5 sunde smoothies til din daglige morgenmad

9. juni 2018
At inkluderer smoothies i din morgenmad er en simpel og lækker måde at få alle mulige slags næringsstoffer på, da vi kan bruge forskellige ingredienser alt efter vores behov

At spise morgenmad dagligt er en af de vaner, der hjælper os med at få optimale fysiske og mentale energiniveauer og også opretholde en ideel vægt. Heldigvis kan sunde smoothies hjælpe dig med at starte din dag på rette vis.

Selv om det i lang tid blev neddroslet, er det i dag bredt anerkendt, at en god morgenmad hjælper med at opretholde et godt stofskifte og, hvis det ikke var nok, reducerer angst.

Problemet er ikke, at alle ikke har nok tid til at lave sunde smoothies og opskrifter. Og de ender ofte med at erstatte disse med en simpel kaffe og nogle kiks.

Som følge heraf øges følelsen af morgen træthed og senere er der et ukontrollabelt behov for at spise mad, der oftest er fyldt med kalorier.

Heldigvis er det ikke altid nødvendigt at bruge for meget tid for at nyde en fuld, lækker morgenmad med en høj ernæringsværdi.

Ved at bruge blot et par minutter kan vi tilberede lækre sunde smoothies, som på grund af deres ingredienser fylder os med energi tidligt på dagen.

Prøv dem!

1. Blåbær og yoghurt smoothie

Smoothies til din daglige morgenmad

En blåbær og yoghurt smoothie er en opskrift der er rig på antioxidanter, aminosyrer og fedtsyrer, der kombineret virker som en kilde til brændstof for hele kroppen.

Det er en interessant kombination af ingredienser, der, såvel som lindrende sult, hjælper med at forbedre fordøjelsessystemets sundhed.

Ingredienser:

  • 6 blåbær
  • ½ kop naturlig yoghurt (100 g)
  • 1 spsk. af honning (25 g)
  • 1 tsk chia frø (5 g)

Forberedelse

  • Vask blåbærene og bland dem i blenderen med den naturlige yoghurt og skeen af honning. Blænd.
  • Efter at have opnået en glat og cremet drink, tilsæt chia frøene.

Forbrug

  • Nyd det til morgenmad, alene eller med kiks eller fuldkornsbrød.

2. Tropisk papaya og ananas smoothie

Blandingen af papaya og ananas med kokosmælk giver os en lækker smoothie fuld af vitaminer, mineraler og kraftige antioxidanter , som beskytter dit helbred.

Disse ingredienser bidrager til at balancere de sunde bakterier i tarmene, og hvis det ikke var nok, reducerer de angst.

Ingredienser

  • 2 skiver af papaya
  • 1 skive ananas
  • 1 kop kokosmælk (250 ml)

Forberedelse

  • Skræl og hak frugterne og bland dem i en blender med en kop kokosmælk.
  • Blænd blandingen i et par minutter, indtil du får en drink uden klumper.

Forbrug

  • Drik den som et substitut til din sædvanlige morgenmad, eller blot når du føler dig sulten.

3. Jordbær, appelsin og yoghurt smoothie

Jordbær, appelsin og yoghurt smoothie

Rig på antioxidanter, kostfiber og probiotika, er denne lækre smoothie en hurtig og komplet morgenmad, der giver dig mulighed for at genoplade dit energiniveau.

Dens forbrug forbedrer tarmhelsen og hjælper med at rense kroppen.

Ingredienser

  • 5 modne jordbær
  • Saften fra 3 appelsiner
  • 1 naturlig yoghurt (125 g)
  • ½ spsk. af chia frø (5 g)
  • 1 spsk. af honning (25 g)

Forberedelse

  • Vask jordbærene godt og skær dem i flere stykker.
  • Pres appelsinerne og hæld juicen i en blender sammen med jordbærene.
  • Tilsæt den naturlige yoghurt og blænd ingredienserne, indtil du får en cremet drink.
  • Server med chia frø og honning.

Forbrug

  • Nyd denne smoothie til morgenmad.

4. Banan, jordbær og havregryn smoothie

En hurtig blanding af banan, jordbær og havregryn giver kroppen kulhydrater, naturlige sukkerarter, fibre og antioxidanter, som forbedrer fysisk og mental præstation.

For nogle få kalorier vil du forbedre din fordøjelse og reducere angst.

Ingredienser

  • 1 moden banan
  • 5 jordbær
  • 2 spsk. af havre (20 g)
  • 1 kop vand (250 ml)

Forberedelse

  • Hak bananen og blænd den i en blender med jordbær, havre og en kop vand.
  • Efter en massen har fået en jævn konsistens skal du straks drikke den.

Forbrug

  • Drik denne smoothie til morgenmad eller, hvis du vil, midt om morgenen.

5. Fersken og mandelmælk smoothie

Fersken og mandelmælk smoothie

Selvom nogle af disse ingredienser indeholder en masse kalorier, er denne smoothie et godt alternativ til at få nogle vitamin C , kalium og højværdig proteiner tidligt om morgenen.

Ingredienser

  • 1 moden fersken
  • ½ kop mandelmælk (125 ml)
  • 1 tsk mandel smør (8 g)

Forberedelse

  • Skræl en frisk fersken og blænd den i en blender med mandelmælk og smør.
  • Når du har fået en glat drink, server den øjeblikkeligt.

Forbrug

  • Drik denne smoothie som en substitut for din morgenmad, og hvis du vil, spis eventuelt lidt brød, kiks eller æg til.

Springer du morgenmad over på grund af manglende tid? Som du kan se, behøver du ikke lave komplekse opskrifter for at få de nødvendige næringsstoffer til morgenmad.

Gå videre og prøv disse opskrifter og nyd lækker og varieretvmorgenmad.

FRA INTERNETTET