De 4 bedste kaloriefattige typer juice til vægttab
Tilberedning af kaloriefattige typer juice er blevet et af de foretrukne valg for dem, der har til hensigt at inkludere noget mættende i deres kaloriefattige kost.
Juice er energigivende drikkevarer, der kan bruges til at supplere kosten og dæmpe madtrangen på visse tidspunkter, hvor vi bestemt ikke har lyst til at fylde os med slik og industrielle snacks.
De kan tilberedes med en eller to ingredienser eller kombineres med flere andre, og ikke nødvendigvis blot frugt, men også korn, nødder og frø.
Jo tykkere de er, jo mere mættende er de. De mere flydende har dog også deres fordele, da de ofte er yderst forfriskende. Men de er alle rige på vitaminer og antioxidanter, som hjælper kroppen til at fungere korrekt.
Inden man begynder at drikke dem, er det vigtigt at huske på, at deres funktion er at supplere kosten. Derfor vil de ikke give resultater, hvis de ikke indgår i en sund kost. Efter at have foretaget denne advarsel kan du nu tage disse fire kaloriefattige typer juice til efterretning.
Vil det få mig til at tabe mig at drikke disse kaloriefattige typer juice?
Det er vigtigt altid at huske på, at der ikke findes nogen magisk løsning til at tabe sig fra den ene dag til den anden. Derfor er det bedst at søge efter en sund strategi, der tager hensyn til kroppens behov.
Sundheds- og ernæringseksperter er enige om, at den perfekte kombination for at tabe sig er at motionere og spise sundt.
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) påpeger, at:
“Det er desuden blevet vist, at man ved at motionere ikke blot kan tabe ekstra kilo, men at det også reducerer risikoen for at lide af forskellige sygdomme og endda forbedrer den mentale sundhed.”
Kort sagt er det for at tabe sig ikke nødvendigt at drikke et glas frisk juice hver dag på tom mave, men snarere at lære at indføre og opretholde sunde og konsekvente livsstilsvaner.
Det kan være en god start at fjerne forarbejdede fødevarer fra kosten og begrænse indtaget af simple sukkerarter. Hvis vi også supplerer denne strategi med en protokol for intermitterende faste og bruger følgende typer juice til at skabe mæthed, er succesen garanteret.
1. Ananas, agurk og aloe vera
Ingredienser
- 3 agurker
- 1 lille ananas
- 3 glas vand (750 ml)
- 2 spiseskefulde aloe vera-gel (30 g)
Fremgangsmåde
- Skræl og hak ananas og agurker.
- Udtræk aloe vera-gelen, og kom den i blenderen sammen med vandet og de to foregående ingredienser.
- Blend det hele i et par minutter, og sørg for at få en homogen juice uden klumper.
Vi tror, at du måske også vil være interesseret i at læse dette: Juice med ananas og vindrue til at sænke kolesteroltallet
2. Kaloriefattige typer juice til vægttab: Melon, ananas og papaya
Kombinationen af papaya med melon og ananas resulterer i en meget velsmagende og aromatisk drik, perfekt til at mætte appetitten på en sund måde.
Ingredienser
- 1 pære
- 2 skiver melon
- 1 skive ananas
- 1/2 glas vand (100 ml)
- 1 banan og 1 skive papaya
Fremgangsmåde
- Alle ingredienserne kommes i blenderen.
- Blend, indtil du til sidst får en homogen juice.
- Pynt med et stykke ananas.
Kan du lide denne artikel? Du vil måske også gerne læse: Lær at lave tre lækre smoothies med papaya
3. Tomat, agurk og selleri: Kaloriefattige typer juice
Denne ligner gazpacho, men er meget mere forfriskende, da den består af en blanding af tomat, agurk og selleri. Hvis du ikke er vant til at drikke det, er det bedst at vælge den ingrediens, du bedst kan lide af disse tre, og inkorporere den i større omfang i drikken for at mildne smagen af de to andre.
Ingredienser
- 1 stang selleri
- ½ agurk med skræl
- 2 tomater med skræl
- 1 glas vand (250 ml)
Fremgangsmåde
- Skyl og hak alle ingredienserne. Kom dem i blenderen sammen med vand.
- Blend det hele i et par minutter, indtil du får en homogen juice uden klumper.
4. Bedste kaloriefattige typer juice til vægttab: Kiwi og melon
Ingredienser
- 3 kiwier
- ¼ melon
- 1 moden banan
- 1 glas vand (200 ml)
Fremgangsmåde
- Til at begynde med skal du skrælle kiwierne og komme dem i blenderen sammen med melonen og den modne banan.
- Tilsæt vand, og blend til sidst så længe, som det tager, før det hele er godt integreret.
Konklusion på disse fire kaloriefattige typer juice til vægttab
Kaloriefattige typer juice bør aldrig erstatte indtaget af flere stykker naturlig frugt om dagen. Som Deborah García Bello forklarer i sin bog ¡Que se le van las vitaminas!:
“Det viser sig, at når vi juicer og presser frugterne, fjerner vi en stor del af deres fibre. Det får os til at metabolisere det anderledes, så anderledes, at det sukker, der naturligt er til stede i frugten, for alt i verden bliver til frit sukker.”
García Bello præciserer også, at selv om det er rigtigt, at det at drikke disse kaloriefattige typer juice er en måde at indtage gratis sukker på, betyder det ikke, at de skal fjernes helt fra kosten. Tværtimod angiver han, at de kan drikkes, men altid med måde.
På den anden side bør man tage hensyn til, at WHO anbefaler at spise 5 stykker frugt og grøntsager om dagen. Det er vigtigt, at disse er af forskellige farver, og at man spiser dem rå og kogte for at maksimere tilførslen af næringsstoffer.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Aular, J., Casares, M., & Natale, W. (2014). Mineral nutrition and fruit quality of pineaple and passion fruit. Revista Brasileira de Fruticultura. https://doi.org/10.1590/0100-2945-269/14
- Frank, A. (2014). Why Is It So Difficult to Lose Weight?*. American Journal of Lifestyle Medicine. https://doi.org/10.1177/1559827614526353
- Wang, H., Cao, G., & Prior, R. L. (1996). Total antioxidant capacity of fruits. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf950579y
- Patterson RE., Sears DD., Metabolic Effects of intermittent fasting. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
- Obert J., Pearlman M., Obert L., Chapin S., Popular weight loss strategies: a review of four weight loss techniques. Curr Gastroenterol Rep, 2017. 19 (12): 61.
