5 sunde smoothies til naturlig rensning af tyktarmen
Tyktarmen er den del af fordøjelsessystemet, der har til opgave at fjerne affald fra kroppen og udvinde vand og essentielle salte fra den. Når den ikke er i stand til at udføre sine funktioner, lider helbredet under det. Der er mange ting, du kan gøre ved dette, herunder at prøve sunde smoothies til naturlig rensning af tyktarmen.
Selv om mange mennesker tror, at de har behov for at rense tyktarmen, er dette en misforståelse. Når det er sundt, eliminerer organet af sig selv alt det, som kroppen ikke har brug for, og opfylder resten af sine funktioner.
Men hvis man spiser en kost rig på sunde fødevarer, såsom frugt, vil det støtte tyktarmens korrekte funktion. Der findes nogle drikkevarer, der kan hjælpe dig med at holde dig godt hydreret i løbet af dagen og supplere din kost, men husk, at du altid bør forsøge at prioritere forbruget af mineralvand.
5 smoothies til naturlig rensning af tyktarmen
Begrebet “rensning af tyktarmen” er omgivet af mange misforståelser. Som sagt har organet ikke brug for ekstern støtte eller rensning, da kroppen udfører disse funktioner på egen hånd.
Som specialister påpeger, henviser vi, når vi taler om “rensning af tyktarmen”, i virkeligheden metaforisk til en behandling, der forbedrer afgiftningen gennem leveren og mave-tarmkanalen. Desuden reducerer den betændelse eller irritation af slimhinderne i mave-tarmsystemet.
Når vi taler om smoothies til naturlig rensning af tyktarmen, henviser vi således til en handling ved hjælp af disse midler. De er et alternativ til præparater, der sikrer denne type udrensning, som ofte ikke afspejler på etiketten, hvad deres nøjagtige ingredienser er.
Vi tror, at du måske også vil være interesseret i at læse dette: 6 fødevarer du kan bruge til lever detox
1. Ananas, agurk og aloe vera
Alle disse produkter er rige på vand, så de vil hjælpe dig med at holde dig hydreret og dermed passe på din tyktarms sundhed.
Ananas er vanddrivende og indeholder vigtige næringsstoffer, der kan hjælpe os med at passe på ikke kun kroppen, men også på vores helbred generelt. Desuden tilskrives ananas antiinflammatoriske egenskaber for tyktarmen.
Agurk er også vanddrivende og fremmer fordøjelsen, ud over at den indeholder betydelige mængder vand (den indeholder 95 % pr. 100 gram).
Som det sidste har aloe vera egenskaber, der gør den meget gavnlig for mave-tarmsystemet, som det fremgår af flere undersøgelser, så den kan være gavnlig for tyktarmen.
Ingredienser
- 1 agurk
- 2 appelsiner
- 1 æble
- 1 lille ananas
- Citronsaft
- 1 aloe vera-stængel
Fremgangsmåde
- Pres saften af appelsinerne og citronen. Sæt til side.
- Skræl og skær ananas i skiver.
- Skræl og skær agurk i skiver.
- Udtræk gelen fra aloe vera-stænglen.
- Til sidst kommes alle ingredienserne i blenderen. Tilsæt et halvt glas vand, da det gør det nemmere at blende.
- Blend det hele i et par minutter, indtil du får en homogen smoothie uden klumper.
2. Hørfrø, citron og honning til naturlig rensning af tyktarmen
Hørfrø er en ingrediens, der i stigende grad anvendes i madlavningen på grund af dens mange sundhedsmæssige fordele. Det er blevet foreslået, at tilskud af hørfrø forbedrer den generelle tarmfunktion. Selv om der er behov for flere undersøgelser, tyder nogle undersøgelser desuden på, at det kan være nyttigt i forebyggelsen af tarmkræft.
Citron har ikke blot vigtige antiseptiske egenskaber, men er også et stærkt fordøjelsesmiddel. Den tilskrives evnen til at forbedre tarmmikrobiomet.
Hvad angår honning, har den ud over at tilbyde os mange vitaminer også vigtige antibakterielle og antioxidant egenskaber, som kan hjælpe os med at bekæmpe frie radikaler, der påvirker kroppen.
Ingredienser
- 2 citroner
- 1 glas vand (250 ml)
- 1,5 teskefuld honning (7,5 gram)
- 2 teskefulde hørfrø (10 gram)
Fremgangsmåde
- Først skal du lægge hørfrø i blød i et glas vand. Lad det stå natten over.
- Den næste dag sies væsken og blendes med saften fra to citroner og honningen.
