Fødevarer som sænker dit niveau af triglycerider
Triglycerider er ikke godt for dit helbred og for meget af det er usundt. Med denne lækre ugentlige menu kan du begrænse dit forbrug af skadelige fedtstoffer og kalorier. Dette vil hjælpe dig med at sænke dit niveau af triglycerider. Det er en afbalanceret kostplan og er meget nem at implementere.
Du bliver nødt til at planlægge din kost, hvis du vil sænke niveauet af triglycerider i din krop. Din krop bruger triglycerider som energikilde. De kan ophobe sig i dine dine arterier, hvilket øger din risiko for at lide af alvorlige hjerte-kar-sygdomme.
Denne lidelse er kendt i medicinske termer som hypertriglyceridæmi. Det sker normalt på grund af problemer som overvægt, fedme, alkoholbrug og type II diabetes.
En kost rig på fedt og kalorier kan også forårsage komplikationer. Derfor skal du, foruden medicinske behandlinger, forbedre dine spisevaner.
I denne artikel giver vi dig en ugentlig kostmodel, der kan hjælpe dig med at sænke triglyceriderne naturligt.
En sund kost til at sænke triglycerider: Vigtige aspekter
Triglycerider er den vigtigste type lipid i din blodbane. Din krop producerer den fra fedtsyrerne i mad. Senere frigør hormoner det i blodet til brug som energikilde.
Men ligesom kolesterol kan for meget af det blokere dine arterier eller indsnævre dem. Dette øger betydeligt dine chancer for aterosklerose, hjertesygdomme og slagtilfælde.
For at kontrollere det, skal du muligvis tage medicin. Men der er også en naturlig behandling, der består i at følge en ordentlig, afbalanceret kost.
Sådan sænker du dit niveau af triglycerider med din kost
Der er mange diætmodeller til at reducere dine triglycerider effektivt. Uanset hvad findes der nogle vigtige tips, som alle burde kunne anvende:
- Overskrid ikke den anbefalede daglige mængde kalorier. Din krop forvandler kalorier til triglycerider. Så gemmer den dem til senere brug i dine celler.
- Undgå at indtage mættet og transfedt
- Forøg dit forbrug af kostfiber. Dette er et næringsstof, der hjælper med at regulere mængden af lipider i dit blod.
- Undgå at indtage alkoholholdige drikkevarer
- Eliminer sukker og simple kulhydrater.
Fødevarer der kan hjælpe med at sænke dit niveau af triglycerider:
Nogle fødevarer du kan spise for at hjælpe med at kontrollere dine triglycerider er:
- Olivenolie
- Grøntsager
- Avocadoer
- Fed fisk
- Havre
- Nødder og frø
- Grønne grøntsager
- Frugt
- Magert kød
Forbudte fødevarer, hvis du gerne vil sænke dit niveau af triglycerider
Nogle af de fødevarer, du bør eliminere så meget som overhovedet muligt er:
- Helmælk
- Rødt kod
- Fyldte kød som pølser
- Mayonnaise og dressinger på flasker
- Brød og forarbejdet bagværk
- Pakket mad og fastfood
- Hydrogenerede olier og svinefedt
Læs også: Sådan skal du starte en slankekur: Tips at huske på
En ugentlig kostplan til at sænke dit niveau af triglycerider
Denne ugentlige kost hjælper dig med at reducere hvor mange skadelige fedtstoffer du indtager. Den hjælper dig også med at kontrollere dine lipider. Det er en varieret og afbalanceret kost, der ikke forårsager bivirkninger, fordi du ikke vil begrænse fødevaregrupper.
