Er du træt efter et måltid, så skyldes det disse madvarer
Føler du dig tit rigtig træt efter et måltid? Typisk er dette resultatet af at spise bestemte fødevarer.
Hvis du har mulighed for det, er det bedste middel til at håndtere din søvnighed efter et måltid en hurtig lur på 10 til 15 minutter.
Men hvis dette ikke er muligt, kan du lege med din kost. Først og fremmest er det altid vigtigt ikke at spise eller drikke for meget. Desuden skal du også forsøge at undgå de fødevarer, vi omtaler i denne artikel.
Undgå mejeriprodukter
Mejeriprodukter er altafgørende for pleje af dine knogler, men det er vigtigt at være forsigtig med, hvordan og hvor tit du indtager disse typer produkter.
Kombinationen af tryptophan og calcium, som disse produkter normalt indeholder, hjælper hjernen til at assimilere aminosyrer. Denne afslappende virkning sådanne produkter har er især mærkbar, når vi spiser hårde oste, fordi de indeholder mere calcium.
Hvis du også spiser brød til osten, bliver du endnu søvnigere, idet kulhydrater gør effekten af tryptophan stærkere.
Du skal være meget forsigtig med mælk, hvis du ikke vil være for træt bagefter.
Se også:
Tegn på, at du kan være laktoseintolerant og ikke engang er klar over det
Moderat forbrug af mandler
Mandler er en anden type af mad, der er rig på tryptophan, aminosyren, der er skyld i produktionen af søvnhormonet melatonin.
Mandler indeholder også en masse magnesium, som afslapper musklerne og gør dig træt. Hvis du skal arbejde, er det bedst at undgå at spise dem.
Hvis du ikke vil føle dig træt efter et måltid, så hold dig fra bananer
Det sukker, bananer indeholder, gør tryptofan langt mere tilgængeligt for hjernen.
Derudover er mængderne af kalium og magnesium, meget høje i denne type frugt, og slapper musklerne af og gør dig træt.
Valnødder og hvile
Valnødder er et andet produkt, der kan forårsage søvnighed, selvom effekten er mindre end andre nødder såsom mandler.
Dette skyldes, at selv om de indeholder mindre tryptofan end mandler, indeholder de faktisk melatonin.
Undersøgelser har vist, at hvis man spiser valnødder, så øges niveauet af dette hormon i blodet. Som følge heraf kan du blive søvnig – så pas på at spise dem på arbejde.
Spis ikke kirsebær
Kirsebær er en lækker frugt, men de kan gøre dig søvnig, fordi de øger dit melatonin niveau.
Mens et par kirsebær ikke ændrer noget, så skal du være forsigtig med at drikke et glas kirsebærsaft, da du risikerer at blive træt.
Den afslappende virkning af kamille
Kamille indeholder glycin, en aminosyre, der har en mild og beroligende virkning der slapper alle dine muskler og nervesystem af.
Som følge heraf, bliver du højst sandsynlig søvnig efter at have drukket kamille te, så pas på med hvornår du drikker det.
Overdriv det ikke med mængden af græskarfrø
Græskarfrø indeholder også betydelige store doser tryptophan samt en masse zink og magnesium.
Disse elementer slapper musklerne og nervesystemet af. Som følge heraf kan du blive søvnig efter at have spist dem. Vær opmærksom på dette.
Havregryn til morgenmad?
Havre indeholder både tryptofan og B vitaminer, så de afslapper dit nervesystem. De indeholder også magnesium og calcium.
Hvis du ikke vil gabe efter morgenmaden, så sørg endelig for at du ikke gør det værre ved at blande dem med mælk, bananer eller mandler.
Prøv snarere at blande dem med andre slags fødevarer.
Søvnig efter at have spist hvide ris?
Hvide ris har et højt glykæmisk indeks, så de gør dig nemt søvnige. Dette er ikke lige med det samme at du bliver træt efter et måltid ris men snarere efter 3 eller 4 timer.
Jasminris har den mest markante virkning, så vær ekstra forsigtig, hvis du er fan af denne type ris.
Vi anbefaler at du læser:
Derfor behøver du aldrig smide dit risvand ud igen
Fisk med for meget fedt
Fedtsyrerne i mange slags fisk, som laks, tun og andre stegte, øger produktionen af melatonin.
Disse samme syrer reducerer nemlig også niveauet af stresshormoner i dit blod, så du slapper af og begynder at føle dig træt efter et måltid med fede fisk.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Barlow, David H., and V. Mark Durand. Psicología anormal: un enfoque integral. Internacional Thomson Editores,, 2001.
- Jiménez-Genchi, Alejandro, et al. “Actualidades en las aplicaciones clínicas de la melatonina en trastornos del sueño.” Revista Mexicana de Neurociencia 14.1 (2013): 39-43.
- Serfaty, M., A. Masautis, and V. Luis Foglia. “Epidemiología de trastornos del sueño.” Acta Psiquiat Psicol Am Lat 50.1 (2004): 59-66.
