5 sunde smoothies til naturlig rensning af tyktarmen
Tyktarmen er den del af fordøjelsessystemet, der har til opgave at fjerne affald fra kroppen og udvinde vand og essentielle salte fra den. Når den ikke er i stand til at udføre sine funktioner, lider helbredet under det. Der er mange ting, du kan gøre ved dette, herunder at prøve sunde smoothies til naturlig rensning af tyktarmen.
Selv om mange mennesker tror, at de har behov for at rense tyktarmen, er dette en misforståelse. Når det er sundt, eliminerer organet af sig selv alt det, som kroppen ikke har brug for, og opfylder resten af sine funktioner.
Men hvis man spiser en kost rig på sunde fødevarer, såsom frugt, vil det støtte tyktarmens korrekte funktion. Der findes nogle drikkevarer, der kan hjælpe dig med at holde dig godt hydreret i løbet af dagen og supplere din kost, men husk, at du altid bør forsøge at prioritere forbruget af mineralvand.
5 smoothies til naturlig rensning af tyktarmen
Begrebet “rensning af tyktarmen” er omgivet af mange misforståelser. Som sagt har organet ikke brug for ekstern støtte eller rensning, da kroppen udfører disse funktioner på egen hånd.
Som specialister påpeger, henviser vi, når vi taler om “rensning af tyktarmen”, i virkeligheden metaforisk til en behandling, der forbedrer afgiftningen gennem leveren og mave-tarmkanalen. Desuden reducerer den betændelse eller irritation af slimhinderne i mave-tarmsystemet.
Når vi taler om smoothies til naturlig rensning af tyktarmen, henviser vi således til en handling ved hjælp af disse midler. De er et alternativ til præparater, der sikrer denne type udrensning, som ofte ikke afspejler på etiketten, hvad deres nøjagtige ingredienser er.
Vi tror, at du måske også vil være interesseret i at læse dette: 6 fødevarer du kan bruge til lever detox
1. Ananas, agurk og aloe vera
Alle disse produkter er rige på vand, så de vil hjælpe dig med at holde dig hydreret og dermed passe på din tyktarms sundhed.
Ananas er vanddrivende og indeholder vigtige næringsstoffer, der kan hjælpe os med at passe på ikke kun kroppen, men også på vores helbred generelt. Desuden tilskrives ananas antiinflammatoriske egenskaber for tyktarmen.
Agurk er også vanddrivende og fremmer fordøjelsen, ud over at den indeholder betydelige mængder vand (den indeholder 95 % pr. 100 gram).
Som det sidste har aloe vera egenskaber, der gør den meget gavnlig for mave-tarmsystemet, som det fremgår af flere undersøgelser, så den kan være gavnlig for tyktarmen.
Ingredienser
- 1 agurk
- 2 appelsiner
- 1 æble
- 1 lille ananas
- Citronsaft
- 1 aloe vera-stængel
Fremgangsmåde
- Pres saften af appelsinerne og citronen. Sæt til side.
- Skræl og skær ananas i skiver.
- Skræl og skær agurk i skiver.
- Udtræk gelen fra aloe vera-stænglen.
- Til sidst kommes alle ingredienserne i blenderen. Tilsæt et halvt glas vand, da det gør det nemmere at blende.
- Blend det hele i et par minutter, indtil du får en homogen smoothie uden klumper.
2. Hørfrø, citron og honning til naturlig rensning af tyktarmen
Hørfrø er en ingrediens, der i stigende grad anvendes i madlavningen på grund af dens mange sundhedsmæssige fordele. Det er blevet foreslået, at tilskud af hørfrø forbedrer den generelle tarmfunktion. Selv om der er behov for flere undersøgelser, tyder nogle undersøgelser desuden på, at det kan være nyttigt i forebyggelsen af tarmkræft.
Citron har ikke blot vigtige antiseptiske egenskaber, men er også et stærkt fordøjelsesmiddel. Den tilskrives evnen til at forbedre tarmmikrobiomet.
Hvad angår honning, har den ud over at tilbyde os mange vitaminer også vigtige antibakterielle og antioxidant egenskaber, som kan hjælpe os med at bekæmpe frie radikaler, der påvirker kroppen.
Ingredienser
- 2 citroner
- 1 glas vand (250 ml)
- 1,5 teskefuld honning (7,5 gram)
- 2 teskefulde hørfrø (10 gram)
Fremgangsmåde
- Først skal du lægge hørfrø i blød i et glas vand. Lad det stå natten over.
- Den næste dag sies væsken og blendes med saften fra to citroner og honningen.
Bemærk: Smoothien kan varieres ved at erstatte citronen med en stor skive papaya eller ananas.
3. Kiwi, pære og hørfrø
De frugter, der anvendes til tilberedning af denne smoothie, giver et betydeligt bidrag af opløselige og uopløselige fibre, der forbedrer fordøjelsen. Når de indtages som en del af en afbalanceret kost, kan de bidrage til at regulere tarmtransitten.
Kiwifrugter er blevet brugt til at lindre ubehaget hos patienter med irritabel tarm med forstoppelse. En enkelt portion fibre giver op til 6 gram. Det er næsten 1/4 af kroppens daglige behov.