Læs også: Fordele ved hørfrø: 6 fantastiske egenskaber
Mandag
- Morgenmad: En kop kaffe med skummetmælk, et stykke toast med tomat og en kiwi
- Formiddag: En kop te og en grøntsagssandwich
- Frokost: Bagt kronisk skål, stegt fisk og frugt
- Midt på eftermiddagen: En kop fedtfattig yoghurt
- Middag: En halv tallerken med grillet asparges og et kyllingebryst
Tirsdag
- Morgenmad: Et glas appelsinjuice og et stykke brød med avocado
- Formiddag: En kop te og enhver frugt du gerne vil spise
- Frokost: En tallerken fuldkorns pastasalat og bagt kulmule med grøntsager
- Midt på eftermiddagen: Et stykke toast med et stykke kalkun
- Middag: En skål med blandet salat med nødder og tun
Onsdag
- Morgenmad: Noget havregryn, æble og banan smoothie
- Formiddag: En tallerken af skåret frugt og havre
- Frokost: Ris med grøntsager og rødspætte med bagte peberfrugter
- Midt på eftermiddagen: En kop te og et stykke fuldkornsbrød med olivenolie
- Middag: En tallerken med grillet aubergine eller grøntsagssuppe
Torsdag
- Morgenmad: Et glas appelsinjuice, en portion brød med et stykke kalkun og tomat og en banan
- Formiddag: En kornbar eller frugtsalat
- Frokost: En halv tallerken med pandestegt asparges og en portion tun
- Midt på eftermiddagen: Tre spiseskefulde havregryn i mælk eller vand og et stykke kalkun
- Middag: En halv tallerken af sauterede grøntsager og bagt fisk
Fredag
- Morgenmad: En skål morgenmad uden sukker og et glas skummetmælk
- Formiddag: En grøntsagssandwich og en kop te
- Frokost: En pastaret med ristet kylling og grøntsager
- Midt på eftermiddagen: Fedtfattig yoghurt med knuste nødder
- Middag: En halv tallerken med sauterede champignon og skinke
Lørdag
- Morgenmad: Toast med olivenolie og tomat og en kop te
- Formiddag: En håndfuld nødder eller brød med avocado
- Frokost: En portion af oksekødfilet og bagt kartofler
- Midt på eftermiddagen: Et stykke frugt eller naturlig yoghurt
- Middag: En citron fiskefilet og en portion salat eller brun ris
Søndag
- Frit valg af menu eller sunde ingredienser. Du kan gentage en af menuerne fra ugen.
Har din triglyceridtest ikke vist de bedste resultater? Tøv ikke med at prøve denne lækre ugentlige menu for at bringe dem tilbage til et normalt niveau.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
-
Briggs, M. A., Petersen, K. S., & Kris-Etherton, P. M. (2017). Saturated Fatty Acids and Cardiovascular Disease: Replacements for Saturated Fat to Reduce Cardiovascular Risk. Healthcare (Basel, Switzerland), 5(2), 29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5492032/
- Cambridge University Hospitals. Dietary advice for management of high triglycerides. Natinal Health Service (NHS). https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/dietary-advice-for-management-of-high-triglycerides/
- Clínica Mayo. (2022). Triglicéridos: ¿por qué son importantes? https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186
-
Ghobadi, S., Hassanzadeh-Rostami, Z., Mohammadian, F., Nikfetrat, A., Ghasemifard, N., Raeisi Dehkordi, H., & Faghih, S. (2019). Comparison of blood lipid-lowering effects of olive oil and other plant oils: A systematic review and meta-analysis of 27 randomized placebo-controlled clinical trials. Critical reviews in food science and nutrition, 59(13), 2110–2124. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29420053/
-
Guasch-Ferré, M., Tessier, A. J., Petersen, K. S., Sapp, P. A., Tapsell, L. C., Salas-Salvadó, J., Ros, E., & Kris-Etherton, P. M. (2023). Effects of Nut Consumption on Blood Lipids and Lipoproteins: A Comprehensive Literature Update. Nutrients, 15(3), 596. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9920334/
-
Gupta, R., Abraham, R. A., Kondal, D., Dhatwalia, S., Jeemon, P., Reddy, K. S., Prabhakaran, D., & Ramakrishnan, L. (2019). Association of trans fatty acids with lipids and other cardiovascular risk factors in an Indian industrial population. BMC research notes, 12(1), 342. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6580624/
