Sådan slipper du af med dårlig ånde gennem kosten
Vil du slippe af med den irriterende dårlige ånde? Dårlig ånde kan skyldes flere årsager, hvor en af dem er at indtage bestemte fødevarer. Her er nogle tricks til at fjerne dårlig ånde gennem kosten. Anvend dem og få det friske åndedrag, du ønsker!
Fjern dårlig ånde gennem kosten
Dårlig ånde eller halitose er ikke et klinisk tegn på et sundhedsproblem, men det er meget irriterende. Det er normalt forårsaget af frigivelse af gasser som følge af bakteriel gæring. Hvis du har bemærket, at du har dette problem, skal du huske på, at du ikke er alene, og det er heller ikke noget nyt: Halitose påvirker 25% af befolkningen.
Selvom der er mange typer og intensiteter af det, der betragtes som dårlig ånde, kan vi også indikere, at omkring 90% af tilfældene er forårsaget af de millioner af bakterier, der lever i mundhulen.
Disse bakterier kan producere svovlforbindelser ved at fermentere mad. De har ikke den bedste lugt (for at give dig en idé, skaber rådne æg også svovlforbindelser).
Du kan måske lide: Hvorfor er sensitive tænder modtagelige for smerte?
Hovedårsagerne til dårlig ånde
Tandplak
Munden er et af de steder i kroppen med den største mængde og variation af mikrober. Med hensyn til lugt er tandplak relateret til bakteriel forrådnelse af en blanding af madrester, blod, celler og spyt.
Når den mikrobielle balance går tabt, kan tandplak producere nok svovlforbindelser, diaminer eller kortkædede fedtsyrer til at generere denne symptomatologi.
Fødevarer
Forskellige typer fødevarer er blevet forbundet med dårlig ånde:
- Løg og hvidløg: De er rige på svovlforbindelser, der kan producere denne karakteristiske dårlige ånde, både i munden og senere, når vi absorberer og udskiller det, med lungegasser.
- Mejeriprodukter: Flere bakterier, der lever i munden, kan fermentere aminosyrerne i mejeriprodukter og generere rester med navne som cadaverin eller putrescin.
- Fisk på dåse: Generelt kan alle identificere lugten af rådne fisk. I løbet af tiden på såde fortsætter fisk med at nedbrydes og producere biogene aminer, der er forbundet med visse former for dårlig ånde.
- Hurtiggærende kulhydrater (FODMAP): Disse er en type kulhydratmolekyle, der let fermenteres af de naturlige bakterier i munden og tarmen, hvilket fremmer udviklingen af gas, oppustethed i maven, tarmmotilitetsforstyrrelser og naturligvis dårlig ånde.
Tobak og alkohol
Indtagelse af alkoholholdige drikkevarer med høj frekvens kan øge intensiteten af dårlig ånde, fordi ethanol er et dehydratiseringsmiddel og forårsager fordampning af bakterielle produkter. Tobak har også en indflydelse, hvilket øger virkningerne af alkohol.
Strategi til at slippe af med dårlig ånde gennem kosten
Find ud af årsagen til dårlig ånde
Det første, du skal gøre, før du starter en behandling, er at finde ud af årsagen til din dårlige ånde. Måske skal du bare være forsigtig med indtaget af hvidløg og løg eller holde munden hydreret.
Undgå tobak og alkohol
Som nævnt ovenstående kan tobak og alkohol forværre symptomerne på dårlig ånde. Hvis du drikker eller ryger, er det vigtigt at undgå disse vaner for at reducere dette problem.
Spis maksimalt tre måltider om dagen
Jo større antal daglige indtag, jo større ændring af den orale pH, jo længere tid bruger bakterier på at fodre, og jo større er risikoen for, at madrester ophobes.
Derudover er snacks mellem måltiderne i mange tilfælde søde og appetitvækkende for bakterier. Det er overflødigt at sige, at dette ikke hjælper dig med at slippe af med dårlig ånde. Det gør bare tingene værre.
Hav god mundhygiejne og skyl med kokosolie
Ifølge undersøgelser er børstningen vigtigere end tandpasta. Hvis du lider af dårlig ånde, anbefaler vi desuden, at du periodisk skyller med kokosolie, når du er færdig med at børste tænder. Kokosolie er rig på laurinsyre, et stof, der har vist positive virkninger i bekæmpelsen af forskellige patogener.
- Så når du er færdig med at børste tænder, skal du tage en spiseskefuld kokosolie og skylle i 5 til 10 minutter. Derefter kan du udføre denne proces i op til 20 minutter. Når tiden er gået, må du ikke sluge olien, men spytte det ud.
Tyg bestemte urter for at behandle dårlig ånde gennem kosten
At tygge persille, mynte, nelliker, fennikel og nogle urter som lucerne, kardemomme, kamille, myrra, rosmarin og salvie hjælper også med at behandle halitose.
Nogle nyttige kosttilskud til at behandle dårlig ånde gennem kosten
- Zink: Flere undersøgelser viser, at zinksalte omdanner svovlforbindelser til lugtfrie gasser.
- Probiotika: Generelt er bakterierne, der bør forblive i munden på raske mennesker, Streptococcus salivarius. Men hos mennesker med dårlig ånde er lave niveauer eller endda fravær af denne bakterie blevet identificeret. Derfor ser det ud til, at oral probiotika kan hjælpe med at løse denne type problemer.
Afslutningsvis, hvis du vil slippe af med dårlig ånde, skal du planlægge dine måltider, moderere hurtigtgærende fibre og prøve at skylle med kokosolie. I mange tilfælde er disse foranstaltninger nok til at bekæmpe dette ubehag. Hvis symptomerne vedvarer, anbefaler vi, at du går til en fagperson.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Kim JS, Park JW, Kim DJ, Kim YK, Lee JY. “Direct effect of chlorine dioxide, zinc chloride and chlorhexidine solution on the gaseous volatile sulfur compounds. “Acta Odontol Scand. 2014 Nov;72(8):645-50.
- Jayakumar A, Padmini H, Haritha A, Reddy KP.” Role of dentifrice in plaque removal: a clinical trial.” Indian J Dent Res. 2010 Apr-Jun;21(2):213-7.
- ratibha PK , Bhat KM, Bhat GS. “Oral malodor: a review of the literature.” J Dent Hyg. 2006 Summer;80(3):8.
- Scully C, Rosenberg M. “Halitosis.” Dent Update. 2003 May;30(4):205-10.
