Trager-metoden: Behandlingen til at opnå mobilitet og slappe af

Trager-metoden betragter sindet som en kilde til spændinger. Den ændrer kroppens stivhed med behagelige bevægelser.

Bedømt og godkendt af sygeplejerske Leidy Mora Molina.

Skrevet af Luz Marina Carpio Hernández

Sidste ændring: 09 oktober, 2023

Selvopdagelse og ubesværede kropsbevægelser er tæt forbundet med Trager ®. Denne teknik går ud på, at sindet er kilden til spændinger, og at man ved at gå i dialog med sindet tager sig af dets behov og optimerer kroppens funktion.

Teknikken blev udviklet af den amerikanske læge og fysioterapeut Milton Trager. Specialisten behandlede mennesker med neuromuskulære lidelser, og hans mål var at opnå lette og smidige bevægelser for patienterne.

Tilgangen er stadig gyldig og orienteret mod kropsbevidsthed, for at opnå fleksibilitet, frihed og stabilitet. Så hvad handler denne metode om? Vi vil se nærmere på den i denne artikel.

Karakteristika ved Trager ®

Trager ®-metoden forfølger en kropsforstået metode til velvære. Trager ® Method Association of Spain fortæller, at teknikken fremkalder dyb afslapning og eliminerer kropsstivhed takket være respektfuld lytning, der letter frigørelsen af spændinger.

Forskning i Journal of Body and Movement Therapies fremhæver, at patienterne har mere til fælles med Trager ®-systemet på grund af den måde, kroppen fungerer på. I artiklen hævdes det, at behandlingerne forbinder det underbevidste og det fysiske med information, der ikke skaber modstand.

Der er to hovedkarakteristika ved Milton Trager ®-metoden:

• Forbedre præstationen og føle sig godt tilpas: Øvelserne under behandlingerne fremmer præstationsevnen og tilfredsheden.
• Ophæver mentale spændinger: Skaberen af metoden mente, at der er kropsmønstre, der fører til sygdom, og at sindet reproducerer dem. For Trager lå løsningen i at frigøre de mentale former og frigøre spændinger.

Fordelene ved Trager ®

Gennem en behandling på en briks og øvelser kendt som Mentastics ®, er Trager ® forbundet med forbedring af ryglidelser. Og ifølge en artikel offentliggjort i Research in Psychiatry er øvelserne ideelle til at reducere symptomer på angst og stress.

Andre fordele, som Trager ® fokuserer på, er følgende:

• Øget mobilitet.
• Hudens elasticitet.
• Fremmer lymfekredsløbet.
• Fremmer koordination og kropsholdning.
• Dyb afslapning, klarhed og ro i sindet.
• Mindre spændinger i muskler og led.
• Øger den fysiske følsomhed, intuition og kropsbevidsthed.

Hvordan ser en behandling med Trager ®-metoden ud?

Som Osteopathic Medicine Magazine forklarer, kombinerer Trager ®-behandlere et nysgerrigt sind med ikke-invasive berøringer. Dette skaber en tilstand af åben bevidsthed, som grundlæggeren af metoden kaldte “forbindelse”. E n sådan tilstand udvikles i behandlinger på 1 til 1,5 time.

Processen er opdelt i to faser. Den første består af udstrækning og blidt pres på en briks. Terapeutens stemme og hænder åbner dialogen med hver enkelt kropsdel, som reagerer ved at blokere eller tillade bevægelse.

Sindet registrerer hver enkelt fornemmelse, og ved at slappe af i kroppen går man videre til anden fase. Fra briksen og med behandlerens vejledning er personen derefter klar til de grundlæggende bevægelser.

Befrielse af skuldrene

Formålet er, at tyngdekraften hjælper med dette arbejde, som støttes af kroppens vægt for at åbne og give dem energi:

1. Løft den ene skulder uden at bringe den op til ansigtshøjde.
2. Før den ned i én kontinuerlig bevægelse.
3. Gentag med den anden skulder, skiftevis flere gange.
4. Afslut med begge skuldre i samme rytme.

Åbning og ekspansion

Denne dynamiske Mentastics ® fremmer ro, mindsker stress og øger iltningen af cellerne. Den koncentrerer ekspansionen af vævene, mens den udforsker kroppens fornemmelser.

1. Placer det ene håndled over det andet og flet fingrene sammen.
2. Løft armene over hovedet.
3. Lad vægten falde på det højre ben og den højre fod.
4. Drej overkroppen til venstre side, indtil du føler, at du har forlænget hele højre side.
5. Vend tilbage til udgangspositionen.
6. Undersøg fornemmelserne og gentag.

Sving med arme og ben

Mentastics ®-svinget virker muskelafslappende. Du udfører den ved at anvende følgende trin:

1. Stræk dit højre ben.
2. Løft armene op i luften, så du simulerer en svingning.
3. Bøj let i knæene, mens armene falder foran kroppen til venstre.
4. Før vægten over på venstre ben.
5. Gentag så mange gange, som vejledningen angiver.
6. Vend tilbage til midten og mærk kroppen.

Flyv med armene

Denne fase af terapien er ideel til at lindre spændinger i arme, skuldre og rygmuskler. Den går fra mindre til større bevægelser:

1. Spred dine fødder fra hinanden uden at løfte dem fra gulvet.
2. Slap af i armene.
3. Drej overkroppen til højre og derefter til venstre, og følg frem og tilbage med øjnene.
4. Lad armene “flyve” med hver bevægelse fra side til side.

Overgiv dig til tyngdekraften

Til denne aktivitet skal du slappe af i den ene side af kroppen og balancere din vægt på den anden. Idéen er at lade dig bære af tyngdekraften.

1. Læg din vægt på højre ben, mens siden, skulderen og armen hænger.
2. Iværksæt en lille svingning mod den naturlige retning.
3. Bevæg forsigtigt din højre arm og hånd lidt.
4. Vend tilbage til centrum og undersøg, om du mærker nogen forandring.
5. Begynd igen, men du vil bemærke, at bevægelsen er lettere.
6. Gentag det samme igen, idet du starter med venstre ben.

Løft benet op mod himlen

Dette er en bevægelse, som du gentager flere gange, men hver gang spørger du dig selv, hvordan du kan gøre det, idet du gør en mindre indsats.

1. Adskil dine fødder parallelt.
2. Støt din kropsvægt på det ene ben.
3. Hold balancen og løft roligt det modsatte ben.
4. Lad benet falde i en kontinuerlig bevægelse.
5. Stop og observer vibrationerne.
6. Begynd igen med det modsatte ben.

Hvem kan praktisere Trager-metoden?

Trager ®-metoden er velegnet til alle, især hvis de oplever hyppig træthed eller spændinger. Det er også en idé for dem, der ønsker at forbedre deres kropsholdning, og for patienter, hvis bevægelighed er blevet påvirket af en skade.

Det er vigtigt, at behandlingerne udføres af en professionel, der tilhører de godkendte foreninger for metoden. Kunne du tænke dig at prøve teknikken?