Sådan vælger du den ideelle nakkepude: Ufejlbarlige tips

Vidste du, at den pude, du bruger til at sove med, kan påvirke dit helbred? Overvej dens materiale, form og endda din vægt for at vælge den bedst egnede.

Bedømt og godkendt af læge Leonardo Biolatto.

Skrevet af Editorial Team

Sidste ændring: 15 maj, 2024

At få en god nats søvn er afgørende for dit helbred og velbefindende. Den pude, du bruger, har meget at gøre med det. En nakkepude kan hjælpe dig med at forbedre kvaliteten af din søvn og forebygge eller lindre smerter i nakke og ryg og hovedpine. Men hvordan vælger du den ideelle nakkepude til dine behov?

I denne artikel vil vi fortælle dig alt, hvad du behøver at vide for at finde svaret: hvilke typer nakkepuder der findes, hvem der bør bruge dem, og hvordan de adskiller sig fra almindelige hovedpuder. Derudover giver vi dig tips til at træffe det rigtige valg, når du køber en.

Hvad er en nakkepude?

En nakkepude er designet til at tilpasse sig nakkens form og krumning, så rygsøjlen holdes i en korrekt og lige stilling under søvnen.

De er ikke kun gavnlige for folk, der lider af nakkesmerter, men også for dem, der ønsker at forbedre den generelle kvalitet af deres søvn og forhindre fremtidigt ubehag.

Hvad er forskellen mellem en normal pude og en nakkepude?

Forskellen mellem en normal pude og en nakkepude er, at førstnævnte har en flad og ensartet form, mens sidstnævnte har en buet og variabel form. Det betyder, at den normale pude ikke tilpasser sig nakkens kontur og kan forårsage en forceret og ubehagelig holdning.

Hvilke typer nakkepuder findes der?

De mest almindelige materialer til nakkepuder er følgende:

• Latex: Dette er naturligt, elastisk og modstandsdygtigt. Det tilpasser sig nakkens kontur og giver god støtte.
• Viskoelastisk: Det er et syntetisk materiale, der reagerer på varme og kropstryk og former sig efter det.
• Fiber: Det er blødt og modstandsdygtigt og kan nemt vaskes. Det giver god tilpasningsevne, men kan blive deformt ved længere tids brug.

Hvem bør bruge en nakkepude?

En nakkepude anbefales til alle, der ønsker at forbedre deres søvn og forebygge eller lindre nakkesmerter. Der er dog nogle tilfælde, hvor brugen er særligt indiceret:

• Ryg- eller sidesovere: Disse stillinger kræver mere højde og støtte fra puden for at holde nakken på linje med resten af rygsøjlen.
• Folk, der snorker eller har søvnapnø: Vejrtrækningsforstyrrelser kan forbedres med en nakkepude, der hæver nakken og letter luftens passage gennem luftvejene.
• Personer, der lider af migræne eller spændingshovedpine: Mange tilfælde af hovedpine er relateret til en dårlig holdning i nakken, der fører til muskelsammentrækninger.

Hvorfor er den ideelle nakkepude gavnlig?

Selvom de indikationer, vi allerede har nævnt, er specifikke, er der også nogle fordele ved at bruge den til folk, der ikke lider af søvnapnø eller migræne. Det vil sige, for dem, der ikke har nogen underliggende sygdom.

Nakkepuder kan forbedre kvaliteten af alles søvn. Ved at sove med en korrekt kropsholdning bliver den restituerende søvn lettere, hvilket betyder større fysisk og mental ydeevne den næste dag.

Det ville også forhindre fremtidige nakkesmerter. Ved at støtte nakken korrekt forhindres spændinger i nakkemusklerne og samtidig inflammation, hvilket reducerer risikoen for kontrakturer.

Ifølge en undersøgelse fra 2007 kan brugen af en nakkepude have en positiv effekt på nakkesmerter, nattesøvn og hovedpine. I undersøgelsen sammenlignede man tre typer puder: sommerfugleformede nakkepuder, almindelige rektangulære puder og cylindriske puder.

Resultaterne viste, at størstedelen af deltagerne, der brugte den sommerfugleformede nakkepude, reducerede deres nakkesmerter, mens kun 41% af dem, der brugte den almindelige pude, opnåede mindre ubehag.

Afslutningsvis kan blodcirkulationen til hjernen også forbedres. Når nakken holdes på linje, bliver blodgennemstrømningen til hovedet mere effektiv. Derfor er det mindre sandsynligt, at lidelser relateret til dårlig cirkulation, såsom svimmelhed, opstår.

De bedste tips til at vælge den ideelle nakkepude

Nu hvor du ved, hvad en nakkepude er, hvad den bruges til, hvilke typer der findes, og hvorfor det er en fordel at bruge en, er her nogle tips til at vælge den ideelle nakkepude for dig:

• Prøv forskellige muligheder: Det er bedst at prøve flere nakkepuder, før du køber en. Tjek, hvilken der passer bedst til din nakke og kropsholdning. Tjek anmeldelser på internettet.
• Overvej din højde og vægt: Det har indflydelse på størrelsen og fastheden af den ideelle nakkepude. Du kan se, om puden har den rigtige højde ved at se, om dit hoved, din nakke og din rygsøjle danner en lige linje, når du sover på siden, eller om din hage er parallel med gulvet, når du sover på ryggen.
• Overvej din madras: Den type madras, du bruger, påvirker også valget. Det skyldes, at madrassen har indflydelse på, hvor meget din krop synker ned, og dermed hvor højt din nakke skal ligge.
• Vælg det materiale, du bedst kan lide: Hvert materiale har sine fordele. Viskoelastisk er næsten altid det mest anbefalede, fordi det tilpasser sig nakkens konturer og giver komfort og trykaflastning. Fiber er let, blødt og åndbart, men kan blive deformt over tid.
• Find den form, der tiltaler dig: Der findes forskellige former for nakkepuder, f.eks. rektangulære, sommerfugleformede eller cylindriske. Hver af dem har sine fordele, så du bør vælge den, der passer dig bedst i forhold til din kropsholdning.

Ved du allerede, hvad din ideelle nakkepude er?

Skift din hovedpude ud hvert andet år. Det anbefales at gøre det, når du bemærker, at den bliver deform eller synker.

Denne tid vil være opfyldt, hvis du tager dig ordentligt af din pude og følger producentens anvisninger. Derudover bør du vaske den ofte, lufte den og beskytte den med et betræk.

At vælge den ideelle nakkepude er ikke så svært, hvis du følger disse tips. Men der er ingen magi her. For at reducere nakkesmerter og få en mere afslappende søvn skal du også have en god søvnhygiejne, udføre øvelser for nakke og rygsøjle og selvfølgelig konsultere en sundhedsperson, hvis smerterne er vedvarende eller intense.

En god hovedpude kan gøre forskellen mellem en fremragende og en elendig nattesøvn. Så tøv ikke længere, og begynd at nyde fordelene ved en nakkepude – dit helbred vil takke dig!