Visse styrkeøvelser kan hjælpe med at passe på dine knogler for at øge knogletætheden og forhindre skade. De er også ideelle til at forbedre din koordinering.
Regelmæssig motion er en af de bedste måder at passe på dine knogler. Mens det skal suppleres med god ernæring, kan en sund træningsrutine bidrage væsentligt til at opretholde god knogletæthed.
Faktisk øger denne type aktivitet din styrke og mindsker risikoen for at lide af kroniske sygdomme , som osteoporose (knogleskørhed) . Det hjælper dig også med at opretholde en sund vægt, hvilket er afgørende for at forhindre knoglesygdomme og inflammatoriske lidelser.
Bedst af alt, så behøver du ikke at gå på hen til et motionscenter, for at opnå disse mål. Mens vægtløfning og træningsmaskiner kan hjælpe dig med at opbygge styrke, er der mange alternative øvelser du kan foretage derhjemme.
Hvad er dine bedste muligheder?
Find ud af det i dag!
Knogler, ligesom muskler, er levende væv, der bliver stærkere, når du udøver dem.
Personer, der opretholder en regelmæssig træningsrutine, har typisk højere knogletæthed sammenlignet med dem, der har en stillesiddende dagligdag.
Træningsøvelser hjælper dig også med at øge din muskelstyrke og arbejder med at forbedre dine færdigheder som koordineringsevnen og din balance. Alt dette vil reducere risikoen for at du falder og knækker dine knogler, især mennesker med højere risiko, som menopausale kvinder og ældre.
Lad os tage et kig på fem gode muligheder:
Den klassiske squat er en af de bedste øvelser der kan hjælpe med at passe på dine knogler. Det virker i din underkrop, hvilket reducerer risikoen for knæskader. Det er også ideelt til fastgørelse af dine baldemuskler (glutes) og bygningsstyrke i dine ben .
Bemærk: Hvis du vil øge vanskeligheden, skal du gøre det ved at holde en håndvægt.
Denne styrketræning er en fantastisk måde at styrke knoglerne i din overkrop på. På grund af den indsats, det kræver af dine arme, kan det øge muskel og knoglemasse.
Gå ikke glip af det: 7 fødevarer til at tone dine muskler
Høftløftningerøvelse har flere fordele, når det kommer til at pleje dine ben og styrke dine muskler. Udover at bygge styrke i dine ben og baldemuskler (glutes), arbejder de også i din mave og slapper den bagerste del af din ryg af.
Denne øvelse er også ideel for at styrke bekkenbundens muskler.
Mens denne øvelse træner du dine balder (glutes),er det også en god måde at styrke dine knogler på – især ryggen. Det kan være svært at holde balancen i starten, men du kan hurtigt komme til at mestre denne øvelse med lidt træning.
For at afslutte denne korte rutine som hjælper med at styrke dine knogler foreslår vi “step” eller kendt som klatring af trappetrin. Det er en øvelse, der involverer naturlige bevægelser af benene, styrker dine muskler og knogler. Dette vil især øge styrken af knæleddet.
Er du klar til at prøve at disse nemme øvelser? Som du kan se, er de enkle og burde ikke tage alt for meget ud af din tid. Det allervigtigste er at få regelmæssig motion, fordi du kun mærker effekten efter et stykke tid.
Der findes forskellige udstrækningsøvelser, der hjælper dig med at få en flot, tonet, stærk og elastisk krop. I denne artikel deler vi nogle enkle øvelser, som kan hjælpe dig med at forbedre fleksibiliteten i benene.
Hvem siger, at det er svært at træne mavemuskler? Det er dog sandt, at du skal gøre en indsats, men du behøver ikke nødvendigvis at ty til de sværeste øvelser for at opnå gode resultater.
At gå en tur hver dag forbedrer dit helbred og forebygger mentale og psykiske sygdomme. Lær om fordelene ved at gå en tur hver dag.
Motion er en måde at skabe balance mellem krop og sind på. Hvis du ikke har tid til at træne, giver vi dig her fire elementer, som du kan bruge til at lave et hjemme-fitness-center.
Yoga er en gammel disciplin, der stammer fra Indien. Målet er at finde balance og lykke. For at gøre dette, fokuserer personen på afslapning og meditationspraksis, som kan hjælpe dem med at finde en forbindelse med deres åndelige selv. Men…
Selvom nogle øvelser kan være ret hjælpsomme, når det kommer til at forebygge smerter i hofterne, skal du overveje, hvordan din krop reagerer på dem, og stoppe med at lave dem, hvis du føler ubehag.
