En sund slankekur for diabetikere
Hvis du lider af diabetes, er det vigtigt at du er meget opmærksom på din kost. Derfor ønsker vi at dele nogle tips og tricks til en sund slankekur for diabetikere. Disse hjælper med at mindske risikoen for problemer med dit blodsukker.
De vigtigste ting for en sund kost
Først og fremmest, en sund kost er enhver kost, der mindsker risikoen for sygdomme, mens de stadig giver dig de nødvendige næringsstoffer der skal til, for at kroppen fungerer ordentligt.
En sund kost skal omfatte et bredt udvalg af fødevarer, såsom grøntsager, fuldkorn, frugt, fedtfri mælkeprodukter, magert kød og hvid og olieholdig fisk.
Der findes ikke nogen perfekt kost. Men, det vigtigste i en sund kost er at indtage en varieret række fødevarer, samt at kontrollere mængden af føde du indtager. Desuden skal du sørge for, at du vælger mad, der indholder de bedste næringsstoffer, du kan finde.
Vælg derfor fødevarer, der indeholder mange vitaminer, mineraler og fibre, i stedet for at vælge forarbejdede fødevarer.
De meste af tiden kan diabetikere spise alle de samme fødevarer, som andre mennesker kan. Alle gavner af at spise sundt, så hele familien kan være en del af din sunde kost.
Det kræver en vis mængde planlægning. Det er dog muligt at spise nogle af dine yndlings fødevarer og samtidig kontrollere dine glukoseniveauer, blodtryk og kolesteroltal.
Et sund slankekur er en sund slankekur, uanset om du er diabetiker eller ej!
En sund slankekur for diabetikere
At gå på slankekur, at være forsigtig med dine madvaner og at motionere er alle gode ting for diabetikere. Men sørg altid for at konsultere din læge før du laver nogle livsstils ændringer.
Nedenfor har vi samlet nogle tips og tricks til en sund slankekur for diabetikere, der er overvægtige.
Denne form for kost kan være meget essentiel for overvægtige diabetikere, da fedme medfører risiko for hypertension og hjerte-kar-problemer.
Læs også denne artikel efter “En sund slankekur for diabetikere”:
Tidligere sagde vi, at diabetikere skal være opmærksomme på deres kost. Dette er endnu mere vigtigt, hvis de også er overvægtige.
Derfor tilbyder vi her nogle forskellige kombinationsmuligheder til hvert måltid af dagen.
Morgenmad
- Kaffe med skummetmælk
- Rød eller grøn te
- Morgenmadsprodukter uden sukker eller chokolade
- To skiver ristet fuldkornsbrød med sukkerfri syltetøj
Formiddags snack
- Et stykke frugt
- En fedtfattig yoghurt
- En lille sukkerfri kornbar
- To skiver ristet fuldkornsbrød med kalkunbryst eller ost
Frokost
- Pasta salat med tomat, salat, majs, kylling, æg (uden æggeblomme) og grønne blade. Det er vigtigt ikke at bruge mayonnaise. Prøv andre muligheder såsom olivenolie, yoghurt dressing eller sojasovs.
- Middelhavsalat
- Tomater med oregano og ost
- Linser og grøntsager
- Spinat og kikærter
- Peberfrugter fyldt med kylling
- En infusions-baseret dessert eller en kaffe med skummetmælk
Eftermiddagsmad
- Kaffe, sort eller med skummetmælk
- Citron eller grapefrugtjuice
- Rød eller grøn te
- Fire sukkerfri kiks
- Hjemmelavet budding eller fedtfattig yoghurt
- Hjemmelavede kiks med yoghurt, revet citron og fuldkornsmel
Aftensmad
- Salat med tomat, salat, kogte æg (uden æggeblommer), løg og tun.
- Stegte grøntsager
- Amerikansk salat med hakket kål og gulerødder.
- Kogte eller rå grønne grøntsager
- Scrambled-eggs med hvidløg og rejer
- Grillet fladfisk, bøf eller kyllingebryst
- Infusions-baseret dessert
Læs også denne artikel efter “En sund slankekur for diabetikere”:
Før sengetid
- En fedtfattig yoghurt
- Et glas skummetmælk
Ud over alle disse gode ideer til en sund slankekur for diabetikere, bør du også prøve at dyrke lidt motion. Lange gåture, friske 30-minutters gåture eller dans, vil alle hjælpe dig med at tabe dig hurtigere og forbrænde sukkeret i dit blod.
Husk at passe på, når du bruger insulin, så du ikke sænker blodsukkerniveauet for meget.
En sidste ting: det er en god idé at have nogle søde snacks eller små poser med sukker i din taske. På denne måde har du en hurtig sukker kilde, som du kan bruge, hvis dit blodsukker bliver for lavt.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Polsky S., Ellis SL., Obesity, insulin resistance, and type 1 diabetes mellitus. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes, 2015. 22(4): 277-82.
- Zitterman A., Pilz S., Vitamin D and cardiovascular disease: an update. Anticancer Res, 2019. 39 (9): 4627-4635.
