3 anbefalede aktiviteter mod rygsmerter

På grund af dens store arbejdsbyrde, er ryggen en af de mest almindelige steder at opleve smerte, som både er irriterende og ubehageligt.

Bedømt og godkendt af læge Carlos Fabián Avila.

Skrevet af Katherine Flórez

Sidste ændring: 11 oktober, 2022

Istedet for ikke at bevæge dig, er det bedste du kan gøre, at udføre simple aktiviteter mod rygsmerter, som vil hjælpe til at styrke dine muskler uden at påføre dem overdreven kraft.

Vil du gerne slippe af med smerterne i ryggen?

Smerte kan forekomme alle steder i kroppen. Det kan opstå af mange forskellige årsager, og de kan variere i styrke.

På grund af dens store arbejdsbyrde, er ryggen en af de mest almindelige steder at opleve smerte, som både er irriterende og ubehageligt.

Overordnet set kan smerte opstå af flere grunde:

• Blå mærker
• Lidelser
• Direkte slag
• Slid
• Overforbrug

Imidlertid kan disse, med hensyn til problemer med ryggen, afvige fra dem, vi har nævnt.

Et klart eksempel på dette problem er den tid, vi lever i. En stillesiddende livsstil er normen og har stor indflydelse på vores kropsholdning.

Læs også: Hvordan yoga ændrede kropsholdningen og livet for en 87-årig kvinde

Rygsmerter i dag

Smerter i ryggen er meget almindeligt i dag og afhænger som regel af personens arbejde eller daglige rutiner.

Den stillesiddende livsstil, hvor man sidder foran en computer, får en til at have dårlig kropsholdning.

Generelt er det de personer, der tilbringer mange timer i et klasseværelse eller på en arbejdsplads, som er mest ramt af dette.

Gentagne fejl

Af sund fornuft bliver vi inaktive, når vi oplever, at det begynder at gøre ondt i ryggen. Det lyder måske som en god ide, eftersom man ikke vil belaste området eller forårsage mere smerte.

Det er imidlertid en almindelig fejl. Selvom du forsøger at hjælpe dig selv, vil du blot ende med at gøre tingene værre.

For det første, skal du besøge lægen for at få en professionel til at fortælle dig, hvad du bør gøre ved det.

Er der gode fysiske aktiviteter mod rygsmerter?

Svaret på det spørgsmål er et rungende JA! Omend det kan føles lidt selvmodsigende, er der visse fysiske aktiviteter, som kan have fantastisk effekt og lindre smerter i ryggen.

Længere nede i artiklen vil du kunne læse om, hvilke de bedste er, når du lider af dette problem.

1. Yoga

Denne aktivitet er en disciplin i sig selv. Ud over det, er det også en af de mest komplekse, når man tænker på de bevægelser og den styrke, som skal bruges for at udføre det.

• Denne aktivitet hjælper med at øge kroppens fysiske kapacitet, inklusive styrke, fleksibilitet og modstandskraft.
• Hvirvler, led og åndedræt er basis for yoga
• Når man gør det korrekt, vil det styrke ryggen, hvilket vil forebygge evt. fremtidige rygsmerter.

Læs også: 6 teknikker til at opnå en bedre kropsholdning

2. Svømning som aktiviteter mod rygsmerter

Svømning er en af de mest dyrkede sportsgrene og en af de bedste for dit helbred.

Om du svømmer som rekreation eller konkurrerer, vil du mærke effekt af det både fysisk og psykisk.

Blandt fordelene ved svømning er, at det kan afhjælpe rygsmerter, eftersom det styrker dette område af kroppen. Derfor er det også godt til at forebygge dem.

Denne disciplin, med sine fire stile, arbejder for at styrke musklerne i lænden og dorsalt, ligesom dem i arme og hofter.

Vandet fungerer som modstand for kroppen, når du bevæger dig, hvilket styrker hele muskelsystemet.

Imidlertid hjælper svømning også kroppen med at komme sig.  Ved at nedsætte kroppens vægt reduceres kollisionen mellem leddene og rygsøjlen, hvilket giver positive resultater for ryggen.

3. Pilates

Dette er muligvis en af de mest hjælpsomme aktiviteter mod rygsmerter. Det skyldes, at den måde, hvorpå det udføres, arbejder for at styrke kernen (lænd, mavemuskler).

Når man laver pilates, vil kroppens holdning forbedres meget. Derved vil smerter i ryggen både blive mindre og forebygges fir fremtiden.

Det siges, at denne disciplin er en af de sikreste og anses som Moderen til Intelligent Bevægelse.