Ingredienser
- 1 kiwi
- 1 pære
- 100 ml vand
- 1 spiseskefuld hørfrø (10 gram)
Fremgangsmåde
- Vask og skræl kiwien og pæren.
- Kom dem i blenderen sammen med et halvt glas vand for at lette blendningen.
- Hæld saften op i et glas. Som afslutning tilsættes en skefuld malet hørfrø.
4. Jordbær, persille og ananas
Denne smoothie er rig på fibre og antioxidanter, og da ingredienserne har et højt vandindhold, har den en vis vanddrivende virkning, der hjælper med at uddrive tilbageholdt væske og reducere hævelser i maveområdet.
På den anden side vil bromelainet i en ananas hjælpe med at forbedre fordøjelsen for at forhindre forstoppelse og luft i maven. Bromelain er et enzym, der nedbryder proteiner, ligesom pepsin, et enzym, der indgår i mavesaften.
Ingredienser
- 6 jordbær
- 1 skive ananas
- 1 spiseskefuld frisk persille (10 g)
- 125 ml vand
Fremgangsmåde
- Kom alle ingredienserne i blenderen. Tilsæt vandet, da det gør det nemmere at blende.
- Blend det hele, indtil du får en flydende og homogen smoothie.
Kan du lide denne artikel? Du vil måske også gerne læse: Macrogol til behandling af kronisk forstoppelse
5. Appelsinjuice
Det er blevet foreslået, at appelsinjuice kan være lige så effektivt som nogle osmotiske afføringsmidler, såsom polyethylenglycol. Du kan drikke den på tom mave, helst 100 % koncentreret og uden at tilsætte nogen form for tilsætningsstoffer til sødning.
Indtagelsen af disse drikkevarer bør ikke erstatte hovedmåltider eller den behandling, som lægen har ordineret. De bør altid indgå som en del af en afbalanceret, varieret og tilstrækkelig kost.
Hvis du ønsker at tabe dig eller forbedre dit helbred, skal du altid spørge din læge til råds om den bedste løsning i dit tilfælde. Hvis du tyer til en foranstaltning uden at fortælle det til lægen, kan du stoppe med at give din krop det, den har brug for for at fungere ordentligt, hvilket utvivlsomt kan give dig flere ulemper.
Der findes ingen fødevarer, midler eller smoothies, der kan rense tyktarmen på en naturlig måde. Kun gode livsstilsvaner og det at følge din læges anvisninger kan give resultater, når det gælder om at passe på dit helbred.
Husk på den anden side, at både dårlig kost og en stillesiddende livsstil er faktorer, der påvirker udviklingen af forskellige sygdomme, så prøv at undgå dem.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Citronberg, Kantor, et al. A prospective study of bowel movement frequency, constipation, and laxative use on colorectal cancer risk. Am J Gastroenterol. 2014 Oct; 109(10): 1640–1649.
- Chang CC, Lin YT, Lu YT, Liu YS, Liu JF. Kiwifruit improves bowel function in patients with irritable bowel syndrome with constipation. Asia Pac J Clin Nutr. 2010;19(4):451-7.
- Choi HS, Shim CS, Kim GW, Kim JS, Lee SY, Sung IK, Park HS, Kim JH. Orange juice intake reduces patient discomfort and is effective for bowel cleansing with polyethylene glycol during bowel preparation. Dis Colon Rectum. 2014 Oct;57(10):1220-7.
- DeLuca JAA, Garcia-Villatoro EL, Allred CD. Flaxseed Bioactive Compounds and Colorectal Cancer Prevention. Curr Oncol Rep. 2018 Jun 5;20(8):59.
- Hale LP, Chichlowski M, Trinh CT, Greer PK. Dietary supplementation with fresh pineapple juice decreases inflammation and colonic neoplasia in IL-10-deficient mice with colitis. Inflamm Bowel Dis. 2010 Dec;16(12):2012-21.
- Horne S. Colon cleansing: a popular, but misunderstood natural therapy. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):93-100.
- Kreydiyyeh SI, Usta J, Kaouk I, et al. The mechanism underlying the laxative properties of parsley extract. Phytomedicine 2001;8:382-8.
- Paré P, Fedorak R. Systematic review of stimulant and nonstimulant laxatives for the treatment of functional constipation. Can J Gastroenterol Hepatol. 2014 Nov; 28(10): 549–557.
- Parikh M, Maddaford TG, Austria JA, Aliani M, Netticadan T, Pierce GN. Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health. Nutrients. 2019 May 25;11(5):1171.
- Reiland H, Slavin J. Systematic Review of Pears and Health. Nutr Today. 2015 Nov;50(6):301-305.
- Shimizu C, Wakita Y, Inoue T, Hiramitsu M, Okada M, Mitani Y, Segawa S, Tsuchiya Y, Nabeshima T. Effects of lifelong intake of lemon polyphenols on aging and intestinal microbiome in the senescence-accelerated mouse prone 1 (SAMP1). Sci Rep. 2019 Mar 6;9(1):3671.