5 sunde og velsmagende snacks mod depression
Vidste du, at en ændring i din kost kan hjælpe dig mod depression? Ved at få flere sunde snacks dagen igennem, kan du forbedre dit humør. Prøv disse snacks mod depression.
I denne artikel vil vi vise dig forskellige sunde snacks mod depression, som kan hjælpe på dit humør. Derudover vil vi også fortælle dig om de fødevarer, du bør undgå eller spise mindre ofte, hvis du har denne lidelse.
Det er vigtigt at huske på, at mad er et tilskud, men ikke en erstatning for medicinsk behandling.
Depression
Verdenssundhedsorganisation (WHO) siger, at depression er en meget udbredt mental lidelse på verdensplan.
De væsentligste kendetegn er en følelse af tristhed, skyld eller lavt selvværd. Derudover kan folk opleve en mangel på interesse for fornøjelse og søvn, samt problemer med appetitten og koncentrationsevnen, og en generel træthed.
WHO mener også, at depression kan være kronisk eller komme i perioder. Dette påvirker stærkt menneskers daglige gøremål og deres evne til at håndtere dagligdagen.
Ingen er immun over for denne mentale lidelse, og den kan ramme alle. Alle oplever trods alt stress og bekymringer, både derhjemme og på arbejdet.
Alarmerende tal
Ifølge WHO er mere end 300 millioner mennesker ramt af depression på verdensplan. Mellem 2005 og 2015 er antallet steget med mere end 18%.
Desværre kan denne lidelse føre til alvorlige helbredsproblemer. Hvis det fortsætter i lang tid, kan det blive en del værre eller meget værre.
I de værste tilfælde kan det føre til selvmord. Hvert år tager næsten 800.000 mennesker deres eget liv. Dertil tilføjes, at denne handling er den næststørste dødsårsag for mennesker i alderen fra 15 til 29, ifølge tal fra WHO.
Læs denne artikel: Overraskende medicinske fordele ved basilikum
Behandling
Selvom der findes effektive behandlingsmuligheder mod depression, så modtager kun halvdelen af menneskerne med lidelsen den.
Et af de største problemer for behandling er, at der ikke er nok ressourcer eller eksperter tilgængelige. Der er desuden en stor stigmatisering knyttet til mentale lidelser.
Folk, der lider af depression, risikerer også at få en forkert diagnose. Det modsatte sker også, så folk uden denne lidelse bliver fejldiagnosticeret. Desværre får mange mennesker antidepressiv medicin, som de faktisk ikke har brug for.
Derfor giver vi dig en liste over sunde snacks mod depression.
Men husk på, at du altid bør tale med din læge om den bedste behandlingsmulighed for dig.
5 sunde snacks mod depression
1. Havregryn
Tro det eller ej, men dit blodsukker kan have noget at gøre med en depression. Heldigvis findes der fødevarer, der kan bidrage til at skabe balance i glukosen i din krop. Ydermere kan de berolige dit nervesystem og styrke din følelsesmæssige velvære.
Det er her, at havregryn spiller en væsenlig rolle. Takket være de fibre, de indeholder, kan de berolige dit fordøjelsessystem, og holde dit blodsukker stabilt. Dette kan være med til at forebygge pludselige humørsvingninger.
Disse fuldkorn giver også din krop B1-, B5- og B6-vitaminer. Det er næringsstoffer, der kan holde dig følelsesmæssigt stabil, da de påvirker dannelse af kemiske stoffer i hjernen, som har indflydelse på dit humør.
2. Valnødder hører til blandt snacks mod depression
Valnødder og andre nødder er også en af de mest anbefalede snacks mod depression.
Nødder indeholder omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for, at din hjerne kan fungere ordentligt. Undersøgelser har vist, at mangel på omega-3 kan være en af årsgerne til depression. Derfor kan nødderne hjælpe dig til at bevare humøret og samtidig forbedre dit kredsløb.
Samtidig kan et regelmæssigt indtag af nødder hjælpe dig til at koncentrere dig og holde din hjerne aktiv. Det kan også forebygge kognitiv svækkelse med tiden.
3. Mørk chokolade virker mod depression
Mørk chokolade, der er rig på kakao, indeholder antioxidanter, som er med til at forhindre frie radikaler i at gøre skade.
Når du spiser mørk chokolade, stimulerer du også hjernens serotonin. Dette er et stof, der forbedrer humøret og reducerer kortisol.
Denne fødevare er den perfekte snack. Indtaget i små mængder kan det være rigtig godt for dit helbred og sind. Men sørg for, at du køber chokolade, der indeholder mindst 70% kakao.
4. Bananer eller madbananer er også snacks mod depression
Både bananer og madbananer er rige på magnesium.
Folk, som døjer med stress, depression og angst kan have meget gavn af at spise disse frugter, da de booster kroppens mineraler.
5. Æbler
Æbler er en kilde til antioxidanter, som hjælper hjernen til at fungere ordentligt.
Derudover medvirker de til dannelsen af neurotransmittere som dopamin, som får dig til at tænke positivt.
Opdag: Mentale værktøjer mod depression
Der er snacks mod depression og så er der fødevarer, du bør undgå
Hvis du lider af depression eller mistænker, at du gør det, så bør du, udover at spise sunde snacks, undgå disse fødevarer:
- For meget kaffe eller te med koffein
- Fede fødevarer
- Fødevarer med raffineret sukker
- Sodavand og alkohol
- Fødevarer med kunstige sødemidler
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- La Rosa F, Clerici M, Ratto D, Occhinegro A, Licito A, Romeo M, Iorio CD, Rossi P. The Gut-Brain Axis in Alzheimer’s Disease and Omega-3. A Critical Overview of Clinical Trials. Nutrients. 2018 Sep 8;10(9):1267. doi: 10.3390/nu10091267. PMID: 30205543; PMCID: PMC6164598.
- Ried K, Fakler P, Stocks NP. Effect of cocoa on blood pressure. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 25;4(4):CD008893. doi: 10.1002/14651858.CD008893.pub3. PMID: 28439881; PMCID: PMC6478304.
- Wang J, Um P, Dickerman BA, Liu J. Zinc, Magnesium, Selenium and Depression: A Review of the Evidence, Potential Mechanisms and Implications. Nutrients. 2018 May 9;10(5):584. doi: 10.3390/nu10050584. PMID: 29747386; PMCID: PMC5986464.