Der er fødevarer, der kan hjælpe os med at forbedre vores muskeltonus og bekæmpe slaphed på en sund måde, så længe vi også engagerer os i fysisk træning. I denne artikel vil vi give dig forslag for dig at forberede din daglige kost med fødevarer, der vil hjælpe dig med at opnå en mager og trænet krop, selv for vegetarer og veganere. Så fortsæt med at læse, hvis du er interesseret i at få råd om kost for en trænet krop!
Rødt kød: er det protein, det styrker vore muskler mest, men vi må spise det moderat, fordi det kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. En gang om ugen vil være tilstrækkeligt.
Hvidt kød: alternativet, hvis det vi ønsker blot er at træne og styrke uden at øge muskelmassen.
Fisk: både fede fisk og hvid fisk indeholder meget protein, selv om hvid fisk indeholder meget mindre fedt
Æg: æggehvider indeholder mest protein, mens blommen indeholder mest fedt. Vi kan tilberede omeletter med to æggehvider og en æggeblomme, for eksempel.
Mælk og mejeriprodukter: vi anbefaler fedtfattige mejeriprodukter, som hytteost, som kan kombineres med lidt honning eller olivenolie.
Grøntsager (bønner): kilden til fremragende planteprotein. De er billige og sunde. Hvis du ikke spiser dem, fordi de giver luft i maven, anbefaler vi madlavning dem med spidskommen og kombu-tang, eller endda at male dem og tilberede cremer. Hertil kommer, at hvis man kombinerer dem med korn såsom brune ris, får vi et virkelig komplet protein.
Nødder: det er den sundeste mulighed at spise dem rå eller ristede, men usaltet og ikke stegt. Vi kan også finde nødder i form af vegetabilske drikkevarer eller smørepålæg. Men vær sikker på, at de ikke indeholder en masse tilsat sukker, salt eller hydrogenerede fedtstoffer.
Svampe: denne grøntsag er meget sund og giver s mulighed for at tilsætte denne lækre mad i vore salater, stegeretter, ris, pasta osv.
Alger (tang): vi anbefaler specielt spirulina, alger eller Klamath, som kan spises dagligt.
Fedtstoffer er afgørende for vores krop, men hvis vi ønsker at forhindre dem i at hobe sig op og dermed miste kropstone, skal vi mindske mængden af mættede fedtsyrer og vælge sunde fedtstoffer, såsom:
De kulhydrater, som er mest egnede til at opstramme og styrke vores kroppe findes i følgende fødevarer:
Friske årstidsfrugter
Kogte eller rå grøntsageri salater, smoothies og frugtjuice osv.
Fuldkornsprodukter: ris, quinoa, hvede
Fuldkornsmel (ikke for meget)
Stivelse: kartoffel, banan
Anbefalede kosttilskud til en trænet krop
Vi anbefaler altid fra et naturlig synspunkt, at du vurderer, om du skal tage nogen af de følgende kosttilskud, der alle har evnen til at styrke og tone vores muskler:
p>Demens er en progressiv sygdom, der forårsager en dramatisk forringelse af hjernefunktionen. Men du kan selv gøre meget for at reducere risikoen for demens.
p>Når du begynder at lide af et eller andet problem forbundet med din nattesøvn, er det første, som enhver specialist vil spørge om, hvad dine daglige vaner er, der kan påvirke kvaliteten af din søvn.
p>Selv når du er i perfekt helbred, kan dine knogler og led begynde at blive dårligere. Svage knogler og led kan skyldes slid over tid, men det er også forårsaget af en dårlig kost, der mangler alle de nødvendige næringsstoffer.
p>Vi har alle oplevet det mindst en gang før. Du vågner om morgenen, og har det som om du ikke har sovet det mindste. Det virker som om, at de timer, du brugte på at sove var forgæves, og du…