
- Tag pinden og gnid den op og ned ad hele din ryg, langsomt og dybt.
- Derefter fokusere al din styrke på den ene side, bevæg dig fra midten udad og derefter på den anden side.
Denne øvelse vil hjælpe med at afslappe rygsøjlen. Det virker som en behandling mod lændesmerter.
Husk at udføre massagen dybt og intensivt. Stangen bruges til at påføre tryk, som du ikke kan opnå med hænderne.
3. Mælk med kål
Tro det eller ej, kål kan hjælpe med at slappe af dig tilbage. Da det er en kold grøntsag, tjener dens komponenter som et muskelafslappende middel.
- For at forberede den til at lindre lændesmerter, skal du placere kålen i en skål med mælk og lade den stå stå i mindst 5 minutter.
- Rens dit lændeomrpde godt inden du anvender denne blanding, og spred derefter kålen over hele området og lad det virke i 15 minutter.
- Så tag et brusebad med varmt vand for at slappe af.
4. Persille med salt
- Sæt lidt lunkent vand i en skål og tilsæt et par stykker persille og et par tsk salt.
- Placer kvistene på den berørte del af lænden en efter en og lad dem virke i 20 minutter.
- Fjern resterne af persille med et håndklæde og rengør samt afslap området med isopropylalkohol.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Herbert, M., Lanctot-Herbert, M., & Mahadevan, S. V. (2012). Low back pain. In An Introduction to Clinical Emergency Medicine. https://doi.org/10.1017/CBO9780511852091.039
- Maher, C., Underwood, M., & Buchbinder, R. (2017). Non-specific low back pain. The Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30970-9