Yogastillinger der kan lindre menstruationssmerter

23. marts 2019
Nogle mennesker hævder, at disse yogastillinger kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter. Prøv dem og se, om dit problem forbedres.

Visse dage på måneden kan en kvindes smerter være uudholdelige. Hvis du ikke ønsker at tage smertelindrende medicin eller ligge i sengen og lide, anbefaler vi visse yogastillinger. Disse er en naturlig måde at lindre menstruationssmerter på.

Yoga og menstruation

Ifølge yogaens lære bør du hvile i løbet af din menstruationscyklus og bruge tid på at lave blide aktiviteter (som meditation eller læsning).

Men vi kan selvfølgelig ikke altid tage fridage. Den gode nyhed er, at der er særlige ting du kan gøre for at finde lindring fra menstruationssmerter og give dit sind og krop ekstra energi.

1. Balasana

Balasana er også kendt som barnets stilling

Denne stilling er kendt som barnets stilling og hjælper med rygsmerter, mens du slapper af i underlivet.

  • Knæl på en måtte, med dine knæ i hoftebreddes afstand fra hinanden (eller hvad der er behageligt).
  • Læn dig frem, læg dine arme ned langs kroppen og læg dine hænder forbi dine balder.
  • Hvil din pande (hvis du kan) på måtten eller på en pude, hvis du ikke kan nå den.
  • Træk vejret langsomt og dybt 10 gange før du rejser dig op.

2. Parivrtta natarajasana

Også kendt som Shiva twist, hjælper denne stilling med at lindre rygsmerter, især smerter i lænden (almindelig i løbet af din menstruation).

Den udstrækker dig også lidt.

  • Lig på ryggen på en seng eller sofa og kryds dine ben.
  • Først skal du føre benene op til brystet og derefter føre dem mod højre.
  • Spred dine arme ud.
  • Skift side langsomt.

3. Dhanurasana kan lindre menstruationssmerter

I denne stilling laver du en bue og buestreng med din krop

Denne stilling er lidt mere kompliceret, men den kan også hjælpe med at lindre menstruationssmerter. Du danner en bue med din krop og buestrengen med dine arme.

  • Lig på maven med ansigtet i gulvet og med dine ben strakt ud.
  • Løft dit bækken og løft dine ben så højt som muligt.
  • Stræk dine arme bagud og hold dine lægge med dine hænder.
  • Løft dit hoved for at afslutte bevægelsen.
  • Tag adskillige langsomme ind-og udåndinger før du vender tilbage til din oprindelige position.

Læs også:

6 psykologiske fordele ved at dyrke yoga

4. Supta Virasana mod menstruationssmerter

Denne stilling er som den “liggende helt”, og her tilføjer vi støtte for at gøre det mere afslappende. Du kan bruge en stor pude (eller flere puder) eller et lagen.

  • Knæl på gulvet eller en måtte. Støtten skal være bag dig.
  • Læn dig tilbage, indtil din ryg er helt understøttet af puden.
  • Stræk dine arme ud til dine sider.

5. Supta baddha konasana til at lindre menstruationssmerter

Denne stilling kan lindre menstruationssmerter g stress

Denne stilling ligner den foregående, men med en startposition for “lotusblomsten”.

  • Sid på gulvet med lige ryg.
  • Sæt dine fødders såler sammen (dine knæ vil falde udad).
  • Resten er det samme som den foregående øvelse. Stræk dig bagud så meget som muligt.
  • Denne stilling stimulerer dine æggestokke, lyske, lår og blodomløb. Den hjælper også mod menstruationssmerter og stress.

6. Sommerfuglestilling kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter

Denne stilling kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter, da den åbner dine hofter og afslapper området. Det er enkelt:

  • Sid på en hvilken som helst overflade du foretrækker, og sæt dine fodsåler sammen (som i den foregående stilling).
  • Prøv at bringe knæene så tæt som muligt på jorden.
  • Læn dig fremad eller tilbage, hvad du synes er mest behageligt.

7. Pasasana

Yoga er godt for krop og sind og denne stilling kan lindre menstruationssmerter

Denne stilling kan også være meget hjælpsom, da den strækker lårene, rygsøjlen og lysken.

  • Squat, mens du holder dine fødder og ben samlet.
  • Flyt dine knæ til venstre og din torso til højre.
  • Sæt din venstre arm foran dine ben og din højre arm bag dit lår.
  • Kig op og drej hovedet lidt.

8. Janu sirsasana

Det er ligegyldigt hvor fleksibel du er – du kan udføre denne stilling så langt som du kan.

  • Sid på gulvet eller måtten med begge ben strakt ud foran dig.
  • Bøj dit højre knæ og berør dit venstre knæ med sålens højre fod.
  • Før din overkrop fremad. Ideen er at røre din venstre fod med dine hænder. Prøv i det mindste at nå dine knæ.

Læs også:

5 yogaøvelser du kan praktisere hvis du ikke er smidig

9. Duens stilling kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter

Yoga hjælper med at lindre menstruationssmerter

Denne stilling kan være et godt valg, hvis du har brug for at lindre kraftige menstruationssmerter.

  • Lav en squat, kryds et ben frem og stræk det anden bag dig.
  • Før din overkrop frem og hvil panden, underarmene og hænderne på gulvet.

10. Ustrasana

Denne stilling lader dig strække dit mellemgulv og nedre mave.

  • Knæl på jorden med dine ben let adskilt.
  • Før din overkrop bagud sammen med dine arme og dit hoved. Du skal være afslappet hele vejen igennem. Målet er at røre dine fødder med dine hænder og derefter røre jorden.
  • Hold stillingen i et par sekunder og vend langsomt tilbage til din startposition, så du ikke bliver svimmel.

11. Upavistha konasana

Den siddende vinkelposition kan udføres med puder til at starte med.

  • Sid på gulvet og stræk dine ben ud. Åbn dem ud til siderne så meget som muligt.
  • Løft dine arme og bevæg din overkrop fremad. Målet er at røre panden mod gulvet, men du skal have meget fleksibilitet for at gøre dette.
  • Til at starte med kan du placere noget foran dig, som du kan hvile dit ansigt på.

12. Adho mukha svanasana

Denne stilling er bedre kendt som den nedadvendte hund. Stillingen hjælper med at frigøre spændinger i rygsøjlen. Den kan være nyttig til at hjælpe med at lindre menstruationssmerter.

  • Støt dig selv på en måtte eller gulvet med dine hænder, knæ og toppen af ​​dine fødder.
  • Løft forsigtigt dine knæ og bring lårene tilbage.
  • Lav en trekant, siderne er dine arme, dine ben og jorden.
  • Rakhshaee, Z. (2011). Effect of Three Yoga Poses (Cobra, Cat and Fish Poses) in Women with Primary Dysmenorrhea: A Randomized Clinical Trial. Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology. https://doi.org/10.1016/j.jpag.2011.01.059
  • Yonglitthipagon, P., Muansiangsai, S., Wongkhumngern, W., Donpunha, W., Chanavirut, R., Siritaratiwat, W., … Janyacharoen, T. (2017). Effect of yoga on the menstrual pain, physical fitness, and quality of life of young women with primary dysmenorrhea. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.01.014
  • Tsai, S. Y. (2016). Effect of yoga exercise on premenstrual symptoms among female employees in Taiwan. International Journal of Environmental Research and Public Health. https://doi.org/10.3390/ijerph13070721
  • Gonçalves, A. V., Barros, N. F., & Bahamondes, L. (2017). The Practice of Hatha Yoga for the Treatment of Pain Associated with Endometriosis. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2015.0343