Sådan behandler du muskelsmerter uden medicin

I denne artikel vil vi fortælle om, hvordan man kan forholde sig til muskelproblemer, uden at ty til medicin.

Bedømt og godkendt af læge Carlos Fabián Avila.

Skrevet af Yamila Papa Pintor

Sidste ændring: 30 juli, 2023

Udstrækning og massage er meget effektive metoder til at forebygge og lette muskelsmerter. Prøv at sætte ti minutter af dagligt til at strække ud for at behandle muskelsmerter uden medicin.

For mange mennesker kan muskelsmerter betyde, om dagen bliver god eller dårlig. Vores stillesiddende livsstil, at sidde foran en skærm i otte timer, samt dårlig søvn, er blot nogle af årsagerne til muskelproblemer. De kan afholde os fra at udføre dagligdags aktiviteter.

I denne artikel vil vi fortælle om, hvordan man kan forholde sig til muskelproblemer, uden at ty til medicin.

Gode råd til, naturligt, at slippe af med muskelsmerter uden medicin

Måske træner du meget, eller måske rører du næsten ikke kroppen.

Om det er det ene eller det andet, vil du kunne gøre brug af de følgende råd til at komme af med det, som kaldes uudholdelige muskelsmerter.

1. Put is på

Is reducerer betændelse i musklerne, når de kommer til skade.

For at denne teknik skal virke, skal man dog putte is på med det samme (når smerten opstår).

Det nytter ikke at putte is på to dage efter.

• For ikke at genere huden, kan du pakke isen ind i et viskestykke eller en plastikpose og lægge det på området i ca. 10-15 minutter.
• En anden mulighed er at tage et koldt styrtebad.

2. Stræk ud for at behandle muskelsmerter uden medicin

Du kan lave disse øvelser overalt; enten på kontoret, i træningssalen eller derhjemme.

En serie af stræk, der varer ti minutter, kan reducere smerten fra at være i den samme stilling længe eller fra hård træning.

Dog hjælper udstræk ikke, hvis muskelen er kommet til skade, eller hvis du presser den for meget.

Hver morgen, når du står op, kan du lave en 5 minutters rutine, som indebærer ben- og armstræk. På denne måde vil du afhjælpe smerten og undgå alvorlige skader. Derudover er det en fantastisk måde at starte dagen på.

3. Gå i brusebad

Hvis ikke is hjælper, fordi området ikke er betændt, kan du prøve den modsatte metode.

• Tag et brusebad med det varmeste vand, du kan klare, for at slappe af i musklerne.
• En god mulighed er et bad med epsom salt eller et skumbad.
• Når det kommer til dampbade, er disse effektive til at slappe af, lindre spændinger og reducere muskelsmerter. Du kan gøre dette hjemme eller gå i sauna eller spa (hvor du også kan få en massage).

4. Gå

Aktiv rekreation er en god måde at håndtere muskelsmerter på, fordi du undgår at være stillesiddende. Hvis dine muskler har generet dig i et stykke tid, kan du prøve at gå mere.

Du behøver ikke at gå flere kilometer. Til at begynde med kan du parkere lidt længere væk fra dit arbejde, så du kan gå.

Når du går, kan du rotere i skuldrene, svinge med armene og dreje hovedet fra side til side for at føle dig mere lettet.

5. Massage kan afhjælpe muskelsmerter uden medicin

Selvom det ikke anbefales at give sig selv massage (fordi det kan forværre situationen, hvis man gør det forkert), er det ikke altid muligt at tage til en professionel.

I et sådant tilfælde kan du, om ikke andet, presse let med cirkulære bevægelser for at lette smerten.

Dog er det bedre at gå til en professionel, hvis smerten bliver ved.

En sådan person vil bruge effektive teknikker og cremer, olier og gel, som er muskelafslappende.

Læs også: Sådan kan du lindre knæsmerter med denne hjemmelavede massageolie

6. Afslapning

Stress, rutiner og forpligtelser er hovedårsagerne til muskelsmerter. Derfor er det fundamentalt, at man får sovet ordentligt. En eftermiddagslur er også gavnlig.

Prøv at gå i seng på samme tidspunkt hver aften og sov minimum otte timer hver nat. Husk at muskler kommer sig og heler om natten.

7. Dyrk yoga

Denne tusind år gamle teknik reducerer ikke blot muskelsmerter, men hjælper dig også med at undgå dem.

Når man dyrker yoga regelmæssigt øges fleksibiliteten, kramper forebygges og stress lindres. Dette er præcis, hvad kroppen har brug for.

Hvis du ikke kan komme i et yoga-center, kan du have en enkel yoga rutine derhjemme, flere gange om ugen. Du kan endda finde yoga rutiner på youtube!

8. Mini-massager

Alt efter hvilken del af kroppen, der gør ondt, kan du nyde fordel af en naturlig massage. Helt basalt skal man gnide musklerne med en vaskeklud eller et håndklæde med varmt vand.

For at øge effektiviteten, anbefaler vi at tilsætte en ingrediens med antiinflammatoriske egenskaber som feks.:

• Rosmarin
• Æblecidereddike
• Stødt, sort peber

9- Spis ordentligt for at slippe af med muskelsmerter uden medicin

Ofte kan manglende næringsstoffer forårsage muskelsmerter, kramper eller spændinger.

Forsøg at spise en balanceret kost, som inkluderer alle kost-grupperne; protein, kulhydrat, sund fedtstoffer og enkelt sukkerarter.

Inkluder derudover rå frugt og sæsonens grøntsager i din kost. Husk også at spise rødt kød, bælgfrugter, nødder, frø og tørret frugt.

Læs også: Bekæmp overdrevent hårtab med mælkebehandling

10. Drik vand

Når dine muskler ikke er ordentligt hydrerede, er de sårbare og kan ikke hele.

Hvis vi, ud over det, tilføjer hård træning og stillesiddende arbejde, er det ikke usædvanligt, at musklerne bliver ømme.

Forsøg at inkorporere de berømte “8 glas vand om dagen” for at undgå dette. Dog bør du øge antallet, hvis det er meget varmt eller du er meget aktiv.