- Harvard Health. (2021, 14 diciembre). Ask the Doctor: Are eggs risky for heart health? https://www.health.harvard.edu/heart-health/are-eggs-risky-for-heart-health
- Karanchi, H. (2023, 12 febrero). Hypertriglyceridemia. StatPearls – NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459368/
-
Kim, S. A., & Shin, S. (2021). Red meat and processed meat consumption and the risk of dyslipidemia in Korean adults: A prospective cohort study based on the Health Examinees (HEXA) study. Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD, 31(6), 1714–1727. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33992510/
-
Klop, B., do Rego, A. T., & Cabezas, M. C. (2013). Alcohol and plasma triglycerides. Current opinion in lipidology, 24(4), 321–326.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23511381/
-
Leaf, D. A., & Hatcher, L. (2009). The effect of lean fish consumption on triglyceride levels. The Physician and sportsmedicine, 37(1), 37–43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20048486/
-
Liu, J., Li, Y., Wang, X., Gao, D., Chen, L., Chen, M., Ma, T., Ma, Q., Ma, Y., Zhang, Y., Jiang, J., Zou, Z., Wang, X., Dong, Y., & Ma, J. (2021). Association between Fruit Consumption and Lipid Profile among Children and Adolescents: A National Cross-Sectional Study in China. Nutrients, 14(1), 63. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8746805/
-
Luna-Castillo, K. P., Olivares-Ochoa, X. C., Hernández-Ruiz, R. G., Llamas-Covarrubias, I. M., Rodríguez-Reyes, S. C., Betancourt-Núñez, A., Vizmanos, B., Martínez-López, E., Muñoz-Valle, J. F., Márquez-Sandoval, F., & López-Quintero, A. (2022). The Effect of Dietary Interventions on Hypertriglyceridemia: From Public Health to Molecular Nutrition Evidence. Nutrients, 14(5), 1104. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8912493/
- Medline Plus. Triglicéridos. Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. https://medlineplus.gov/spanish/triglycerides.html
-
Merino, J., Mateo-Gallego, R., Plana, N., Bea, A. M., Ascaso, J., Lahoz, C., Aranda, J. L., & Hypertriglyceridemic Registry of Spanish Arteriosclerosis Society (2013). Low-fat dairy products consumption is associated with lower triglyceride concentrations in a Spanish hypertriglyceridemic cohort. Nutricion hospitalaria, 28(3), 927–933. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23848121/
- Pérez-Martínez, P., & Pérez-Jiménez, F. (2021). Tratamiento de la hipertrigliceridemia leve-moderada. Clínica e Investigación en Arteriosclerosis. 33 (S2): 69-74. https://www.elsevier.es/es-revista-clinica-e-investigacion-arteriosclerosis-15-articulo-tratamiento-hipertrigliceridemia-leve-moderada-S0214916821000152
-
Polak, R., Phillips, E. M., & Campbell, A. (2015). Legumes: Health Benefits and Culinary Approaches to Increase Intake. Clinical diabetes : a publication of the American Diabetes Association, 33(4), 198–205. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608274/
-
Tani, S., Imatake, K., Suzuki, Y., Yagi, T., Takahashi, A., Matsumoto, N., & Okumura, Y. (2022). Combined Higher Frequency Fish Consumption and Healthy Lifestyle May Lower the Triglyceride/HDL-C Ratio in Middle-Aged Japanese Males: Anti-Atherosclerotic Effect of Fish Consumption. Annals of nutrition & metabolism, 78(3), 166–176. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34915471/
- Triglycerides Test. (s. f.). https://medlineplus.gov/lab-tests/triglycerides-test/
-
Welty F. K. (2020). Dietary treatment to lower cholesterol and triglyceride and reduce cardiovascular risk. Current opinion in lipidology, 31(4), 206–231. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32692035/
- Whole Grains. (2019, 4 noviembre). The Nutrition Source. Harvard T.H. Chan School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/whole-grains/