Bemærk: Smoothien kan varieres ved at erstatte citronen med en stor skive papaya eller ananas.
3. Kiwi, pære og hørfrø
De frugter, der anvendes til tilberedning af denne smoothie, giver et betydeligt bidrag af opløselige og uopløselige fibre, der forbedrer fordøjelsen. Når de indtages som en del af en afbalanceret kost, kan de bidrage til at regulere tarmtransitten.
Kiwifrugter er blevet brugt til at lindre ubehaget hos patienter med irritabel tarm med forstoppelse. En enkelt portion fibre giver op til 6 gram. Det er næsten 1/4 af kroppens daglige behov.
Ingredienser
- 1 kiwi
- 1 pære
- 100 ml vand
- 1 spiseskefuld hørfrø (10 gram)
Fremgangsmåde
- Vask og skræl kiwien og pæren.
- Kom dem i blenderen sammen med et halvt glas vand for at lette blendningen.
- Hæld saften op i et glas. Som afslutning tilsættes en skefuld malet hørfrø.
4. Jordbær, persille og ananas
Denne smoothie er rig på fibre og antioxidanter, og da ingredienserne har et højt vandindhold, har den en vis vanddrivende virkning, der hjælper med at uddrive tilbageholdt væske og reducere hævelser i maveområdet.
På den anden side vil bromelainet i en ananas hjælpe med at forbedre fordøjelsen for at forhindre forstoppelse og luft i maven. Bromelain er et enzym, der nedbryder proteiner, ligesom pepsin, et enzym, der indgår i mavesaften.
Ingredienser
- 6 jordbær
- 1 skive ananas
- 1 spiseskefuld frisk persille (10 g)
- 125 ml vand
Fremgangsmåde
- Kom alle ingredienserne i blenderen. Tilsæt vandet, da det gør det nemmere at blende.
- Blend det hele, indtil du får en flydende og homogen smoothie.
Kan du lide denne artikel? Du vil måske også gerne læse: Macrogol til behandling af kronisk forstoppelse
5. Appelsinjuice
Det er blevet foreslået, at appelsinjuice kan være lige så effektivt som nogle osmotiske afføringsmidler, såsom polyethylenglycol. Du kan drikke den på tom mave, helst 100 % koncentreret og uden at tilsætte nogen form for tilsætningsstoffer til sødning.
Indtagelsen af disse drikkevarer bør ikke erstatte hovedmåltider eller den behandling, som lægen har ordineret. De bør altid indgå som en del af en afbalanceret, varieret og tilstrækkelig kost.
Hvis du ønsker at tabe dig eller forbedre dit helbred, skal du altid spørge din læge til råds om den bedste løsning i dit tilfælde. Hvis du tyer til en foranstaltning uden at fortælle det til lægen, kan du stoppe med at give din krop det, den har brug for for at fungere ordentligt, hvilket utvivlsomt kan give dig flere ulemper.
Der findes ingen fødevarer, midler eller smoothies, der kan rense tyktarmen på en naturlig måde. Kun gode livsstilsvaner og det at følge din læges anvisninger kan give resultater, når det gælder om at passe på dit helbred.
Husk på den anden side, at både dårlig kost og en stillesiddende livsstil er faktorer, der påvirker udviklingen af forskellige sygdomme, så prøv at undgå dem.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Aderinola, T., & Abaire, K. (2019). Quality Acceptability, Nutritional Composition and Antioxidant Properties of Carrot-Cucumber Juice. Beverages, 5(1), 15. https://www.mdpi.com/2306-5710/5/1/15
- DeLuca, J., Garcia-Villatoro, E., & Allred, C. (2018). Flaxseed Bioactive Compounds and Colorectal Cancer Prevention. Current Oncology Reports, 20(8), 59. https://link.springer.com/article/10.1007/s11912-018-0704-z
- de Oliveira, S., do Nascimento, H., Sampaio, K., & de Souza, E. (2021). A review on bioactive compounds of beet (Beta vulgaris L. subsp. vulgaris) with special emphasis on their beneficial effects on gut microbiota and gastrointestinal health. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 61(12), 2022-2033. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2020.1768510
- Elicia, V., Tjipto, B., & Novita, B. (2021). The effect of the cucumber consumption to the level of sodium potassium in mus muscullus’s urine production. The effect of the cucumber consumption to the level of sodium potassium in mus muscullus’s urine production. Folia Medica Indonesiana, 57(3), 210-213. https://e-journal.unair.ac.id/FMI/article/view/17697
- Ezzat-Zadeh, Z., Henning, S., Yang, J., Woo, S., Lee, R., Huang, J., Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, C., Heber, D., & Li, Z. (2021). California strawberry consumption increased the abundance of gut microorganisms related to lean body weight, health and longevity in healthy subjects. Nutrition Research, 85, 60-70. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531720305881
