Tips til at håndtere en fødselsdepression og stress

Fødselsdepressioner rammer mere end 15% af mødre. Derfor er det vigtigt at følge nogle grundlæggende retningslinjer for selvpleje under og efter din graviditet, for at forhindre og behandle det.

Bedømt og godkendt af biolog, læge María Belén del Río.

Skrevet af Victoria Blázquez

Sidste ændring: 28 marts, 2023

Fødselsdepression er den mest almindelige psykologiske lidelse blandt nye mødre. Der er dog måder, hvorpå man kan håndtere en fødselsdepression.

Det bliver dog ikke altid korrekt diagnosticeret, og der er meget få, der ved, hvad de skal gøre for at forhindre en fødselsdepression. Derfor er det vigtigt at kunne genkende tegnene og symptomerne på det. På den måde kan du hurtigt gribe ind, hvis det er nødvendigt.

Hvad er en fødselsdepression?

Årsager

Vi ved stadig ikke helt præcis, hvad der udløser symptomerne på fødselsdepression. Der er dog mange omstændigheder under graviditeten, der kan have indflydelse på moderens psyke i de første måneder af babyens liv:

• Hormonelle ændringer under og efter graviditet (et fald i østrogen- og progesteronniveauer).
• Arbejdsorlov og ændringer i personlige forhold.
• Ændringer i kroppen efter fødsel. Nogle kvinders selvværd falder markant efter fødslen. Dette skyldes de naturlige forandringer, som en krop gennemgår under graviditet og efter fødsel.
• Mangel på fritid.
• Søvnforstyrrelser.
• Tvivl, når den nye mor ikke er sikker på, hun har det, der skal til for at pleje og opdrage et barn.

Risikofaktorer

Nogle kvinder er mere tilbøjelige til at få en fødselsdepression. De kvinder kan have en eller flere af følgende risikofaktorer:

• En historie med depression eller efterfødselsstress.
• Bipolar lidelse, depression eller angst lige før graviditeten.
• Psykologiske lidelser i familien.
• At have lidt en traumatisk begivenhed under graviditeten.
• Medicinske komplikationer under graviditet eller fødsel. For eksempel en medfødt sygdom hos babyen, en kompliceret fødsel, for tidlig fødsel eller akut kejsersnit i en nødsituation osv.
• Uplanlagt eller uønsket graviditet.
• Økonomiske problemer.
• Mangel på støtte fra hendes nærmeste, hvad end det er partner eller familie.
• Brug af stoffer, alkohol eller tobak under graviditeten.

Læs også: Tips til at rejse langt med en baby

Symptomer på en fødselsdepression

Symptomerne på en fødselsdepression kan forstyrre en mors evne til at tage sig af sin baby og sig selv. De første tegn ses ofte i de første uger efter fødslen. Dog kan de begynde op til et år efter fødslen.

De mest almindelige er:

• Følelser af håbløshed, skyld og tristhed.
• Pludselige humørsvingninger.
• En følelse af ekstrem angst og bekymring.
• Manglende evne til at sove eller at sove for meget.
• Mangel på et følelsesmæssigt bånd med hendes baby og måske endda afvisning.
• Tab af interesse for aktiviteter, hun plejede at nyde.
• Hovedpine og generel træthed.
• Mistet appetit.
• Tanker om at skade babyen eller sig selv.

Læs også: 4 måder, hvorpå depression påvirker hjernen

At forebygge og håndtere en fødselsdepression

Du kan reducere dine chancer for at få en fødselsdepression, ved at følge visse retningslinjer.

Hvis du tror, at du eller nogen tæt på dig er plaget af denne tilstand, skal du kontakte din læge. De kan henvise dig til den relevante professionelle, så du kan komme i behandling.

Søvnmangel gør det svært at håndtere en fødselsdepression

Under og efter graviditeten er det vigtigt, at du hviler så meget som muligt. Du bør også udnytte den tid, hvor din baby sover, eller når nogen passer den for dig. Lær at udnytte disse øjeblikke til andre ting eller til bare at slappe lidt af.

Træthed gavner hverken moderen eller babyen.

At være følelsesmæssigt stabil og afslappet vil berolige babyen, og de vil sove længere. Så kan den nye mor også hvile længere.

Det er vigtigt, at mødre bruger al deres fritid på at hvile, i stedet for at bruge den på mindre vigtige opgaver.

Opgaver og fritid

Når det er sagt, er opdelingen af ​​opgaver i en familie altafgørende. Dette er ikke kun for en mors fysiske helbred, men også for hendes psykologiske velvære.

Det er nødvendigt at fordele og planlægge de opgaver, der skal til for at passe babyen. Det er nu, hendes partner eller familie skal komme i gang og hjælpe. I et kærligt forhold burde begge parter stadig kunne have fritid til at pleje deres egne behov.

Dyrk motion for at håndtere en fødselsdepression

Træning under og efter en graviditet hjælper nye mødre med at fremme et mere stabilt humør.

Det reducerer også deres chancer for en fødselsdepression. Dette skyldes, at træning frigiver endorfiner og derfor hjælper med at mindske stress og angst.

• Begynd med lette og kontrollerede øvelser og øg derefter intensiteten.

Skru ned for dine krav

En høj procentdel af de kvinder, der lider af en fødselsdepression, er perfektionister og giver ikke plads til fejltagelser. Du skal huske på, at ingen nye forældre ved præcis, hvad de skal gøre. Øvelse gør mester, specielt når det kommer til at passe børn.

Du skal ikke sammenligne dig selv med stereotypen af en perfekt mor. Det vil bare føre til frustration og skyldfølelse. Denne stereotyp er ekstremt urealistisk og stiller umådeligt store krav til mødre.

Husk også, at du skal holde dit liv organiseret, for at få mest muligt ud af din tid med din baby.

Sørg for at snakke med din læge om de fysiske eller følelsesmæssige ændringer, du måtte opleve, så de kan diagnosticere og behandle dig i tide.