Slankekur eller sund kost? Hvad er bedst?

29. april 2019
Du har brug for alle de vigtige næringsstoffer for at være sund og vedligeholde din fysiske og mentale energi. Har du svært ved at tabe dig? Undgå farlige og usunde mirakelkure. Følg de her livsstilsråd i stedet.

Slankekur eller sund kost? Mange mennesker spørger nok hvad der er bedst, men en afbalanceret kost er den bedste måde at tabe sig på og opretholde en sund vægt. Selvom mirakel kostvaner er fristende, giver de ikke nogen gode resultater på langt sigt. Derfor der det bedst at lave små ændringer i din kost for at få bedre ernæring hver dag.

Der er flere strategier, der kan hjælpe dig med at tabe dig uden at gå på slankekur. Mens spisevaner fortsætter med at spille en vigtig rolle i din kost, er det ikke absolut nødvendigt at følge et specifikt hypokalorisk regime for at få resultater.

Faktisk er de populære “mirakel” diæt ikke længere så trendy, fordi mange er blevet bevist at ikke give gode resultater på mellemlang sigt. I stedet kan der foretages tilfredsstillende og permanente resultater ved at lave nogle ændringer i dine vanlige spisevaner.

Du har brug for alle de vigtige næringsstoffer for at være sund og vedligeholde din fysiske og mentale energi.

Har du svært ved at tabe dig? Undgå farlige og usunde mirakelkure. Følg de her livsstilsråd i stedet.

7 livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med at tabe dig uden at gå på slankekur

Den bedste måde at tabe sig på uden at skulle gå på slankekur er ved at ændre din mentalitet med hensyn til mad.

Mange mennesker relaterer normalt termen “kost” med restriktive planer, der lover at man kan slippe af med kiloene inden for et par dage eller uger.

Men i stedet for at være gavnlige er disse kostmodeller skadelige og kan føre til den uønskede “yo-yo-effekt”. Når du er færdig med diætregimet, vil din krop mangle ernæring og genvinde al den vægt, du har tabt. Derfor er vigtigheden af at forstå, at en god diæt består i at være en del af din livsstil.

Din kost skal omfatte alle grupper af næringsstoffer for at kontrollere dit kalorieindtag uden at gå til nogen yderpunkter.

Hvilke ændringer kan du lave?

1. Slankekur eller sund kost? Spis oftere

At spise sund mad er bedre end at gå på slankekur

En af nøglerne til at få en aktiv forbrænding er at spise fem til seks mindre måltider om dagen. Så i stedet for at nyde tre sunde måltider er det bedst at spise dine portioner hver 3. eller 4. time.

Dette holder blodglukoseniveauer afbalancerede og reducerer behovet for overspisning.

2. Spis morgenmad hver dag for at tabe dig i stedet for at gå på slankekur

Du bør helt sikkert smide din dårlige vane, med at springe morgenmaden over i skraldespanden, for at spise færre kalorier.

For at tabe sig uden at gå på slankekur, er det vigtigt at spise en komplet og fuld morgenmad hver dag, som skal indeholde ca. 25% af dit samlede daglige kalorieindtag.

Prøv at undgå at spise i kommercielle bagerier og kaffebarer og vælg sundere muligheder såsom:

  • Havre og korn
  • Naturlig yoghurt
  • Nødder og frø
  • Æggehvider (højst en æggeblomme)
  • Frugt og grønt
  • Kalkun skinke
  • Olivenolie

3. Forøg dit vandindtag

Drik meget vand

Vand er den bedste drik til vægttabsplaner. Ikke alene giver det dig kalorier, men det hjælper din krop med at eliminere toksiner og gør at din lever og nyrer fungerer godt.

Det gør også at du føler dig mæt i længere og beroliger dine trang med at spise.

LÆS OGSÅ: Prøv disse tre opskrifter med græskarkerner

4. Undgå at spise mad med tilsat sukker

Selvom fødevarer med sukker er lækre og vanedannende, er det vigtigt at begrænse dit indtag. Desværre gør dette stof at der er mere sandsynlighed for at få metaboliske sygdomme som diabetes og overvægt.

Undgå at tilføje dette til dine måltider og kig efter det på produkter som:

  • Kommercielle bagerier
  • Slik og søde sager
  • Syltetøj og dressinger
  • Læskedrikke
  • Morgenmadsprodukter

5. Forbrug mere protein

I alle sunde spiseplaner er det vigtigt at tilføje proteinkilder med høj biologisk værdi for at tabe sig. Dette makronæringsstof griber ind i metaboliske funktioner og hjælper med at øge muskelmassen og regulerer aktiviteten af visse hormoner.

Du kan få det fra fødevarer som:

  • Fisk og skaldyr
  • Magert kød (kylling og kalkun)
  • Bælgplanter (linser, soja, bønner osv.)
  • Nødder og frø
  • Æg
  • Avocadoer
  • Serrano skinke
  • Valle og ost

LÆS OGSÅ: Æblecidereddike mod sinusinfektion

6. Start en øvelsesrutine

Øvelser kan medvirke til vægttab

Den mest effektive måde at tabe sig på uden at gå på slankekur er, at opretholde en regelmæssig øvelsesrutine. Denne sunde vane supplerer effekten af en afbalanceret kost ved at øge dine metaboliske funktioner.

I øvrigt kan det også berolige din angst og forbedre dit generelle gode helbred.

Nogle anbefalede aktiviteter er:

  • Rask gang
  • At hoppe på sjippetov
  • At cykle
  • At gå i fitnesscentret
  • At gå til svømmeundervisning
  • Øvelse af yoga eller pilates

7. Slankekur eller sund kost ved at lave mad derhjemme?

Folk der normalt spiser ude, har flere problemer med at holde deres vægt nede. Derfor er den endelige anbefaling at opnå en sund vægt på er, at lave mad hjemme.

Dette vil give dig mulighed for at lave en bedre kombination af fødevarer og moderere dit kalorieindtag.

Slankekur eller sund kost?

En afbalanceret kost er den bedste måde at tabe sig på og at opretholde en sund vægt. Selvom mirakel kostvaner er fristende, giver de ikke nogen gode resultater på langt sigt. Derfor er det bedst at lave små ændringer i din kost for at få bedre ernæring hver dag.

Ligeledes er det vigtigt at være tålmodig og konsekvent, når man følger disse tips. Selvom disse strategier hjælper med vægttab, varierer deres virkning afhængigt af hver enkelt persons metabolisme og tilstand.

Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P., & Davy, B. M. (2010). Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235

Pan, A., & Hu, F. B. (2011). Effects of carbohydrates on satiety: Differences between liquid and solid food. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e328346df36

Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2016). Consumption of sugar sweetened beverages, artificially sweetened beverages, and fruit juice and incidence of type 2 diabetes: Systematic review, meta-analysis, and estimation of population attributable fraction. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-h3576rep

Paddon-Jones, D., Westman, E., Mattes, R. D., Wolfe, R. R., Astrup, A., & Westerterp-Plantenga, M. (2008). Protein, weight management, and satiety. In American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S

Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., & Purnell, J. Q. (2005). A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.colsurfb.2010.07.059

Brill, J. B., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., & Burnett, K. (2002). Dose-response effect of walking exercise on weight loss. How much is enough? International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802133

Wolfson, J. A., & Bleich, S. N. (2015). Is cooking at home associated with better diet quality or weight-loss intention? Public Health Nutrition. https://doi.org/10.1017/S1368980014001943