- Gearry, R., Fukudo, S., Barbara, G., Kuhn-Sherlock, B., Ansell, J., Blatchford, P., Eady, S., Wallace, A., Butts, C., Cremon, C., Barbaro, M. R., Pagano, I., Okawa, Y., Muratubaki, T., Okamoto, T., Fuda, M., Endo, Y., Kano, M., Kanazawa, M., Nakaya, N., Nakaya, K., & Drummond, L. (2023). Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort-Results of an International Multicenter Randomized Controlled Trial. American Journal of Gastroenterology, 118(6), 1058-1068. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10226473/
- Henning, S., Yang, J., Shao, P., Lee, R., Huang, J., Ly, A., Hsu, M., Lu, Q., Thames, G., Heber, D., & Li, Z. (2017). Health benefit of vegetable/fruit juice-based diet: Role of microbiome. Scientific Reports, 7(1), 2167. https://www.nature.com/articles/s41598-017-02200-6
- Hong, S., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J., & Kim, J. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 24(4), 528-535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Hossain, F., Akhtar, S., & Anwar, M. (2015). Nutritional Value and Medicinal Benefits of Pineapple. International Journal of Nutrition and Food Sciences, 4(1), 84-88. https://www.sciencepublishinggroup.com/article/10.11648/j.ijnfs.20150401.22
- Jana, P., & Pradhan, A. (2024). Medicinal and Health Benefits of Lemon. Journal of Science & Technology (JST), 6(1), 16-20. https://jst.org.in/index.php/pub/article/view/249
- Lasya, C. (2022). Spinach and its health benefits: A review. The Pharma Innovation Journal, 11(8), 1232-1239. https://www.thepharmajournal.com/special-issue?year=2022&vol=11&issue=8S&ArticleId=14953
- National Center for Complementary and Integrative Health. (2019). “Detoxes” and “Cleanses”: What You Need To Know. National Center for Complementary and Integrative Health. Consultado el 13 de junio de 2024. https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- Parikh, M., Maddaford, T., Austria, J., Aliani, M., Netticadan, T., & Pierce, G. N. (2019). Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health. Nutrients, 11(5), 1171. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1171
- Reiland, H., & Slavin, J. (2015). Systematic Review of Pears and Health. Nutrition Today, 50(6), 301-305. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657810/
- Schell, K., Fernandes, K., Shanahan, E., Wilson, I., Blair, S., Carter, D., & Cokcetin, N. (2022). The Potential of Honey as a Prebiotic Food to Re-engineer the Gut Microbiome Toward a Healthy State. Frontiers in Nutrition, 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9367972/
- U. S. Department of Agriculture. (1 de abril de 2019). Pears, raw. USDA. Consultado el 30 de julio del 2024 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients
- U. S. Department of Agriculture. (28 de octubre de 2022). Cucumber, with peel, raw. Consultado el 30 de julio del 2024 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2346406/nutrients
- Venancio, V., Kim, H., Sirven, M., Tekwe, C., Honvoh, G., Talcott, S., & Mertens-Talcott, S. (2018). Polyphenol-rich Mango (Mangifera indica L.) Ameliorate Functional Constipation Symptoms in Humans beyond Equivalent Amount of Fiber. Molecular Nutrition & Food Research, 62(12). https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.201701034
- Wei, G., Ye, Y., Yan, X., Chao, X., Yang, F., Wang, M., Zhang, W., Yuan, C., & Zeng, Q. (2020). Effect of banana pulp dietary fibers on metabolic syndrome and gut microbiota diversity in high-fat diet mice. Journal of Food Biochemistry, 44(9). https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jfbc.13362
- Yu, M., Kong, X., Chen, T., & Zou, Z. (2024). In vivo metabolism combined network pharmacology to identify anti-constipation constituents in Aloe barbadensis Mill. Journal of Ethnopharmacology, 319(Parte 1). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037887412301070X
- Zhang, Y., Zeng, M., Zhang, X., Yu, Q., Zeng, W., Yu, B., Gan, J., Zhang, S., & Jiang, X. (2023). Does an apple a day keep away diseases? Evidence and mechanism of action. Food Science & Nutrition, 11(9), 4926-4947. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10494637/